Protarpinis badavimas (angl.) – tai valgymo būdas, kai žmonės riboja savo maisto vartojimą tam tikromis paros valandomis. Tai nėra dietinė programa, nes nereikalauja sekti suvartojamų kalorijų ar maistinių medžiagų skaičiaus.
Protarpinio badavimo metu organizmas patenka į badavimo būseną, kai jis pradeda naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį. Tai gali turėti tam tikros naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą, geresnę insulino jautrumą, sumažintą uždegimą ir pagerintą smegenų funkciją.
Protarpinio badavimo tipai
Yra daugybė skirtingų protarpinio badavimo būdų. Dažniausiai naudojami yra šie:
- 16:8 dieta: Tai vienas populiariausių protarpinio badavimo būdų. Jo metu 16 valandų nevalgote, o 8 valandas per dieną valgote kaip įprasta. Pavyzdžiui, jei vakarienę valgote 20 valandą, tai pusryčius galite valgyti tik 12 valandą dienos.
- 5:2 dieta: Šios dietos metu 5 dienas per savaitę valgote kaip įprasta, o 2 dienas per savaitę suvartojate tik 500-600 kalorijų.
- Omad dieta: Šios dietos metu 24 valandas per dieną nevalgote, o valgote tik per 1 valandą.
Protarpinis badavimas – nauda
Protarpinio badavimo nauda sveikatai yra gerai ištirta. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti:
- Numesti svorio: Protarpinis badavimas gali padėti sumažinti kūno svorį ir riebalų kiekį. Tai gali būti dėl to, kad protarpinis badavimas padidina medžiagų apykaitą ir mažina insulino kiekį kraujyje.
- Pagerinti insulino jautrumą: Insulino jautrumas yra svarbus veiksnys, susijęs su svorio metimui, širdies ligomis ir 2 tipo cukriniu diabetu. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali pagerinti insulino jautrumą.
- Sumažinti uždegimą: Uždegimas yra susijęs su daugeliu ligų, įskaitant širdies ligas, vėžį ir artritą. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti sumažinti uždegimą.
- Pagerinti smegenų funkciją: Protarpinis badavimas gali padėti pagerinti smegenų funkciją, įskaitant atmintį, mokymąsi ir koncentraciją.
Protarpinio badavimo saugumas
Protarpinis badavimas yra saugi daugumai žmonių. Tačiau prieš pradėdami laikytis protarpinio badavimo, svarbu pasitarti su savo gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų.
Protarpinis badavimas gali būti veiksmingas būdas numesti svorio, pagerinti sveikatą ir pagerinti savijautą. Tačiau svarbu pradėti palaipsniui ir stebėti, kaip jaučiatetės. Jei jaučiate bet kokius šalutinius poveikius, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis ar silpnumas, nutraukite protarpinį badavimą ir pasitarkite su savo gydytoju.
Kaip pradėti laikytis protarpinio badavimo
Jei norite pradėti laikytis protarpinio badavimo, svarbu pradėti palaipsniui. Štai keletas patarimų, kaip pradėti:
- Pradėkite nuo trumpesnio badavimo laiko: Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo 12 valandų badavimo per dieną. Palaipsniui didinkite badavimo laiką, kai jausite, kad galite tai padaryti.
- Stebėkite, kaip jaučiatetės: Jei jaučiate bet kokius šalutinius poveikius, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis ar silpnumas, nutraukite protarpinį badavimą ir pasitarkite su savo gydytoju.
Protarpinis badavimas – istorija:
Protarpinio badavimo pradininkas laikomas Johnas Kieferis, amerikiečių kultūrizmo treneris ir mitybos specialistas. Jis 1995 metais išleido knygą „The Warrior Diet„, kurioje pristatė savo protarpinio badavimo metodą. Šis metodas pagrįstas 16 valandų badavimo ir 8 valandų valgymo periodais. Kieferis teigia, kad šis metodas padeda pagerinti raumenų masę, sudeginti riebalus ir pagerinti sveikatą.
Tačiau protarpinio badavimo principai buvo žinomi ir anksčiau. Pavyzdžiui, senovės graikai ir romėnai praktikuodavo protarpinį badavimą kaip būdą pagerinti sveikatą ir fizinę formą. Taip pat protarpinis badavimas yra minimas Biblijoje ir Korane.