Ar svajojate apie liekną ir stangrų pilvą? Pabodo slėpti figūrą po plačiais drabužiais? Nenusiminkite, nes su tinkama mityba tai įmanoma! Šiame straipsnyje pateiksime 10 skanių ir maistingų patiekalų receptus, kurie padės jums pasiekti savo tikslą.
Prieš pradėdami, nepamirškite, kad vien tik maistas stebuklų nepadarys. Norėdami pasiekti ilgalaikių rezultatų, derinkite sveiką mitybą su reguliaria fizine veikla. Visgi, tinkamai parinkti patiekalai gali ženkliai pagreitinti procesą ir padėti jaustis labiau pasitikintiems savimi.
Mūsų sąraše rasite įvairių patiekalų – nuo pusryčių iki vakarienės, tad tikrai atrasite sau tinkamų receptų. Visi jie gausūs maistingųjų medžiagų ir skaidulų, kurie padės jaustis sotiems ir mažins potraukį užkandžiauti.
Pusryčiai:
Avižų košė su uogomis ir riešutais: Avižos – puikus skaidulų šaltinis, kuris ilgam suteikia sotumo jausmą. Į košę įmaišius uogų ir riešutų, praturtinsite ją antioksidantais, sveikaisiais riebalais ir baltymais.
Graikiškas jogurtas su vaisiais ir granola: Jogurtas – dar vienas puikus baltymų ir skaidulų šaltinis. Pasirinkite liesą graikišką jogurtą ir pagardinkite jį šviežiais vaisiais bei granola.
Kiaušinių trynys su avokadu ant skrudintos duonos: Šis patiekalas – puikus energijos šaltinis, ypač ryte. Kiaušiniuose gausu baltymų, o avokade – sveikųjų riebalų, kurie padės jaustis sotiems iki pietų.
Pietūs:
Salotos su lašiša ir quinoa: Lašiša – puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Quinoa – baltymų ir skaidulų turtingas grūdas, kuris ilgam suteiks sotumo jausmą.
Vištienos krūtinėlė su saldžiosiomis bulvėmis ir brokoliais: Vištienos krūtinėlė – liesas baltymų šaltinis, o saldžiosios bulvės ir brokoliai – vitaminai ir mineralai. Šis patiekalas yra subalansuotas ir maistingas.
Vegetariška lęšių sriuba: Lęšiai – puikus baltymų ir skaidulų šaltinis. Ši sriuba – sotus ir maistingas patiekalas, puikiai tinkantis pietums ar vakarienei.
Vakarienė:
Kepta jūros lydeka su daržovėmis: Jūros lydeka – liesas baltymų šaltinis, o daržovės – vitaminai ir mineralai. Šis patiekalas yra lengvas ir sveikas.
Krevetės su pilno grūdo makaronų salotomis: Krevetės – puikus baltymų šaltinis, o pilno grūdo makaronai – skaidulos. Šios salotos yra gaivus ir skanus patiekalas.
Vegetariški burgeliai su avinžirniais ir quinoa: Avinžirniai ir quinoa – puikus baltymų ir skaidulų šaltinis. Šie burgeliai – sotus ir maistingas vegetariškas patiekalas.
Varškė su vaisiais ir riešutais: Varškė – puikus baltymų ir kalcio šaltinis. Į varškę įmaišius vaisių ir riešutų, praturtinsite ją antioksidantais, sveikaisiais riebalais ir skaidulomis.
Tai tik keli patiekalų pavyzdžiai, kurie padės jums plokštinti pilvo sritį.
Paskanaukime kartu: patiekalų receptai plokščiam pilvui
Be skanių idėjų, norint mėgautis maistu ir siekti tikslo, reikia ir konkrečių receptų! Taigi, panagrinėkime keletą iš aukščiau išvardintų patiekalų detaliau:
Avižų košė su uogomis ir riešutais (pusryčiai):
Ingredientai:
½ puodelio (40 g) avižinių dribsnių
1 puodelis (240 ml) pieno (galite naudoti migdolų, kokosų ar liesą pieną)½ puodelio (75 g) šviežių arba šaldytų uogų (mėlynių, aviečių, braškių)
¼ puodelio (25 g) smulkintų riešutų (migdolų, pekano riešutų, graikinių riešutų)
1 šaukštelis medaus (nebūtina)
¼ šaukštelio cinamono (nebūtina)
Paruošimas:
Puode užvirinkite pieną.Suberkite avižas ir virkite ant silpnos ugnies 5 minutes, kol suminkštės.
Nukelkite nuo ugnies ir įmaišykite uogas, riešutus, medų ir cinamoną (jei naudojate).
Patiekite šiltą.
Vištienos krūtinėlė su saldžiosiomis bulvėmis ir brokoliais (pietums):
Ingredientai:
1 vištienos krūtinėlė be kaulo ir odelės
1 vidutinė saldžioji bulvė, supjaustyta kubeliais
1 puodelis (150 g) brokolių žiedynų
1 šaukštas alyvuogių aliejaus
½ šaukštelio prieskonių vištienai (pagal skonį)
Druska ir pipirai pagal skonį
Paruošimas:
Įkaitinkite orkaitę iki 200°C (400°F).
Vištienos krūtinėlę pabarstykite prieskoniais.
Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir išdėliokite saldžiųjų bulvių kubelius bei brokolių žiedynus. Apšlakstykite juos alyvuogių aliejumi ir pabarstykite druska bei pipirais.
Šalia daržovių kepimo skardoje dėkite vištienos krūtinėlę.
Kepkite orkaitėje 20-25 minutes, kol vištiena iškeps, o daržovės suminkštės.
Atsikratykite įkyrių pilvo riebalų: patarimai iš kasdienybės
Vegetariška lęšių sriuba (pietums arba vakarienei):
Ingredientai:
1 puodelis (230 g) rudos arba žalios lęšių
4 puodeliai (1 litras) daržovių sultinio
1 svogūnas, supjaustytas kubeliais
2 morkos, supjaustytos kubeliais
2 salierų stiebai, supjaustyti kubeliais
1 konservuoti pomidorai be odelės, smulkinti
1 lauro lapas
Druska ir pipirai pagal skonį
Paruošimas:
Puode užvirinkite daržovių sultinį.
Suberkite lęšius, svogūną, morkas, salierus ir lauro lapą.
Virkite ant silpnos ugnies apie 30 minučių, kol lęšiai suminkštės.
Nukelkite nuo ugnies ir įmaišykite smulkintus pomidorus.
Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį.
Varškė su vaisiais ir riešutais (vakarienei):
Ingredientai:
200 g liesos varškės
½ puodelio (75 g) šviežių arba šaldytų uogų (mėlynių, aviečių, braškių)
¼ puodelio (25 g) smulkintų riešutų (migdolų, graikinių riešutų, lazdyno riešutų)
1 šaukštas medaus arba kленоviraplaučio sirupo (nebūtina)
½ šaukštelio vanilės ekstrakto (nebūtina)
Paruošimas:
Dubenyje sumaišykite varškę, uogas ir riešutus.
Pagardinkite medumi arba kленоviraplaučio sirupu bei vanilės ekstraktu, jei naudojate.
Šis patiekalas yra puikus vienas arba galite jį patiekti su trupučiu pilno grūdo granolos.
Šie receptai yra tik keli pavyzdžiai. Nebijokite eksperimentuoti ir įtraukti savo mėgstamų ingredientų! Pavyzdžiui, į vištienos patiekalą galite įmaišyti šparagų, į lęšių sriubą – špinatų, o į varškę – bananų ir kokoso drožlių. Svarbiausia – rinktis maistingus ingredientus ir nepamiršti prieskonių! Paskaninkite patiekalus prieskoninėmis žolelėmis, česnaku, imbieru ar citrinos sultimis – jie suteiks papildomo skonio ir padės sumažinti druskos poreikį.
Nepamirškite, kad sveika mityba – tai gyvenimo būdas, o ne dieta. Mėgaukitės maistu, valgykite kuo daugiau šviežių produktų ir nepamirškite reguliaraus fizinio aktyvumo. Linkime sėkmės siekiant savo tikslų!