Kai kalbame apie sveikatą, daugelis pirmiausia galvoja apie svarstykles. Tačiau, nors svoris yra tam tikras sveikatos indikatorius, jis dažnai pervertinamas. Žymiai svarbiau yra kiti rodikliai, kurie gali daug tiksliau atspindėti jūsų bendrą sveikatos būseną ir riziką susirgti tam tikromis ligomis. Apžvelkime septynis rodiklius, kurie iš tiesų lemia jūsų gerovę.
-
Liemens apimtis
Liemens apimtis yra svarbesnis rodiklis nei bendras kūnas svoris, nes ji rodo visceralinių riebalų – riebalų, kurie kaupiasi aplink vidaus organus – kiekį. Šie riebalai didina įvairių sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir metabolinis sindromas, riziką.
- Kaip pamatuoti? Išmatuokite liemens apimtį ties bamba, natūralaus iškvėpimo metu. Idealus rodiklis: moterims – iki 80 cm, vyrams – iki 94 cm.
- Kaip pagerinti? Subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti visceralinius riebalus.
7 esminiai sveikatos rodikliai, kurie svarbesni nei svoris
-
Kraujospūdis
Aukštas kraujospūdis (hipertenzija) yra „tylusis žudikas“, nes jis dažnai nesukelia simptomų, bet smarkiai padidina širdies smūgio, insulto ir inkstų ligų riziką.
- Normalus kraujospūdis: 120/80 mmHg.
- Kaip palaikyti? Ribokite druskos kiekį maiste, reguliariai mankštinkitės ir venkite streso.
Kankina aukštas kraujo spaudimas? Tuomet šių produktų privalote nedelsiant atsisakyti!
-
Cholesterolio lygis
Cholesterolis yra riebalinė medžiaga, reikalinga organizmo funkcijoms palaikyti, tačiau per didelis „blogojo“ cholesterolio (MTL) lygis gali sukelti aterosklerozę ir širdies ligas.
- Rekomendacijos:
- Bendras cholesterolis: iki 5 mmol/l.
- MTL cholesterolis: iki 3 mmol/l.
- DTL cholesterolis („gerasis“): virš 1 mmol/l vyrams, 1,2 mmol/l moterims.
- Kaip reguliuoti? Vartokite daug skaidulų turintį maistą, pvz., avižas, riešutus ir daržoves. Atsisakykite transriebalų.
-
Cukraus kiekis kraujyje
Gliukozė yra pagrindinis energijos šaltinis, tačiau jos perteklius kraujyje gali rodyti pradinį diabeto etapą arba netgi paslėptą ligą.
- Norma: Nevalgius gliukozės lygis turi būti 3,9-5,6 mmol/l.
- Kaip išlaikyti sveiką lygį? Valgykite maistą, turintį žemą glikemijos indeksą (pvz., pilno grūdo produktus), ribokite saldumynus ir reguliariai mankštinkitės.
7 esminiai sveikatos rodikliai, kurie svarbesni nei svoris
-
Fizinis aktyvumas
Jūsų gebėjimas būti fiziškai aktyviems yra svarbus sveikatos rodiklis, kuris rodo širdies, plaučių ir raumenų funkcionalumą.
- Rekomendacija: Bent 150 min vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę arba 75 min intensyvios veiklos.
- Kaip pagerinti? Pradėkite nuo paprastų veiklų: vaikščiojimo, dviračio mynimo, plaukimo.
-
Miego kokybė
Miegas yra kertinis akmuo sveikai gyvensenai. Jo trūkumas ar prasta kokybė gali sukelti lėtinį nuovargį, imuniteto susilpnėjimą ir netgi nutukimą.
- Ideali trukmė: 7-9 val. per parą.
- Kaip pagerinti? Susikurkite nuolatinį miego grafiką, venkite ekranų prieš miegą ir užtikrinkite ramią, tamsią miegamojo aplinką.
Kam mums reikalingas miegas? Sužinokite, kiek miego reikia skirtingais gyvenimo etapais
-
Streso lygis
Lėtinis stresas gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Tai gali padidinti kraujospūdį, sutrikdyti miegą ir prisidėti prie depresijos ar nerimo.
- Kaip įveikti? Praktikuokite meditaciją, gilų kvėpavimą, raskite laiko maloniems užsiėmimams.
- Rodiklis: Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės kasdien, ir ieškokite būdų atsipalaiduoti.
Sveikata – tai ne vien skaičius ant svarstyklių. Tai yra kompleksinis gerovės jausmas, kuriam įtaką daro daugybė faktorių. Liemens apimtis, kraujospūdis, cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje, fizinis aktyvumas, miego kokybė ir gebėjimas valdyti stresą yra rodikliai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį. Stebėdami ir gerindami juos, galėsite džiaugtis gera savijauta ir ilgaamžiškumu.
