Ašvaganda, dar žinoma kaip indiškasis ženšenis, yra vienas iš svarbiausių ir seniausių žolelių naudojimo pavyzdžių Ajurvedos medicinoje. Šis augalas yra ne tik vertinamas dėl savo gydomųjų savybių, bet ir dėl poveikio žmogaus organizmui, padedančio atkurti pusiausvyrą ir gerinti sveikatą. Šiandien ašvaganda tampa vis populiaresnė ir Vakaruose, kaip natūrali priemonė, padedanti kovoti su stresu, nerimu ir daugeliu kitų sveikatos problemų. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime, kas yra ašvaganda, kokia jos nauda ir kaip ji gali padėti sumažinti stresą bei nerimą.
Kas yra ašvaganda?
Ašvaganda – tai žolė, priklausanti Solanaceae (baklažaninių) šeimai. Ji auga daugiausia Indijoje, Pietų Azijoje ir kai kuriose Afrikos dalyse. Pavadinimas „ašvaganda“ kilęs iš sanskrito kalbos žodžių „ašva“ (arklys) ir „gandha“ (kvapas), nes augalas turi specifinį kvapą, primenantį arklių prakaitą. Ajurvedoje ašvaganda vertinama kaip adaptogenas – tai augalai, kurie padeda organizmui prisitaikyti prie įvairių streso formų ir gerina bendrą sveikatą.
Dažniausiai ašvaganda naudojama kaip papildas tablečių, miltelių ar skysčio pavidalu. Jos aktyvūs junginiai – solenoidai ir vitanolidai – yra atsakingi už daugelį jos naudingųjų savybių, įskaitant gebėjimą mažinti stresą, padėti miegui, stiprinti imuninę sistemą ir net gerinti smegenų funkcijas.
Ašvagandos nauda sveikatai
Ašvaganda iš tiesų išskirtinis augalas, pasižymintis neįtikėtinu gebėjimu paskatinti patį organizmą atstatyti tai, kas „sugedę“ ir pačiam „pasitaisyti“. Reta tokių augalų, kurie ne gydo kurią nors konkrečią sritį, tačiau sužadina patį organizmą atrasti problemą ir ją išsigydyti. Taigi ašvagandos veikimo spektras labai platus. Žemiau paminėsime tik keletą galimų ašvagandos teikiamų naudų sveikatai:
Poveikis smegenų funkcijai ir atminčiai
Ašvaganda taip pat turi neuroprotekcinių savybių – tai reiškia, kad ji gali apsaugoti smegenis nuo senėjimo ir padėti pagerinti atmintį bei koncentraciją. Tyrimai rodo, kad ašvaganda gali skatinti naujų nervų ląstelių augimą ir apsaugoti smegenų audinius nuo žalingo oksidacinio streso. Tai yra ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems išlaikyti gerą smegenų funkciją.
Miego kokybės gerinimas
Ašvaganda yra žinoma dėl savo raminančio poveikio. Kai kurie tyrimai parodė, kad ji gali padėti gerinti miego kokybę ir sumažinti nemigą, kuri dažnai yra susijusi su stresu ir nerimu. Ašvagandoje esantys solenoidai turi raminamąjį poveikį, kuris padeda sumažinti pervargimą ir pasiruošti giliau ir ramiau miegoti. Be to, ašvaganda gali padėti normalizuoti miego ciklą, skatindama atsipalaidavimą.
Imuninės sistemos stiprinimas
Šis augalas taip pat pasižymi stiprinančiu poveikiu imuninei sistemai. Ašvaganda gali padėti organizmui kovoti su infekcijomis ir pagerinti bendrą organizmo atsparumą ligoms. Tai svarbu ne tik žiemą, kai imuninė sistema dažnai būna susilpnėjusi, bet ir nuolatinei organizmo apsaugai nuo streso, kuris gali nusilpninti imuninę sistemą.
Fizinės energijos ir ištvermės gerinimas
Ašvaganda gali padėti didinti energijos lygį ir fizinę ištvermę. Ji gali būti naudinga tiek fiziniams, tiek protiniams žmonių pasiekimams, nes suteikia daugiau energijos ir mažina nuovargį. Be to, ji gali padėti pagerinti raumenų atsigavimą po intensyvaus fizinio krūvio.
Kaip ašvaganda veikia stresą ir nerimą?
Ašvaganda yra viena iš labiausiai ištirtų adaptogeninių žolelių, kurios nauda dažnai siejama su jos gebėjimu mažinti stresą ir nerimą. Tai pasiekiama dėl jos poveikio organizmo hormonų pusiausvyrai, ypač kortizoliui – hormonui, kuris atsakingas už organizmo atsaką į stresą. Daugelyje tyrimų buvo nustatyta, kad ašvaganda gali sumažinti kortizolio lygį kraujyje ir taip padėti organizmui geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Ašvaganda, veikdama kaip adaptogenas, padeda sumažinti streso hormono lygį ir atkuria hormonų pusiausvyrą organizme. Be to, ji turi raminančio poveikio nervų sistemai, skatindama atsipalaidavimą ir gerindama nuotaiką. Tai ne tik sumažina nerimo simptomus, bet ir pagerina bendrą savijautą, leidžia lengviau susikaupti ir geriau spręsti problemas.
Tyrimai rodo, kad ašvaganda gali sumažinti nerimo lygį, gerinti nuotaiką ir padėti sureguliuoti emocijas. Pavyzdžiui, viena studija parodė, kad žmonės, vartojantys ašvagandą, patyrė žymų streso ir nerimo sumažėjimą, o jų gyvenimo kokybė gerėjo. Tai ypač naudinga tiems, kurie dažnai susiduria su kasdieniu stresu, pavyzdžiui, darbo, šeimos ir asmeninių problemų metu.
Raminanti arbata su ašvaganda
Norėdami pasimėgauti ašvagandos nauda ir atsipalaiduoti po sunkios dienos, galite paruošti šią raminančią arbatą, kurios ingredientai padės sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Sudėtis:
- 1 a. š. ašvagandos miltelių
- 1 a. š. ramunėlių žiedų (ramina ir padeda miegui)
- 1 a. š. melisos (ramina nervus)
- 1 puodelis karšto vandens
- 1 a. š. medaus (nebūtina)
Paruošimas. Į puodelį įdėkite ašvagandos miltelius, ramunėlių žiedus ir melisą. Viską užpilkite karštu vandeniu, uždenkite ir leiskite pastovėti 5–7 minutes. Nukoškite, įdėkite medaus pagal skonį ir gerkite šiltą prieš miegą.
Ši arbata padės atsipalaiduoti, sumažins nervingumą ir padės užtikrinti gerą miegą.
Ašvaganda yra galinga žolelė, turinti daug naudingų savybių, padedančių kovoti su stresu, nerimu ir nuovargiu. Jos gebėjimas reguliuoti hormonų pusiausvyrą, ypač kortizolio lygį, ir skatinti atsipalaidavimą, daro ją puikia priemone kovoti su kasdieniu stresu. Taip pat šis augalas stiprina imuninę sistemą, gerina miego kokybę ir netgi padeda didinti fizinę energiją ir ištvermę. Jei norite pasimėgauti ašvagandos nauda, išbandykite raminančią arbatą ir leiskite šiam adaptogeniniam augalui padėti jums atsikratyti įtampos bei atkurti pusiausvyrą.
Šaltiniai:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
- https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
- https://www.cnbc.com/2023/12/12/ashwagandha-is-very-effective-at-reducing-stress-anxiety.html
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
