Miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų sveikatai ir gerovei. Jis leidžia mūsų kūnui ir protui pailsėti bei atsigauti po dienos įspūdžių. Be to, tyrimai rodo, kad miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį svorio reguliavime.
Kiek kalorijų sudeginame miegodami? Atsakymas nėra paprastas, nes priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant:
Amžius: Jaunesni žmonės paprastai sudegina daugiau kalorijų miegodami nei vyresnio amžiaus žmonės.
Lytis: Vyrai paprastai sudegina daugiau kalorijų miegodami nei moterys.
Svoris: Didesnio svorio žmonės paprastai sudegina daugiau kalorijų miegodami nei mažesnio svorio žmonės.
Raumenų masė: Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, net ir ramybės būsenoje. Todėl žmonės, turintys daugiau raumenų masės, paprastai sudegina daugiau kalorijų miegodami.
Miegodamas metabolizmas: Kai kurie žmonės tiesiog turi greitesnę medžiagų apykaitą nei kiti, todėl jie sudegina daugiau kalorijų, net ir miegodami.
Miego kokybė: Geresnės kokybės miegas reiškia, kad jūsų kūnas efektyviau atlieka savo funkcijas, įskaitant kalorijų deginimą.
Apskritai, suaugusysis per naktį miegodamas gali sudeginti nuo 50 iki 300 kalorijų. Nors tai gali atrodyti nedaug, per metus tai gali sudaryti reikšmingą skirtumą. Pavyzdžiui, žmogus, per naktį sudeginantis 200 kalorijų, per metus gali sudeginti papildomai 73 000 kalorijų. Tai atitinka maždaug 20 kilogramų svorio netekimą!
Be kalorijų deginimo, miegas taip pat padeda reguliuoti hormonus, kurie kontroliuoja apetitą, tokius kaip leptinas ir grelinas. Leptinas yra sotumo hormonas, kuris signalizuoja smegenims, kad esate sotūs, o grelinas yra alkio hormonas, kuris signalizuoja smegenims, kad esate alkani. Kai pakankamai miegate, leptino lygis padidėja, o grelino lygis sumažėja, o tai gali padėti mažiau valgyti ir lengviau kontroliuoti svorį.
Taigi, kiek kalorijų sudeginate miegodami? Atsakymas priklauso nuo įvairių veiksnių, tačiau aišku, kad miegas yra svarbi svorio metimo ir bendros sveikatos dalis. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate pakankamai kokybiško miego (7-8 valandas suaugusiems), kad galėtumėte pasinaudoti visomis miego naudą sveikatai, įskaitant svorio reguliavimą.
Patarimai geresniam miegui ir svorio metimui:
Sukurkite reguliarų miego grafiką ir laikykitės jo kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais.
Prieš miegą kelias valandas venkite kofeino ir alkoholio.
Sukurkite ramią ir atpalaiduojančią miego aplinką.
Prieš miegą naudokite atpalaiduojančias technikas, tokias kaip karšta vonia, knygos skaitymas ar rami muzika.
Reguliariai mankštinkitės, tačiau venkite intensyvių treniruočių likus kelioms valandoms iki miego.
Įsitikinkite, kad jūsų miegamajame yra tamsu, tylu ir vėsu.
Naudokite patogią pagalvę ir čiužinį.
Prieš miegą valgykite sveiką lengvą užkandį.
Venkite valgyti likus kelioms valandoms iki miego.
Jei per 20 minučių neužmiegate, iš lovos išeikite ir užsiimkite ramia veikla, kol pasijusite pavargę. Grįžkite į lovą tik tada, kai būsite pasiruošę miegoti.
Ribokite dienos miegą, ypač jei turite problemų dėl naktinio miego.
Pasistenkite kiekvieną dieną gauti šiek tiek saulės šviesos. Tai padės reguliuoti jūsų cirkadinį ritmą, kuris kontroliuoja miego ir būdravimo ciklus.
Tvarkykite stresą. Stresas gali sutrikdyti miegą, todėl svarbu rasti sveikų būdų su juo susidoroti, pavyzdžiui, joga, meditacija ar giliojo kvėpavimo pratimai.
Pasikalbėkite su gydytoju, jei turite nuolatinių miego sutrikimų. Kai kuriuos miego sutrikimus, tokius kaip miego apnėja, galima gydyti.
Miegas ir raumenų masė
Be kalorijų deginimo ir hormonų reguliavimo, miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį raumenų masės auginime ir palaikyme. Raumenų audiniai atsistato ir atsigauna būtent miego metu. Kai pakankamai miegate, jūsų kūnas gali efektyviau panaudoti baltymus raumenų audiniams atstatyti po treniruotės. Jei nuolat trūksta miego, jūsų raumenų masė gali pradėti mažėti, o tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir apsunkinti svorio metimą.
Išvada
Miegas yra dažnai nepakankamai įvertinama svorio metim
o strategija. Nors galbūt nesudeginsite tūkstančių kalorijų miegodami, pakankamas miegas gali suteikti daugybę kitų naudos, palengvinančių svorio metimą. Įsitikinkite, kad prioritetą teikiate kokybiškam miegui, kartu su sveika mityba ir reguliaria fizine veikla, kad pasiektume savo sveikatos ir svorio metimo tikslų.
Papildoma informacija:
Bazinė medžiagų apykaita (BMR): Tai minimalus kalorijų kiekis, kurio reikia jūsų kūnui funkcionuoti ramybės būsenoje. Kuo aukštesnė BMR, tuo daugiau kalorijų sudeginate net ir miegodami. gali padėti apskaičiuoti jūsų BMR.
Miego stadijos: Miego metu pereiname per skirtingas miego stadijas, įskaitant REM miegą ir ne REM miegą. Kai kurios miego stadijos sunaudoja daugiau kalorijų nei kitos. Pavyzdžiui, REM miego metu jūsų smegenys yra labai aktyvios, todėl sudeginate daugiau kalorijų nei giliojo miego metu.
Šis straipsnis pateikė išsamesnę informaciją apie miego ir svorio metimo ryšį. Tikimės, kad supravote, kaip svarbu gerai išsimiegoti norint pasiekti savo sveikatingumo tikslų.