Ar norite numesti svorio, pagerinti sveikatą ir netgi pailginti gyvenimą? Jei taip, tuomet turite išbandyti 16:8 dietą! Ši dieta yra labai paprasta ir veiksminga, o ją gali laikytis bet kas.
16:8 dieta – tai protarpinio badavimo metodas, kurio metu 16 valandų laikotarpiu nevalgoma, o 8 valandų laikotarpiu galima valgyti bet ką. Valgymo laikotarpis gali būti bet kada per parą, tačiau daugelis žmonių renkasi valgyti nuo 12 iki 20 valandos.
Kodėl ši 16:8 dieta yra tokia veiksminga?
Tyrimai rodo, kad 16:8 dieta gali padėti numesti svorio, nes ji padeda sumažinti kūno riebalų kiekį ir padidinti insulino jautrumą. Taip pat buvo pastebėta, kad ji gali pagerinti medžiagų apykaitą, cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti uždegimą.
Be to, 16:8 dieta yra labai sveika. Ji padeda sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, cukriniu diabetu ir kitomis sveikatos problemomis.
Taigi, jei ieškote būdo numesti svorio, pagerinti sveikatą ir netgi pailginti gyvenimą, tuomet išbandykite 16:8 dietą!
Štai keletas patarimų, kaip laikytis 16:8 dietos:
Pradėkite nuo trumpesnio badavimo laikotarpio, pvz., 12 valandų. Palaipsniui galite didinti badavimo laiką iki 16 valandų.
- Renkantis valgymo laikotarpį, atsižvelkite į savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jei esate ankstyvas keliotoja, galite pasirinkti valgyti nuo 8 iki 16 valandos.
- Valgykite sveikai 8 valandų valgymo laikotarpiu. Tai reiškia, kad turėtumėte valgyti pilnaverčius, maistingus maisto produktus.
- Gerkite daug vandens ir kitų nekaloringų gėrimų 16 valandų badavimo laikotarpiu.
- Jei jaučiate alkį, galite valgyti nedaug skaidulinių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ar riešutai.
- Jei turite sveikatos problemų, prieš pradėdami laikytis 16:8 dietos, pasitarkite su savo gydytoju.**
16:8 dieta – tai paprasta ir veiksminga būdas numesti svorio, pagerinti sveikatą ir netgi pailginti gyvenimą. Kodėl gi nepabandžius?
