Ar kada nors teko praleisti valandų valandas vartantis lovoje, desperatiškai bandant užmigti? Šis JAV kariuomenės sukurtas metodas gali tapti tikru išsigelbėjimu nemigos kamuojamiems žmonėms. Technika, kuri buvo sukurta padėti kariams užmigti net ir sudėtingiausiomis sąlygomis, šiandien gali padėti kiekvienam iš mūsų užmigti vos per 120 sekundžių.
Metodikos kilmė ir efektyvumas
Ši ypatinga užmigimo technika pirmą kartą buvo aprašyta 1981 metų knygoje „Atsipalaiduokite ir laimėkite: nugalėtojo vertas pasirodymas“. Kariuomenės vadai ją sukūrė siekdami užtikrinti, kad pavargę kariai nepadarytų lemtingų klaidų dėl miego trūkumo. Įspūdinga tai, kad po šešių savaičių reguliarios praktikos metodas padeda užmigti net 96 procentams žmonių.
Keturi paprasti žingsniai į kokybišką miegą
Metodika susideda iš keturių pagrindinių etapų:
- Pirmiausia reikia visiškai atpalaiduoti veido raumenis, įskaitant liežuvį, žandikaulį ir raumenis aplink akis. Šis žingsnis yra ypač svarbus, nes veido įtampa dažnai yra viena pagrindinių priežasčių, trukdančių užmigti.
- Antrame etape dėmesys skiriamas pečiams ir rankoms. Svarbu nuleisti pečius kiek įmanoma žemiau ir atpalaiduoti rankas, dirbant su kiekviena kūno puse atskirai.
- Trečiasis žingsnis apima krūtinės ir kojų atpalaidavimą. Po gilaus įkvėpimo atpalaiduojama krūtinė, o tada metodiškai atpalaiduojamos kojos, pradedant nuo šlaunų ir einant žemyn.
- Paskutiniame etape 10 sekundžių bandoma išvalyti mintis, o tada susitelkiama į vieną iš trijų raminančių vaizdinių:
- Įsivaizduojama, kad gulite valtyje ramiame ežere po žydru dangumi.
- Įsivaizduojama, kad ilsitės juodame aksominiame hamake visiškoje tamsoje.
- Kartojama mantra „nemąstau, nemąstau, nemąstau…”
Karių išbandyta technika, padėsianti įveikti nemigą
Miego svarba sveikatai
Mokslininkai ir gydytojai pabrėžia, kad suaugusiam žmogui reikia maždaug 8 valandų kokybiško miego per parą. Tai nėra tik rekomendacija – tai būtinybė mūsų organizmui tinkamai funkcionuoti.
Nepakankamas miegas gali sukelti rimtų sveikatos problemų:
- nutukimą;
- padidėjusį kraujospūdį;
- širdies ligas.
Ši kariškių sukurta technika gali būti puikus įrankis, padedantis užtikrinti kokybišką nakties poilsį ir išvengti su miego trūkumu susijusių sveikatos sutrikimų. Svarbiausia – reguliari praktika ir nuoseklus metodo taikymas.
Kankina nemiga? Šios 6 natūralios arbatos padės lengvai užmigti ir ramiai miegoti iki ryto
