Ar kada nors jautėtės taip, kad jūsų diena – tai viena ilga užduočių grandinė, kurioje beveik nėra vietos jums pačiam? Daugelis mūsų taip gyvena, bandydami suspėti viską, kas, atrodo, svarbu. Tačiau pamirštame svarbiausią dalyką – darbas ir poilsis nuolatos konkuruoja tarpusavyje ir, deja, pastarasis dažniausiai pralaimi. Darbai niekada nesibaigia, o gyvenimas nesustoja palaukti, kol mes būsim laisvi. Darbo ir asmeninio gyvenimo balanso suradimas yra ne prabanga, o būtinybė, jei norime gyventi pilnavertiškai. Štai kaip tai padaryti.
Darbas turi ribas – jas nusistatykite patys
Labai dažnai mes patys sudarome įspūdį, kad esame pasiekiami visą parą. Klientai, kolegos, vadovai – visi gali parašyti ar paskambinti, ir mes jaučiamės privalantys atsakyti iš karto. Tačiau darbas turi turėti aiškias ribas. Nusistatykite darbo valandas ir laikykitės jų. Pavyzdžiui, jei dirbate iki 17 valandos, po to nebetikrinkite el. pašto ir neatsakinėkite į darbo skambučius. Tai ne tik padės atsiriboti nuo darbo, bet ir mokys kitus gerbti jūsų laiką.
Asmeninis laikas turi būti prioritetas
Darbo susitikimai ir terminai dažnai užima svarbiausią vietą mūsų dienotvarkėje, tačiau ar taip pat planuojame laiką sau? Išdrįskite „rezervuoti“ laiką kalendoriuje tam, kas jums patinka: hobiams, susitikimams su draugais ar tiesiog poilsiui. Net valanda per dieną, skirta tik jums, gali pakeisti jūsų energijos lygį ir nuotaiką.
Sakykite „ne“ be kaltės jausmo
Darbo aplinkoje labai lengva pervertinti savo galimybes. Mes dažnai sutinkame prisiimti daugiau užduočių nei galime atlikti, nes bijome nuvilti kitus. Tačiau kiekvienas „taip“ naujam darbui dažnai reiškia „ne“ sau ir savo laisvalaikiui. Prisiminkite, kad jūsų energija nėra begalinė, ir išmokite atsisakyti to, kas nėra būtina.
Atsijunkite nuo technologijų
Telefonai, kompiuteriai ir išmanieji laikrodžiai padeda mums būti produktyvesniems, bet jie taip pat nuolat reikalauja mūsų dėmesio. Po darbo valandų pabandykite atsijungti nuo technologijų bent kelioms valandoms. Paskaitykite knygą, eikite pasivaikščioti ar tiesiog tyliai pasėdėkite su arbatos puodeliu. Tai leis jūsų mintims atsipalaiduoti.
Poilsis nėra tinginystė – tai būtinybė
Poilsis dažnai suvokiamas kaip prabanga, kurios negalime sau leisti. Tačiau iš tiesų tai yra būtinybė. Tik gerai pailsėję galite būti kūrybingi, produktyvūs ir motyvuoti. Planuokite laiką poilsiui taip pat rimtai, kaip planuojate darbus. Tai gali būti savaitgalis gamtoje, kelionė į SPA ar tiesiog ilgesnis miegas.
Aktyvus gyvenimo būdas – raktas į gerą savijautą
Fizinė veikla – puikus būdas sumažinti įtampą po ilgos darbo dienos. Nereikia sportuoti kaip profesionaliam atletui – pasivaikščiojimas parke, joga namuose ar trumpa treniruotė padės jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti.
Praleiskite laiką su artimaisiais
Kartais mes taip įsisukame į darbų sūkurį, kad net nepastebime, kaip mažai laiko praleidžiame su tais, kurie mums svarbiausi. Paskirkite laiką šeimai ir draugams – pokalbiams, bendroms veikloms ar tiesiog buvimui kartu. Tokie momentai padeda priminti, kas gyvenime svarbiausia.
Atostogos – ne prabanga, o būtinybė
Daugelis mūsų jaučia kaltę, kai pasiima atostogų, tačiau jos yra būtinos tam, kad atsigautumėte ir atgautumėte kūrybiškumą. Planuokite bent keletą dienų per metus, kai visiškai atsijungiate nuo darbo, ir leiskite sau atsipalaiduoti.
Gyvenkite pagal savo prioritetus
Darbas yra tik viena gyvenimo dalis. Jis dažnai yra priemonė pasiekti tikslus, o ne tikslas pats savaime. Priminkite sau, kodėl dirbate – gal tai finansinė nepriklausomybė, gal noras keliauti ar užtikrinti gerovę šeimai. Kai aiškiai suprasite savo prioritetus, bus lengviau atskirti svarbius dalykus nuo antraeilių.
Balansas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo – tai ne kažkas, ką galima pasiekti vieną kartą ir visam laikui. Tai nuolat besikeičiantis procesas, reikalaujantis sąmoningumo ir pastangų. Nebijokite eksperimentuoti, ieškoti, kas jums veikia, ir prisiminkite – jūsų gyvenimas yra daug daugiau nei jūsų darbas. Leiskite sau mėgautis kiekviena akimirka, nes būtent iš jų susideda tikrasis gyvenimas.
Nuotraukos asociatyvinės ©Canva.
