Cholesterolis – tai riebalinė medžiaga, kuri randama mūsų organizme. Nors dažnai girdime apie jo neigiamą poveikį, iš tiesų cholesterolis atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas yra cholesterolis, kokia jo nauda, kaip jis gaminamas ir kam naudojamas, kokie būna jo tipai ir kada aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti problemų.
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra vaškinių riebalų rūšis, randama ląstelių membranose ir kraujyje. Jis netirpsta vandenyje, todėl norint keliauti per kraujotaką, cholesterolis turi sujungtis su baltymais, vadinamais lipoproteinais.
Cholesterolio nauda:
Ląstelių membranų struktūra: Cholesterolis suteikia ląstelių membranoms stabilumo ir lankstumo.
Hormonų gamyba: Cholesterolis yra naudojamas gaminant lytinius hormonus, tokius kaip estrogenas ir testosteronas, bei antinksčių žievės hormonus, tokius kaip kortizolis ir aldosteronas.
Tulžies rūgščių gamyba: Tulžies rūgštys padeda virškinti riebalus.
Vitamino D gamyba: Cholesterolis yra paverčiamas vitaminu D saulės šviesoje.
Kas gamina cholesterolį?
Apytikriai 70% cholesterolio gamina mūsų kepenys. Likusi dalis patenka su maistu, ypač iš gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.
Kam cholesterolis yra reikalingas?
Cholesterolis yra gyvybiškai svarbus daugeliui organizmo funkcijų:
Ląstelių membranų struktūra: Cholesterolis suteikia ląstelių membranoms stabilumo ir lankstumo.
Hormonų gamyba: Cholesterolis yra naudojamas gaminant lytinius hormonus, tokius kaip estrogenas ir testosteronas, bei antinksčių žievės hormonus, tokius kaip kortizolis ir aldosteronas.
Tulžies rūgščių gamyba: Tulžies rūgštys padeda virškinti riebalus.
Vitamino D gamyba: Cholesterolis yra paverčiamas vitaminu D saulės šviesoje.
Cholesterolis – kokie būna tipai?
Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai:
Didelio tankio lipoproteinai (DTL): DTL dažnai vadinamas „geruoju” cholesteroliu. Jis padeda pašalinti MTL iš kraujotakos ir gali sumažinti aterosklerozės riziką.
Mažo tankio lipoproteinai (MTL): MTL dažnai vadinamas „bloguoju” cholesteroliu. Jis gali kauptis arterijose ir sukelti aterosklerozę.
Aukšto cholesterolio simptomai:
Aukštas cholesterolis paprastai nesukelia jokių simptomų. Tačiau laikui bėgant jis gali sukelti aterosklerozę, kai riebalai ir kitos medžiagos kaupiasi arterijose ir susiaurina jas. Tai gali padidinti širdies priepuolio, insulto ir kitų kraujotakos problemų riziką.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį?
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, įskaitant:
Sveika mityba: Valgykite daug vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir liesų baltymų. Venkite sočiųjų ir trans riebalų, esančių riebioje mėsoje, pieno produktuose ir keptuose maistuose.
Reguliari mankšta: Mankštinkitės bent 30 minučių per dieną, daugeliu dienų per savaitę.
Svorio metimas: Jei turite antsvorio ar nutukimo, net nedidelis svorio netekimas gali padėti.
Aukšto cholesterolio pavojai:
Kaip minėjome, aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozę. Ši liga vystosi, kai „blogasis” MTL cholesterolis nusėda arterijų sienelėse, siaurindamas jų spindį. Dėl to:
Širdžiai sunkiau pumpuoti kraują.
Padidėja rizika susidaryti kraujo krešuliams, kurie gali užkimšti arterijas ir sukelti širdies priepuolį arba insultą.
Kaip žinoti, ar mano cholesterolis per aukštas?
Vienintelis būdas patikimai sužinoti cholesterolio kiekį – atlikti kraujo tyrimą. Paprastai gydytojai rekomenduoja pasitikrinti cholesterolį kas 4-6 metus, pradedant nuo 20 metų amžiaus.
Cholesterolis – sveikos gyvensenos įtaka:
Gera žinia ta, kad galime teigiamai paveikti savo cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Štai keli patarimai:
Sveika mityba: Tai – mitybos pagrindas. Rinkitės maistą, kuriame gausu:
Vaisių ir daržovių: juose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios padeda pašalinti MTL cholesterolį.
Viso grūdo produktų: juose taip pat gausu skaidulų, be to, jie padeda ilgiau jaustis sotūs.
Liesų baltymų: rinkitės liesą mėsą, žuvį, pupines ir lęšius.
Sveikų riebalų: nepamirškite ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai. Jie gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį.
Reguliari mankšta: Fizinis aktyvumas padeda padidinti DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti MTL cholesterolį. Stenkitės bent 30 minučių per dieną, didžiąją dalį dienų per savaitę, skirti vidutinio intensyvumo fizinei veiklai.
Svorio kontrolė: Antsvoris ar nutukimas gali padidinti MTL cholesterolio kiekį ir sumažinti DTL cholesterolį. Jei turite antsvorio, net nedidelis svorio netekimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų cholesteroliui.
Rūkymo atsisakymas: Rūkymas pažeidžia arterijų sieneles ir padidina širdies ligų riziką. Atsisakę rūkymo, galite pastebimai pagerinti savo sveikatą.
Streso valdymas: Stresas gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Ieškokite būdų sumažinti stresą, pavyzdžiui, meditacijos, jogos ar giliojo kvėpavimo pratimų.
Cholesterolis – vaistai:
Jei gyvensenos pokyčių nepakanka, gydytojas gali skirti vaistų, vadinamų statinais, kurie padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
Pabaigai:
Cholesterolis nėra nei visiškai geras, nei visiškai blogas – viskas priklauso nuo jo tipo ir kiekio. Pasirūpinę sveika gyvensena, galime sumažinti „blogojo” cholesterolio kiekį ir padidinti „gerojo” kiekį, taip patindami savo širdžiai ir bendrai sveikatai. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie individualius patarimus, kaip kontroliuoti cholesterolio kiekį ir išlaikyti sveiką širdį.
Ko negalima valgyti kai didelis cholesterolis | Cholesterolio nauda |
5 maisto produktai, jie padės sumažinti blogajį cholesterolį