Po švenčių neretai aplanko tuštumos jausmas – energijos stygius, nenoras nieko daryti, o kartais net melancholija. Toks pojūtis yra visiškai normalus po intensyvaus švenčių laikotarpio, kai išgyvenome daug emocijų, socialinio bendravimo ir netgi fizinio nuovargio. Štai keletas būdų, kaip palengvinti šį laikotarpį ir greičiau sugrįžti į kasdienę pusiausvyrą.
-
Leiskite sau atsipūsti
Po švenčių dažnai skubame grįžti į darbų ritmą, tačiau svarbu nepamiršti pasirūpinti savimi. Skirkite laiko poilsiui – skaitykite knygą, pasivaikščiokite gamtoje arba tiesiog leiskite sau nieko neveikti. Poilsis padeda atkurti jėgas ir emocinę pusiausvyrą.
-
Organizuokite aplinką
Netvarkinga namų aplinka po švenčių gali slėgti. Skirkite laiko išvalyti namus, susitvarkyti po šventinio chaoso. Tvarkinga erdvė padeda jaustis ramiau ir leidžia geriau susitelkti į pozityvius dalykus.
-
Neskubėkite keisti visko iš karto
Naujųjų metų pradžioje daugelis linkę prisižadėti didelių pokyčių, tačiau nereikėtų užsibrėžti per daug. Svarbu suprasti, kad pokyčiai reikalauja laiko, o mažais žingsniais lengviau pasiekti ilgalaikių rezultatų. Pavyzdžiui, užuot žadėję drastiškai keisti mitybą ar pradėti sportuoti kasdien, pradėkite nuo mažų pokyčių, pvz., papildykite savo dienotvarkę trumpais pasivaikščiojimais.
-
Judėkite ir būkite lauke
Natūrali dienos šviesa ir fizinis aktyvumas yra vieni geriausių būdų pagerinti nuotaiką. Jei įmanoma, kasdien bent 20–30 minučių praleiskite lauke – net trumpas pasivaikščiojimas gali daryti stebuklus. Judėjimas skatina endorfinų išsiskyrimą, o tai padeda kovoti su liūdesiu.
-
Valgykite subalansuotai
Po šventinių vaišių organizmas gali būti išbalansuotas dėl per didelio cukraus ir riebalų kiekio. Stenkitės palaipsniui grįžti prie sveikos ir subalansuotos mitybos. Rinkitės daug daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, o taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens.
-
Skirkite laiko sau ir savo emocijoms
Kartais liūdesį sukelia ne tik nuovargis, bet ir gilesni jausmai, pavyzdžiui, išvykusių artimųjų ilgesys. Svarbu pripažinti savo emocijas ir leisti sau jas išgyventi. Pasikalbėkite su artimaisiais ar draugais – kartais tiesiog pasidalijus jausmais tampa lengviau.
Emocijų slopinti negalima: sužinokite, kuo tai gali jums pakenkti
-
Planuokite naujus dalykus
Vienas efektyviausių būdų įveikti pošventinę melancholiją – pradėti planuoti ką nors įdomaus. Tai gali būti mažas savaitgalio projektas, kelionė ar naujas hobis. Turint ko laukti, lengviau susidoroti su kasdienybe ir išlaikyti pozityvumą.
-
Atpažinkite sezoninės depresijos požymius
Jei pošventinis liūdesys užsitęsia ir pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, tai gali būti sezoninės depresijos požymis. Tokiu atveju svarbu ieškoti profesionalios pagalbos – terapeutas ar psichologas gali padėti geriau suprasti situaciją ir pasiūlyti veiksmingų sprendimų.
Pošventinė melancholija yra natūrali būsena, tačiau svarbu į ją reaguoti ir padėti sau jaustis geriau. Rūpinkitės savo fizine ir emocine sveikata, mėgaukitės mažais džiaugsmais ir priminkite sau, kad net niūriausi laikotarpiai praeina. Pamažu grįšite į įprastą ritmą, o netrukus pradėsite džiaugtis naujomis galimybėmis ir laukiančiais džiaugsmais.
