Vitaminas D – atvėsus orams, trumpėjant dienoms, saulei vis greičiau pranykstant už horizonto, nemažai žmonių atkreipia dėmesį į vitamino D svarbą.
Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris atsakingas už daugybę organizmo procesų. Panagrinėkime, kuo svarbus vitaminas D, kaip jį vartoti ir kokias problemas sukelia jo trūkumas.
Vitamino D svarba kiekvienam iš mūsų
Vitaminas D yra būtinas normaliai kaulų būklei, imunitetui, raumenų funkcijai, nervų sistemai, širdies ir kraujagyslių sveikatai. Deja, vitamino D trūkumas yra gana paplitusi problema, ypač tarp žmonių, kurie gyvena šalto klimato regionuose, kuriuose yra mažesnis saulės spindulių kiekis ir negauna pakankamai šio vitamino iš maisto produktų.
Patarimai vartojant vitaminą D
Geriausia jį vartoti per maisto produktus, kurie natūraliai turi daug šio vitamino. Puikus pavyzdys – žuvis, žuvies taukai, kiaušiniai, riešutai, pieno gaminiai.
Taip pat tam tikrą vitamino D kiekį organizmas gali gauti ir iš saulės spindulių – kūnas įsisavina saulės spindulius, paversdamas juos mums naudingu vitaminu D.
Jeigu pastebimas vitamino D trūkumas, jį kompensuos maisto papildų vartojimas. Tačiau prieš geriant juos, visada geriausia pasitarti su gydytoju.
Vitaminas D: per daug ar per mažai?
Akivaizdu: šis vitaminas yra svarbus ir naudingas. Vis dėlto, tiek per didelis, tiek per mažas vitamino D suvartojimas gali sukelti neigiamų pasekmių mūsų sveikatai.
Gydytojų teigimu, per mažas vitamino D kiekis gali sukelti šias pasekmes:
- Kaulų sistema: Vitamino D stoka gali sumažinti kalcio ir fosforo absorbciją organizme. Tai gali padidinti kaulų lūžių, osteoporozės ir kitų kaulų sveikatos problemų riziką.
- Imunitetas: Vitaminas D yra svarbus imuninės sistemos veiklai. Jo trūkumas gali sumažinti organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis ir kitomis ligomis.
- Nuovargis ir miego sutrikimai: Vitamino D trūkumas gali sukelti nuovargį, energijos stoką ir miego sutrikimus.
- Emocinė būsena: Keli tyrimai rodo, kad žmonėms su vitamino D trūkumu yra didesnė depresijos, nerimo ir nuotaikos svyravimų rizika.
- Širdies, kraujagyslių problemos: Vitamino D trūkumas gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų, kraujospūdžio disbalanso ir kitų kardiovaskulinės sistemos sutrikimų.
- Ilgalaikis vitamino D stygius organizme lemia ir kitas sveikatos problemas: padidėja rizika susirgti diabetu, vėžiu, artritu ir netgi demencija.
Tuo tarpu per didelis šio vitamino suvartojimas gali sukelti hipervitaminozę D (tokiu atveju vitamino D kiekis kraujyje viršija 100 ng/ml). Tai pavojinga būklė, kuri gali lemti per didelį kalcio kiekį organizme. Tai gali pažeisti inkstus, širdies ir kraujagyslių sistemą ir pan.
Mitai apie vitaminą D
Su šiuo vitaminu siejama nemažai klaidingų mitų ir stereotipų. Vienas iš jų yra tai, kad gyvenant šalto klimato zonoje, kur žiemą būna itin mažai saulės šviesos, visada reiškia, kad kūnas negali gauti pakankamai vitamino D.
Vis dėlto, vitaminas D gaunamas ir iš kitų šaltinių, įskaitant maisto produktus ir maisto papildus, todėl jo trūkumo galite išvengti.
Taip pat daug žmonių mano, kad šis vitaminas gali visiškai apsaugoti nuo įvairių ligų, tačiau tai yra klaidingas požiūris.
Nepamirkite: jei norite užtikrinti gerą fizinę ir emocinę savijautą, svarbus ne tik vitaminas D, bet ir kiti vitaminai, mineralai, gyvenimo būdo veiksniai: mityba, aktyvumas, miego kokybė.