Cholesterolio kiekio kraujyje kontrolė tapo vis aktualesnė problema, ypač jaunėjant visuomenei. Aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Laimei, yra keletas paprastų būdų jį sumažinti, įskaitant tam tikrų maisto produktų vengimą.
Šiame straipsnyje apžvelgsime 7 maisto produktus, kurių reikėtų vengti, jei norite suvaldyti blogąjį cholesterolį (LDL):
1. Kepti ir riebaluose troškinti patiekalai: Kepimas ir troškinimas aukštoje temperatūroje padidina transriebalų kiekį maiste. Transriebalai yra ypač žalingi LDL cholesteroliui ir gali padidinti širdies ligų riziką. Vietoj to rinkitės kepimą orkaitėje, garinimą arba virimą ant silpnos ugnies.
2. Raudona ir riebi mėsa: Raudonos mėsos, tokios kaip jautiena, kiauliena ir ėriena, riebaluose gausu sočiųjų riebalų, kurie taip pat padidina LDL cholesterolį. Rinkitės liesą mėsą arba vištieną be odos, o raudoną mėsą valgykite saikingai.
3. Pieniniai produktai su pilnu riebumu: Pieniniai produktai su pilnu riebumu, tokie kaip pienas, sviestas ir sūris, taip pat yra gausūs sočiųjų riebalų. Vietoj to rinkitės liesus arba neriebius pieno produktus.
4. Kepti užkandžiai: Kepti užkandžiai, tokie kaip bulvytės, spurgos ir krekeriai, yra gausūs transriebalų ir sočiųjų riebalų. Rinkitės sveikesnius užkandžius, pavyzdžiui, vaisius, daržove s, riešutus ir sėklas.
5. Saldūs gėrimai: Saldūs gėrimai, tokie kaip soda, sultys ir energetiniai gėrimai, yra gausūs cukraus ir kalorijų, kurie gali prisidėti prie svorio augimo ir padidinti LDL cholesterolių. Rinkitės vandenį, nesaldintą arbatą ar kavą.
6. Perdirbta mėsa: Perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, saliamis ir vyniotinis, yra gausūs sočiųjų riebalų ir natrio. Rinkitės šviežią mėsą arba vištieną be odos.
7. Kepiniai ir pyragai: Kepiniai ir pyragai yra gausūs cukraus, riebalų ir kalorijų, kurie gali prisidėti prie svorio augimo ir padidinti LDL cholesterolių. Rinkitės sveikesnius desertus, pavyzdžiui, vaisius arba jogurtą.
Svarbu pažymėti, kad cholesterolio kiekį kraujyje taip pat gali paveikti kiti veiksniai, tokie kaip svoris, fizinis aktyvumas ir rūkymas. Jei nerimaujate dėl savo cholesterolio kiekio, kreipkitės į savo gydytoją, kad aptartų individualų planą, kaip jį sumažinti.
Be mitybos pokyčių, taip pat galite imtis kitų veiksmų, kad sumažintumėte LDL cholesterolį, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, mesti rūkyti ir išlaikyti sveiką svorį.
Atkreipkite dėmesį, kad tai yra bendro pobūdžio informacija ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Visada kreipkitės į savo gydytoją dėl individualių patarimų, kaip valdyti savo cholesterolio kiekį.
