Nebereikia slėpti pilvo po laisvais drabužiais! Pasiekite savo svajonių figūrą su šiais paprastais, tačiau veiksmingais patarimais, skirtais atsikratyti įkyrių pilvo riebalų. Nepamirškite, kad svorio metimas ir riebalų deginimas yra ilgas procesas, reikalaujantis kantrybės ir atkaklumo. Svarbiausia – nuoseklumas ir sveikas gyvenimo būdas.
Mityba:
Sumažinkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų kiekį: Cukrus ir perdirbti maisto produktai yra kupini kalorijų ir mažai maistingų medžiagų, o tai gali sukelti svorio augimą, ypač pilvo srityje. Vietoj to rinkitės šviežius vaisius, daržoves, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus.
Valgykite daugiau skaidulų: Skaidulos padeda jaustis sotiems ilgiau, reguliuoja virškinimą ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Gaunama daug skaidulų iš vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir viso grūdo produktų.
Gerkite pakankamai vandens: Vanduo gyvybiškai svarbus tinkamam organizmo veikimui ir gali padėti numesti svorio. Stenkitės per dieną išgerti 8 stiklines vandens.
Valgykite reguliariai: Valgymas reguliariais tarpais padeda išlaikyti stabilią cukraus kiekį kraujyje ir sumažina persivalgymo tikimybę. Valgykite 3 pagrindinius patiekalus ir 2-3 užkandžius per dieną.
Manštos:
Įtraukite kardio treniruotes: Kardio treniruotės, tokios kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar šokiai, padeda deginti kalorijas ir riebalus. Stenkitės bent 30 minučių per dieną skirti vidutinio intensyvumo kardio treniruotėms.
Įtraukite jėgos treniruotes: Jėgos treniruotės padeda auginti raumenis, kurie padidina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda deginti daugiau kalorijų net ilsintis. Bent 2 kartus per savaitę atlikite jėgos treniruotes su visų kūno pratimais.
Būkite aktyvūs kasdieniame gyvenime: Raskite būdų, kaip į savo dieną įtraukti daugiau judėjimo. Naudokite laiptus vietoj lifto, eikite pėsčiomis ar važiuokite dviračiu vietoj automobilio, atlikite namų ruošos darbus ar dirbkite sode.
Kiti patarimai:
Išsimiegokite pakankamai: Miego trūkumas gali sutrikdyti hormonus, reguliuojančius apetitą ir svorį. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-8 valandas.
Sumažinkite stresą: Stresas gali paskatinti kortizolio hormono gamybą, kuris skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą, pvz., joga, meditacija ar kvėpavimo pratimai.
Būkite kantrūs ir atkaklūs: Svorio metimas ir riebalų deginimas yra ilgas procesas. Nenusiminkite, jei nematote rezultatų iškart. Būkite kantrūs, atkaklūs ir laikydamiesi šių patarimų, pasieksite savo tikslus.
Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir tai, kas veikia vienam, gali n eveikti kitam. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokią naują mitybos ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Paskaninkite kelionę link plokščio pilvo:
Na, o kas, jei nebenorime tik sausos teorijos? Štai keletas idėjų, kaip įtraukti šiuos patarimus į kasdienybę ir padaryti sveiką gyvenseną linksmesnę:
Maisto gaminimo iššūkiai:
Spalvotos lėkštės metodas: Kiekviename valgyme pasistenkite, kad pusę lėkštės sudarytų spalvotos daržovės. Tai puikus būdas padidinti skaidulų ir vitaminų kiekį bei sumažinti kalorijas.
Teminiai vakarai: Pirmadieniai be mėsos, trečiadieniai – žuvies diena, o savaitgaliais – eksperimentuokite su naujais sveikais receptais iš viso pasaulio!
Sveiki pusryčiai čempionai: Pasigaminkite iš anksto pusryčių indelius su šviežiais vaisiais, jogurtu ir granola savaitei. Taip sutaupysite laiko ryte ir išvengsite greito maisto spąstų.
Judėjimas be vargo:
Šokių pertraukėlės: Pasileiskite muzika ir pašėlkite virtuvėje gamindami ar tvarkydamiesi namus. Linksma nuotaika ir papildomos kalorijos deginamos!
Laiptai – jūsų draugai: Iššūkis sau kiekvieną dieną lipti laiptais į darbą ar namus. Prisijunkite prie laiptinių bėgimo entuziastų – greitas ir efektyvus būdas pradėti dieną.
Aktyvūs pasimatymai: Vietoj kino vakaro, pasiūlykite pasivaikščiojimą parke, dviračių žygį ar baidarių nuomą. Judėkite kartu ir mėgaukitės grynu oru.
Streso valdymas:
Kvėpavimo pratimai per kavos pertraukėlę: Skirkite 5 minutes lėtam ir sąmoningam kvėpavimui. Įkvėpkite per nosį į pilvą ir lėtai iškvėpkite per burną. Tai puikus būdas greitai sumažinti stresą.
Dienos mini meditacija: Įsirašykite meditacijos programėlę ir išbandykite trumpas meditacijas dienos metu. Net kelioms minutėms atsiribokite nuo aplinkos ir išjunkite (nuraminkite) savo protą.
Mėgstamos veiklos laikas: Pasilepinkite karšta vonia su knyga, pasivaikščiokite gamtoje ar pamėginkite mandalų piešimą.
Svarbiausia – darykite tai, kas leidžia jums atsipalaiduoti ir pamiršti rūpesčius.
nepamirškite pasidalinti savo pasiekimais su draugais ar prisijungti prie internetinių sveikatingumo bendruomenių. Palaikymas ir bendri tikslai – puiki motyvacija!
Atsisveikink su pilvo riebalais: 10 patiekalų, kurie padės tau pasiekti savo svajonių figūrą!
