Prisipažinkime, visi kartais pasižiūrime į veidrodį ir pagalvojame: „Gal metas atsikratyti poros kilogramų?“ Svorio metimas gali atrodyti kaip sekinantis žygdarbis, bet juk daug smagiau keliauti linksmai, tiesa? Štai kodėl mes paruošėme 10 patarimų, kurie padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų be vargo ir su gera doze linksmybių!
1. Mažiau ambicijų, daugiau laimėjimų. Nebūkite superherojus, kurie per naktį numeta 10 kilogramų. Užsibrėžkite realius tikslus, tarkime, po 1-2 kilogramus per savaitę. Taip džiaugsitės kiekvienu pasiektu mažyčiu laimėjimu, o motyvacija liepsnos kaip olimpinis fakelas!
2. Maisto dienoraštis? Nebūtinai! Aišku, galite sekti kiekvieną suvalgytą gramą, bet kam ta našta? Verčiau išbandykite maisto fotografavimo madą! Įamžinkite lėkštę prieš kimbant į skanėstus – taip nesunkiai įvertinsite porcijų dydžius ir maisto įvairovę. Be to, iš foto archyvo vėliau galėsite pasisemti įkvėpimo sveikiems ir spalvingiems patiekalams.
3. Daržovės ir vaisiai – jūsų geriausi bičiuliai! Įsivaizduokite juos kaip linksmą ir vitaminų kupiną fiestą jūsų lėkštėje. Kuo daugiau spalvų – tuo geriau! Raudonieji pomidorai, oranžinės morkos, žali agurkai – jie ne tik gardūs, bet ir sotūs, tad nereikės jaudintis dėl gresiančio alkio.
4. Baltymai – sotumo garantas. Vištiena, žuvis, lęšiai ar pupelės – ne tik puikūs baltymų šaltiniai, bet ir sotumo garantas. Jų dėka ilgiau jausitės energingi ir neprisiminsite šaldytuvo tarp valgymų.
5. Cukrus – saldus priešas. Saldainiai, pyragėliai ir kiti saldumynai – gardūs, bet tikra lieknėjimo kelio kliūtis. Tačiau nepamirškite, kad saldumo galite gauti ir iš gamtos! Paskaninkite jogurtą šviežiomis uogomis ar kepkite bananinius keksiukus – skanu ir be pridėtinio cukraus.
6. Vanduo – jūsų geriausias draugas. Vanduo – ne tik gyvybės šaltinis, bet ir puikus pagalbininkas lieknėjant. Stiklinė vandens prieš valgį sumažina apetitą, o per dieną išgertas litras pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, vanduo puikiai numalšina saldumynų troškimą – išbandykite ir įsitikinkite!
7. Judesys – laimės garantas! Nesvarbu, ar mėgstate žvalias dviračių mynimo trasas, ar ramų pasivaikščiojimą parke – judėkite! Juk sportas ne tik degina kalorijas, bet ir gamina laimės hormonus endorfinus. O kai laiminga širdis – ir lieknėti smagiau!
8. Miegas – grožio eliksyras. Miego trūkumas – tarsi tingus padėjėjas, kuris kaupia riebalų atsargas. Stenkitės miegoti 7-8 valandas per parą. Išsimiegoję jausitės žvalesni, o ir sveikesni sprendimai dėl maisto jums bus daug lengvesni.
9. Kantrybė – raktas į pergalę. Svorio metimas – ne 100 metrų sprintas, o greičiau ištvermės reikalaujantis maratonas. Nebūkite griežti sau, jei kartais suklysite. Svarbiausia – nenuleisti rankų ir toliau žingsnelis po žingsnelio judėti tikslo link.
10. Palaikymo komanda – jėga! Pasidalinkite savo tikslais su artimaisiais, paprašykite jų palaikymo. O gal netgi suburkite tikrą svajonių figūros siekiančių bičiulių būrį! Kartu galite išbandyti naujus receptus, pasidalinti treniruočių rutina ar tiesiog motyvuoti vienas kitą. Prisiminkite, kelionė link sveikesnio ir laimingesnio savęs yra kur kas įdomesnė, kai šalia – šypsantys bendražygiai. Pirmyn, link savo svajonių figūros ir nepamirškite – kiekvienas nužingsnėtas žingsnelis yra didžiulė pergalė!