Ar pastebėjote, kad po švenčių sunkiau užsisega mėgstami džinsai? Nieko keisto – visi tie kalėdiniai sausainiai ir močiutės pyragai dažnai palieka mielus, bet nelabai pageidaujamus „pėdsakus“ ant juosmens. Vis dėlto panikuoti nereikia: tereikia trupučio sveiko proto, šypsenos ir kelių paprastų įpročių, kurie padės grįžti į lengvą žingsnį.
Pirmiausia patartina vengti „baubų dietų“, kai bandome kompensuoti dideles šventines kalorijas valgydami vien tik salotas ar apskritai praleisdami valgymus. Tokios drastiškos priemonės dažniausiai sukelia dar didesnį alkį ir persivalgymo priepuolius. Geriau grįžkite prie ramaus, įprasto dienos grafiko, kai valgote pusryčius, pietus ir vakarienę bei dar porą lengvų užkandžių. Tai padės išlaikyti pastovų energijos lygį ir neleis alkio jausmui užlipti ant sprando.
Daržovės, vaisiai, žuvis, liesa mėsa, ankštinės daržovės bei neriebūs pieno produktai gali tapti jūsų naujausiais geriausiais draugais. Cukringi kepiniai, saldūs limonadai ar riebūs padažai vilioja, tačiau jie sugeba akimirksniu užklijuoti ant juosmens visus per šventes nereikalingai sukauptus kalorijų perteklius. Jei labai norisi skonio, rinkitės sveikesnį variantą, pavyzdžiui, šviežiai spaustas sultis ar medų vietoj cukraus.
Kita esminė pagalba – vanduo. Tai tikras superherojus be blizgančio apsiausto, kuris veiksmingai padeda reguliuoti alkio jausmą ir skatina medžiagų apykaitą. Stenkitės išgerti bent kelias stiklines vandens per dieną, o jeigu jo skonis atrodo pernelyg prėskas, pagardinkite citrinos, agurkų ar mėtų griežinėliu.
Nemažiau svarbus ir judėjimas. Net jei sporto salė jums atrodo ne itin patraukli, kasdienė veikla gali pasitarnauti taip pat gerai, o kartais – net smagiau. Lipkite laiptais vietoj lifto, pasivaikščiokite iki netoliese esančios parduotuvės vietoj važiavimo automobiliu, per pietų pertrauką įkvėpkite gryno oro.
Nepamirškite pasirinkti mėgstamos judėjimo veiklos, nesvarbu, ar tai joga, šokiai, plaukimas, greitas ėjimas ar net šunų vedžiojimas. Svarbiausia – kad norėtumėte tai kartoti. Jei sunku prisiversti, pakvieskite draugus sportuoti kartu. Turėdami palaikymą ir bendraminčių kompaniją, lengviau išliksite aktyvūs.
Dar vienas „stebuklingas“ ingredientas – miegas. Jis dažnai nuvertinamas, nors išsimiegojus geriau, kūnas nebereikalauja tokių didelių energijos kiekių iš saldžių užkandžių. Reguliariai einant miegoti panašiu metu ir išsimiegant bent septynias valandas, pamažu stabilizuosis ir apetitas, ir nuotaika.
Kad šiek tiek lengviau sektumėte savo progresą, naudinga užsirašyti, ką valgote ir kiek judate – nesvarbu, ar tai darysite išmaniojoje programėlėje, ar paprastame užrašų knygelės puslapyje. Taip aiškiau suprasite, kur dingsta jūsų kalorijos ir kokią dalį savo laiko praleidžiate patogiai susirangę ant sofos. Jei tik norite, galite patys nuspręsti, kaip „apdovanosite“ save pasiekę tarpinius tikslus: rinkitės malonias veiklas, naują knygą, išsvajotą masažą ar tiesiog gerą filmą. Svarbiausia – nefokusuokitės vien į svorį. Tegul matavimasis būna daugiau nuotaikingas procesas, o ne kasdienis nusivylimas bandant pastebėti kiekvieną dingusį gramą.
Galiausiai atminkite, kad kelias į norimą svorį yra labiau maratonas nei sprintas. Jokios stebuklingos dietos neišspręs problemos per naktį, tad svarbiausia – kantrybė ir pozityvus nusiteikimas. Rūpinkitės savimi, mėgaukitės skanesniu (bet ne būtinai kaloringesniu) maistu, nepamirškite judėjimo, atraskite veiklų, kurios teikia džiaugsmą, ir netrukus suprasite, kad šventiniai kilogramai turi trumpą galiojimo laiką. Svarbiausia – išsaugoti šypseną ir nepamiršti, jog visas grožis prasideda nuo sveikos galvos ir širdies, o ne vien nuo svarstyklių rodmenų. Linkime lengvumo ir įkvėpimo!
