Pirmadienis… Vėl tas pats. Žadintuvas skamba per anksti, lova atrodo tokia jauki, o mintys apie artėjantį darbą ar mokslus kelia siaubą. Ar tai pažįstama? Jei taip, nesijaudinkite, nes nesate vieni. Pirmadienio depresija – tai dažnas reiškinys, kurį patiria daugelis žmonių.
Kas sukelia pirmadienio depresiją?
Yra keletas priežasčių, kodėl pirmadienio depresija gali ištinki:
Poilsio trūkumas: Savaitgaliais dažnai vėliau keliamės iš lovos, mažiau miegame ir daugiau laiko leidžiame socializuotis ar užsiimti pramogomis. Dėl to gali sutrikti miego režimas ir atsirasti nuovargis, kuris pirmadienį jaučiamas dar labiau.
Stresas dėl darbo ar mokslų: Pirmadienis reiškia grįžimą į darbus ar mokslus po poilsio savaitgalio. Tai gali sukelti stresą ir nerimą dėl artėjančių darbų krūvio, užduočių ir atsakomybių.
Socialinis palyginimas: Socialiniuose tinkluose dažnai dalijamės geriausiomis savo savaitgalio akimirkomis, o tai gali sukelti jausmą, kad kitų žmonių savaitgaliai buvo daug įdomesni ir smagesni nei mūsų. Tai gali paskatinti palyginti save su kitais ir jaustis blogai.
Sezoninis poveikis: Žiemą dienos trumpesnės, o saulės šviesos mažiau, tai gali paveikti nuotaiką ir sukelti sezoninę depresiją, kuri ypač stipriai jaučiama pirmadieniais.
Hormoniniai pokyčiai: Kai kurių žmonių hormonų pusiausvyra gali svyruoti per savaitę, o tai gali sukelti nuotaikų svyravimus ir pirmadienio depresiją.
Kaip įveikti pirmadienio depresiją?
Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte pirmadienio depresiją:
Laikykitės reguliaraus miego režimo: Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais.
Sumažinkite stresą: Raskite būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, mankštinkitės, medituokite ar užsiimkite joga.
Venkite socialinio palyginimo: Ribokite laiką, praleistą socialiniuose tinkluose, ypač pirmadieniais.
Susiplanuokite savaitę: Savaitgalio pabaigoje skirkite šiek tiek laiko suplanuoti kitos savaitės darbus ir užduotis. Tai padės jaustis labiau pasiruošusiems ir mažiau sutrikusiems pirmadienį.
Ieškokite šviesos: Praleiskite šiek tiek laiko lauke saulės šviesoje, ypač ryte.
Pasilepinkite: Skirkite laiko sau ir veiklai, kuri jums patinka.
Kreipkitės pagalbos: Jei pirmadienio depresija yra sunki ir vargina jūsų kasdienį gyvenimą, kreipkitės pagalbos į psichologą ar psichoterapeutą.
Pirmadienio depresija yra įveikiama. Įgyvendindami šias strategijas, galite pagerinti savo nuotaiką ir pradėti savaitę pozityviai. Atminkite, kad nesate vieni ir kad yra žmonių, kurie gali jums padėti.
Papildomi patarimai:
Pradėkite savaitę nuo kažko malonaus: Savaitgalio pabaigoje suplanuokite ką nors smagaus pirmadieniui, pavyzdžiui, susitikimą su draugais, filmą ar pasivaikščiojimą gamtoje.
Apdovanokite save: Kai sėkmingai įveikiate pirmadienį, apdovanokite save kuo nors maloniu.
Pasisveikinkite su saule: Net jei dangus apniukęs, pirmadienio rytą pasistenkite bent 15 minučių praleisti lauke. Saulės šviesa padeda reguliuoti miego ir budrumo ciklą, o grynas oras – išjudinti kūną ir nuotaiką.
Pakeiskite snūduriavimą maloniu ritualu: Vietoj mygtuko snooze spustelėjimo, išbandykite ką nors naujo. Pasiūlymai: pasiruoškite puodelį mėgstamos arbatos, pasilepinkite lengva mankšta ar pasiklausykite mėgstamos dainos.
Paskanaukite laimės: Pasirūpinkite, kad jūsų pusryčiai būtų ne tik sotūs, bet ir teiktų malonumą. Įtraukite ingredientų, kurie natūraliai gerina nuotaiką, kaip šviežios uogos, riešutai ar graikiškas jogurtas.
Išsipuoškite: Pirmadienis nebūtinai turi asocijuotis su pilkais drabužiais. Pasipuoškite ryškia skarele, linksmomis kojinėmis ar mėgstamais papuošalais. Pasitikėjimas savimi, kurį suteikia gera apranga, gali daryti stebuklus nuotaikai.
Kvapnus pirmadienis: Kvapai turi stiprią įtaką emocijoms. Pirmadienio rytą išsitraukite mėgstamą eterinių aliejų rinkinį ar pasipurškškite citrusiniu kūno losjonu. Malonus kvapas gali akimirksniu pakelti nuotaiką.
Pirmadienis – gerų darbų diena: Pirmadienį suplanuokite lengvesnes, bet malonias užduotis. Pavyzdžiui, tvarkykite darbo stalą, susirašinėkite su senu draugu ar pagaliau išspręskite tą nedidelę užduotėlę, kuri ilgai atidėliojama. Sėkmingai atliktos užduotys motyvuos ir suteiks pasiekimų jausmą.
Pirmadienio garso takelis: Sudarykite sau pirmadienio grojaraštį su energinga ir pozityvia muzika. Pasileiskite ja ryte ruošdamiesi ar pakeliui į darbą. Muzika turi galią pakelti nuotaiką ir motyvuoti.
Pirmadienis neturi jūsų gąsdinti. Įgyvendinkite šiuos patarimus ir paverskite jį diena, nuo kurios su optimizmu ir gera nuotaika pradėsite kiekvieną savaitę!
10 priežasčių, kodėl verta mesti svorį ir pakeisti savo gyvenimą!