Kiek kalorijų turi Avokadas – vaisius, kuris pastaraisiais metais tapo nepaprastai populiarus. Jį mėgsta ne tik gurmanai, bet ir sveikos mitybos šalininkai. Bet ar žinojote, kiek kalorijų slepiasi šiame kreminės tekstūros vaisiuje? Atsakymas nėra paprastas, nes avokadų kaloringumas gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo veislės, dydžio ir netgi prinokimo laipsnio. Vidutiniškai 100 gramų avokado minkštimo turi apie 160 kalorijų. Tai reiškia, kad viename vidutinio dydžio avokade (maždaug 150 gramų) yra apie 240 kalorijų.
Kiek kalorijų turi avokadas ir kokia avokado nauda:
Nors tai gali atrodyti daug, nereikėtų skubėti atsisakyti avokadų. Jie yra puikus sveikųjų riebalų, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda mažinti cholesterolio kiekį ir gerina širdies sveikatą. Be to, jie yra puikus vitamino E, C, B6 ir kalio šaltinis.
Skaidulos, esančios avokaduose, padeda reguliuoti virškinimą ir suteikia sotumo jausmą, o tai gali padėti kontroliuoti svorį. Be to, avokaduose gausu antioksidantų, kurie saugo ląsteles nuo pažeidimų.
Vitaminai esantys avokade:
Vitaminas E: Padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir stiprina imuninę sistemą.
Vitaminas C: Būtinas kolageno gamybai ir padeda stiprinti kraujagysles.
Vitaminas B6: Svarbus baltymų apykaitai ir nervų sistemos veiklai.
Kalis: Reguliuoja kraujospūdį ir padeda palaikyti raumenų funkciją.
Kada išpopulerėjo avokadas:
Avokadai kilę iš Centrinės Meksikos ir Pietų Amerikos. Jie buvo auginami jau tūkstančius metų ir laikomi itin vertingu maistu. Europą avokadai pasiekė XVI amžiuje, o plačiau išpopuliarėjo XX amžiaus viduryje.
XX amžiuje, tobulėjant žemės ūkio ir transporto technologijoms, taip pat pradėjus aktyviau reklamuoti avokadus ir jų teikiama nauda sveikatai, jų populiarumas ėmė sparčiai augti.
Kuriuos šalys sunaudoja daugiausia avokadų:
Didžiausi avokadų vartotojai pasaulyje yra Meksika, Jungtinės Amerikos Valstijos ir Kinija. Lietuvoje avokadai taip pat tampa vis populiaresni, tačiau jų vartojimas dar nėra toks didelis kaip kitose šalyse.
Patarimai, kaip įtraukti avokadus į savo racioną:
Pjaustykite avokadą skiltelėmis ir uždėkite ant salotų ar sumuštinių.
Naudokite avokadą vietoj majonezo ar sviesto padažuose.
Sumaišykite avokadą su jogurtu ir vaisiais, kad gautumėte sveiką ir sotų užkandį.
Įmaišykite avokadą į kokteilius ar trintinius.
Kepkite avokado puseles orkaitėje su prieskoniais.
Avokadai yra universalus ir skanus maisto produktas, kuris gali suteikti jūsų racionui daug naudingų maistinių medžiagų. Būkite kūrybingi ir mėgaukitės avokadais įvairiais būdais!
Kiek kalorijų turi avokadas – papildoma informacija:
Avokaduose yra nedaug cukraus ir natrio, todėl jie yra tinkamas pasirinkimas žmonėms, sergantiems diabetu ar hipertenzija.
Avokadai gali padėti pagerinti odos ir plaukų būklę.
Avokadas yra puikus maisto produktas vegetarams ir veganams.
Išvados:
Avokadai yra sveikas ir maistingas maisto produktas, kuris gali suteikti daug naudos jūsų sveikatai. Įtraukite avokadus į savo racioną ir mėgaukitės jų skoniu ir nauda!
