Gyvenant sparčiu tempu ir susiduriant su nuolatiniu stresu, nervų sistemai tenka didelis krūvis. Dažnas nerimas, įtampa ir stresas neigiamai veikia mūsų sveikatą, todėl itin svarbu pasirūpinti organizmo ramybe ir pusiausvyra. Vienas iš efektyvių būdų pagerinti emocinę būseną – užtikrinti pakankamą nervų sistemai naudingų vitaminų kiekį. Štai vitaminai ir mineralai, kurie padeda kovoti su įtampa ir stiprina mūsų nervus.
-
B grupės vitaminai: stresas ir įtampa pasitrauks
B grupės vitaminai – tai pagrindiniai nervų sistemos draugai, kurie prisideda prie geros nuotaikos, energijos ir ramybės jausmo. Šie vitaminai padeda reguliuoti stresą, mažina nuovargį ir išsekimą. Ypač naudingi šie B grupės vitaminai:
- B1 (Tiaminas) – skatina smegenų veiklą, palaiko energijos lygį ir mažina dirglumą. Jo galite rasti pilno grūdo produktuose, riešutuose ir ankštiniuose augaluose.
- B6 (Piridoksinas) – padeda gaminti „laimės hormoną“ serotoniną, kuris reguliuoja nuotaiką ir mažina nerimą. Jo gausu vištienoje, bulvėse, bananuose, riešutuose.
- B9 (Folio rūgštis) – itin svarbus, kai patiriamas stiprus stresas. Padeda išlaikyti teigiamą nuotaiką, o taip pat randamas žaliose lapinėse daržovėse, citrusiniuose vaisiuose.
- B12 (Kobalaminas) – esminis nervų ląstelėms. Jo trūkumas gali sukelti nuotaikos svyravimus, depresiją ir nerimą. B12 dažniausiai aptinkamas gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, pienas.
-
Vitaminas C: stiprus kovotojas su stresu
Vitaminas C ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir yra veiksmingas antioksidantas, padedantis kovoti su streso poveikiu organizmui. Jis sumažina kortizolio, pagrindinio streso hormono, kiekį organizme, taip pat saugo nuo išsekimo. Vitaminas C gausiai aptinkamas citrusiniuose vaisiuose, paprikose, brokoliuose, braškėse ir kivi.
-
Vitaminas D: saulės spinduliai gerai nuotaikai
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes jis gaminamas odoje dėl saulės poveikio. Jis reikalingas ne tik kaulams, bet ir nuotaikai gerinti bei depresijai mažinti. Daugelyje šalių rudens ir žiemos sezonu, kai saulės mažiau, žmonėms trūksta vitamino D, o tai gali neigiamai paveikti emocinę būseną. Vitamino D taip pat galima rasti riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir skumbrė, taip pat kiaušiniuose ir stiprintuose pieno produktuose.
-
Magnis: ramybė kūnui ir protui
Magnis dažnai vadinamas „natūraliu raminančiu vaistu“. Šis mineralas svarbus nervų sistemos veiklai ir padeda raumenims atsipalaiduoti. Magnis sumažina streso hormonų poveikį organizmui, mažina nerimo lygį ir pagerina miego kokybę. Magnio galite rasti žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, pilno grūdo produktuose.
-
Omega-3 riebalų rūgštys: smegenims ir nervams
Omega-3 riebalų rūgštys – tai pagrindinės maistinės medžiagos, padedančios sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Jos stiprina nervų ląsteles, gerina atmintį ir koncentraciją. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie gauna pakankamai omega-3, yra mažesnė depresijos rizika. Omega-3 gausu riebioje žuvyje (lašiša, skumbrė, sardinės), chia sėklose, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose.
-
Vitaminas E: apsauga nuo streso poveikio
Vitaminas E yra dar vienas galingas antioksidantas, padedantis kovoti su streso sukeltu oksidaciniu pažeidimu. Jis saugo smegenis nuo laisvųjų radikalų, mažina uždegimą ir padeda išlaikyti gerą nervų sistemos būklę. Vitamino E galite rasti riešutuose, sėklose, alyvuogių aliejuje, špinatuose.
Patarimai geresnei emocinei savijautai
- Sveika mityba – maistas, kuriame gausu minėtų vitaminų ir mineralų, palaiko ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą.
- Reguliari mankšta – fizinis aktyvumas skatina endorfinų, vadinamųjų „laimės hormonų“, išsiskyrimą.
- Kokybiškas poilsis – miegas ypač svarbus nervų sistemai, nes padeda jai atsinaujinti ir susigrąžinti pusiausvyrą.
- Atsipalaidavimo metodai – kvėpavimo pratimai, meditacija ar paprastas poilsis gamtoje teigiamai veikia nuotaiką ir emocinę būseną.
Stiprindami savo nervų sistemą tinkamais vitaminais ir mineralais, galite pastebimai pagerinti savo savijautą ir išlaikyti ramybę net sudėtingomis aplinkybėmis. B grupės vitaminai, vitaminas C, D, E, magnis bei omega-3 riebalų rūgštys – tai svarbios medžiagos, kurios gali tapti kasdieniu ramsčiu sveikam ir subalansuotam gyvenimui.
Kai stresas pažeidžia kūną: kaip įtampa veikia mūsų fizinę sveikatą?
