Keto dieta, pastaraisiais metais vis labiau populiarėjanti, žada greitą svorio metimą ir pagerintą sveikatą. Bet ar ji iš tiesų tokia stebuklinga, kaip teigiama? Šiame straipsnyje apžvelgsime keto dietos naudą, neigiamus aspektus, mitybos ypatumus ir dažniausiai vartojamus produktus.
Keto dieta – nauda:
Svorio metimas: Keto dieta efektyviai skatina riebalų deginimą, o tai gali lemti greitą svorio mažėjimą.
Pagerėjusi cukraus kiekio kraujyje kontrolė: Keto dieta gali pagerinti 2 tipo diabeto sergančiųjų cukraus kiekio kraujyje kontrolę, sumažindama poreikį vartoti vaistus.
Mažesnė širdies ligų rizika: Kai kurie tyrimai rodo, kad keto dieta gali pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti kraujospūdį, taip sumažinant širdies ligų riziką.
Padidėjęs protinis aštrumas: Ketogeninė dieta gali pagerinti pažinimo funkciją ir sumažinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką.
Neigiami keto dietos aspektai:
Keto gripas: Pradėjus keto dietą, gali pasireikšti šalutiniu poveikiu, vadinamu keto gripu, kurio simptomai yra nuovargis, galvos skausmas ir pykinimas.
Mažai skaidulų: Keto dieta gali riboti tam tikrų maisto produktų, turinčių daug skaidulų, vartojimą, o tai gali sukelti virškinimo problemų.
Mažai maistingų medžiagų: Jei nesilaikoma tinkamo mitybos plano, keto dieta gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą.
Ilgalaikis poveikis: Ilgalaikis keto dietos poveikis sveikatai dar nėra iki galo ištirtas.
Keto dieta – mitybos ypatumai:
Mažai angliavandenių: Keto dietos metu angliavandenių suvartojimas ribojamas iki 50-60 gramų per dieną.
Daug riebalų: Riebalai sudaro pagrindinį energijos šaltinį keto dietoje, sudarydami apie 70-80% visų suvartojamų kalorijų.
Vidutiniškai baltymų: Baltymų kiekis keto dietoje paprastai yra vidutiniškas, sudarydamas apie 20-25% visų suvartojamų kalorijų.
Keto dieta – meniu:
Keto dietoje gausu riebiųjų žuvų, mėsos, kiaušinių, riešutų, sėklų, avokadų ir alyvuogių aliejaus. Taip pat leidžiamos kai kurios daržovės, turinčios mažai angliavandenių, tokios kaip lapinės salotos, brokoliai ir žiediniai kopūstai.
Svarbu pažymėti, kad keto dieta netinka visiems. Prieš pradėdami šią dietą, pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
Keto dieta – papildomi patarimai:
Pradėkite lėtai ir palaipsniui mažinkite angliavandenių kiekį savo mityboje.
Gerkite daug vandens ir elektrolitų, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Valgykite reguliariai ir nepraleiskite valgių.
Pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai maistinių medžiagų, vartodami papildus, jei reikia.
Klausykite savo kūno ir prireikus darykite pertraukas.
Keto dieta gali būti veiksmingas svorio metimo ir sveikatos gerinimo būdas kai kuriems žmonėms. Tačiau svarbu pradėti ją atsakingai, pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad ji atitinka jūsų individualius poreikius.
Keto dieta
Cholesterolis: kas yra cholesterolis ir kodėl jis mums rūpi?