Ar kada nors bandėte užsirišti batus ir supratote, kad jūsų pilvas trukdo? O gal žvilgtelėjote į veidrodį ir pastebėjote išsikišusį pilvuką, nors visą laiką laikėtės dietos ir mankštinotės? Deja, pilvo riebalai yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, ir atsikratyti jų gali būti nelengva.
Šiame straipsnyje nagrinėsime, kodėl riebalai kaupiasi aplink pilvą ir ką galite padaryti, kad jų atsikratytumėte. Taip pat pateiksime keletą įdomių faktų apie pilvo riebalus, kurių galbūt nežinojote.
Kodėl riebalai kaupiasi aplink pilvą?
Yra kelios priežastys, kodėl riebalai kaupiasi aplink pilvą. Viena iš jų yra hormonų poveikis. Moterys po menopauzės gamina mažiau estrogeno, o tai gali paskatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Vyrai, turintys aukštesnį testosterono kiekį, taip pat gali labiau linkti į pilvo riebalus.
Kitos riebalų kaupimosi pilvo srityje priežastys yra:
Genetika: Jei jūsų šeimoje yra žmonių, turinčių antsvorio ar nutukimo problemų, ypač pilvo srityje, jums taip pat gali būti didesnė rizika.
Nesveika mityba: Valgant daug perdirbto maisto, cukraus ir nesveikų riebalų, gali padidėti riebalų kaupimosi pilvo srityje rizika.
Fizinio aktyvumo trūkumas: Reguliarus mankštinimasis padeda deginti riebalus ir išlaikyti sveiką svorį. Tačiau sėdimas gyvenimo būdas gali paskatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Stresas: Chroniškas stresas padidina kortizolio hormono kiekį, kuris gali paskatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Miego trūkumas: Miego trūkumas sutrikdo hormonus, reguliuojančius alkį ir sotumą, o tai gali lemti persivalgymą ir svorio padidėjimą.
Įdomūs faktai apie pilvo riebalus:
Pilvo riebalai yra ne tik negražūs, bet ir pavojingi. Jie padidina širdies ligų, 2 tipo diabeto ir kai kurių vėžio rūšių riziką.
Visceraliniai riebalai, esantys giliai pilvo ertmėje aplink organus, yra ypač pavojingi. Jie gamina uždegimines chemines medžiagas, kurios gali pakenkti sveikatai.
Net ir lieknas žmogus gali turėti per daug pilvo riebalų.
Pilvo riebalų matavimas gali būti geresnis sveikatos rodiklis nei bendras kūno masės indeksas (KMI).
Ką galite padaryti, kad atsikratytumėte pilvo riebalų?
Nors atsikratyti pilvo riebalų gali būti nelengva, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
Sveikai maitinkitės: Valgykite daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir liesų baltymų. Venkite perdirbto maisto, cukraus ir nesveikų riebalų.
Reguliariai mankštinkitės: Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos daugeliu dienų per savaitę. Į savo treniruotes įtraukite jėgos treniruočių.
Sumažinkite stresą: Raskite sveikų būdų susidoroti su stresu, pavyzdžiui, joga, meditacija ar kvėpavimo pratimais.
Išsimiegokite pakankamai: Stenkitės kas naktį miegoti 7-8 valandas.
Kreipkitės į gydytoją: Jei jums sunku atsikratyti pilvo riebalų, pasikalbėkite su savo gydytoju. Jie gali padėti jums sukurti individualų planą, kaip pasiekti savo tikslų. nepamirškite, kad mažų pokyčių darymas laikui bėgant gali labai daug nuveikti mažinant pilvo riebalus ir gerinant bendrą sveikatą.
Tačiau nepamirškime ir mokslo naujovių!
Pastaruoju metu mokslininkai daug tyrinėja būdų, kaip efektyviau kovoti su pilvo riebalais. Štai keletas įdomių krypčių:
Probiotikai: Kai kurios probiotikų štamų gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį.
Miego kokybės gerinimas: Miego metu mūsų organizmas išskiria hormoną leptiną, kuris slopina apetitą, ir greliną, kuris skatina alkį. Trūkstant miego, leptino kiekis mažėja, o grelino kiekis didėja, o tai gali paskatinti persivalgymą ir svorio padidėjimą.
Šalčio terapija: Tyrimai rodo, kad šalčio terapija gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį.
Svarbiausia – nepasiduokite!
Kovojant su pilvo riebalais svarbiausia – nenusiminti ir nepasiduoti. Įgyvendinkite sveikos gyvensenos pokyčius ir siekite savo tikslų. Net ir nedideli pokyčiai gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai.
Atsikratykite įkyrių pilvo riebalų: patarimai iš kasdienybės