Kalėdų depresija, dar vadinama sezonine afektine sutrikimu (SADS), yra depresijos forma, kuri pasireiškia kasmet tuo pačiu metų laiku, paprastai rudenį ar žiemą. Ji dažniausiai pasireiškia mažu nuotaikų, energijos lygiu, sumažėjusiu susidomėjimu veikla, miego sutrikimais, apetito pokyčiais, kaltės ar beviltiškumo jausmu.
Nors tiksli Kalėdų depresijos priežastis nėra žinoma, manoma, kad ji susijusi su sumažėjusia šviesos intensyvumu, sutrikusia melatonino gamyba ir stresu, kurį sukelia Kalėdų laikotarpio lūkesčiai ir reikalavimai.
Štai keletas patarimų, kaip apsisaugoti nuo Kalėdų depresijos:
- Stabilizuokite savo dienos režimą. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais. Taip pat svarbu reguliariai valgyti sveiką maistą ir pakankamai ilsėtis.
- Venkite pervargimo. Kalėdų laikotarpiu daugelis žmonių jaučiasi prislėgti dėl daugybės darbų, kuriuos reikia nuveikti. Stenkitės paskirstyti užduotis ir laiku atsisakyti dalykų, kurie nėra būtini.
- Skirkite laiko sau. Kalėdų laikotarpiu svarbu skirti laiko sau ir savo mėgstamoms veikloms. Tai padės jums atsipalaiduoti ir pasikrauti energijos.
- Bendraukite su artimaisiais. Kalėdos yra puiki proga pabendrauti su artimaisiais. Bendravimas su mylimais žmonėmis padeda sumažinti stresą ir jaustis labiau palaikomam.
- Nebijokite kreiptis pagalbos. Jei jaučiate, kad Kalėdų depresija trukdo jums gyventi normalų gyvenimą, kreipkitės pagalbos į specialistą.
Jei jaučiatės prislėgti Kalėdų laikotarpiu, pabandykite įgyvendinti šiuos patarimus. Jie padės jums apsisaugoti nuo Kalėdų depresijos ir mėgautis šventėmis.
Štai keletas papildomų patarimų, kurie gali būti naudingi:
- Atraskite naujus Kalėdų papročius. Jei tradiciniai Kalėdų papročiai jums nebeteikia džiaugsmo, pabandykite atrasti naujus. Tai gali būti bet kas, nuo naujų maisto receptų išbandymo iki naujų šventinių dekoracijų įsigijimo.
- Padėkite kitiems. Kalėdos yra puiki proga padėti kitiems. Savanorystė ar labdara gali padėti jums jaustis geriau ir prasmingiau.
- Būkite realistai. Kalėdos nėra tobulos. Net jei viskas vyksta pagal planą, vis tiek galite jaustis prislėgti. Svarbu būti realistams ir priimti, kad Kalėdos gali būti ir sudėtingos.
Kas yra Kalėdos? Kalėdų istorija, tradicijos, šventės atmosfera