6 itin maistingi rudeninių gėrybių pusryčių kokteiliai skubantiems
Įdomu sužinoti

Pusryčių kokteilis – maistingas sprendimas skubantiems. Kaip į jį įtraukti rudens gėrybes?

0,00 (0)
Turite būti prisijungę, jei norite įvertinti.
Custom Like

Rudenį, kaip iš gausybės rago pasipylus derliui, galvojame kaip jį skaniau suvartoti. Vienas sprendimų – pusryčių kokteilis. Beveik visas rudeniškas daržoves galime įtraukti į kokteilius, kurie yra ne tik sotūs, bet ir padeda pasinaudoti visomis rudens gėrybių teikiamomis maistinėmis medžiagomis. O tam, kad kokteilis atvėsus orams nebūtų šaltas, gaminant naudokite pašildytą vandenį ar augalinį pieną.

Pateikiame kelis skanius ir maistingus kokteilių receptus, kurie puikiai tinka vietoj pusryčių, energijos suteiks visai dienai.

Moliūgų ir avižų pusryčių kokteilis

Moliūgai – rudeninis sezono favoritas, puikiai tinkantis kokteiliams. Jie suteikia kreminę tekstūrą, šildančią oranžinę spalvą ir daug skaidulų, kurios padės išlaikyti sotumo jausmą ilgiau. Avižos suteiks sotumo, o moliūgai – subtilų rudens skonį. Puikiai tinka tiems, kurie ieško natūralaus saldumo ir švelnaus, rudeniško aromato.

Ingredientai:

  • 1 puodelis virtų moliūgų tyrės
  • 1 banano puselė
  • ½ puodelio mirkytų avižų
  • 1 a. š. cinamono
  • 1 a. š. medaus (arba klevų sirupo)
  • 1 puodelis migdolų arba avižų pieno

Paruošimas: Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą ir malkite, kol gausite vientisą, švelnią tekstūrą.

Pusryčių kokteilis su moliūgais
Pusryčių kokteilis su moliūgais ir avižomis

Obuolių ir cinamono pusryčių kokteilis – tikras energijos pliūpsnis

Obuoliai – dar viena rudeninė gėrybė, kuri suteikia kokteiliams lengvumo ir gaivumo. Be to, dažniausiai gausiai deranti ir visų mėgstama. Šis kokteilis ne tik maistingas, bet ir gausus antioksidantų, kurie stiprina imunitetą. Cinamonas suteiks šilumos, o jogurtas – baltymų ir kreminės tekstūros. Čija sėklos prideda omega-3 riebalų rūgščių, kurios naudingos širdžiai.

Ingredientai:

  • 1 obuolys (supjaustytas gabaliukais)
  • ½ puodelio graikiško jogurto
  • 2 v. š. avižų dribsnių (mirkytų)
  • 1 a. š. cinamono
  • 1 a. š. čija sėklų (pasirinktinai)
  • 1 puodelis vandens arba migdolų pieno

Paruošimas: Obuolį kartu su kitais ingredientais sudėkite į maišytuvą ir sutrinkite iki vientisos masės.

Pusryčių kokteilis su obuoliais ir cinamonu
Pusryčių kokteilis su obuoliais ir cinamonu

Kriaušių ir riešutų sotusis pusryčių kokteilis

Kriaušės, kurios rudenį tampa sultingesnės ir saldesnės, puikiai dera su riešutų sviestu, pridedant sveikų riebalų ir baltymų, kad sotumo jausmas išliktų ilgiau. Riešutų sviestas suteiks kokteiliui maistingumo ir ilgiau išlaikys energiją, o kriaušė prideda saldumo ir gaivumo.

Ingredientai:

  • 1 prinokusi kriaušė
  • 1 v. š. žemės riešutų arba migdolų sviesto
  • ½ puodelio mirkytų avižų dribsnių
  • 1 a. š. medaus
  • 1 puodelis pieno arba augalinio pieno

Paruošimas: Sumaišykite ingredientus maišytuve, kol gausite švelnų ir kreminį kokteilį.

Pusryčių kokteilis su kriaušėmis ir riešutais
Pusryčių kokteilis su kriaušėmis ir riešutais

Spanguolių ir burokėlių gaivinamasis pusryčių kokteilis

Spanguolės ir burokėliai – puikus derinys, kai norisi ryškių skonių ir gausios naudos sveikatai. Šis kokteilis ne tik suteikia energijos, bet ir valo organizmą. Burokėlis suteiks gausų kiekį antioksidantų ir geležies, o spanguolės – vitamino C, reikalingo imuninės sistemos stiprinimui.

Ingredientai:

  • 1 mažas burokėlis, išvirtas arba keptas
  • ½ puodelio šviežių arba šaldytų spanguolių
  • 1 obuolys
  • ½ puodelio graikiško jogurto
  • 1 a. š. medaus
  • 1 puodelis vandens arba kokosų vandens

Paruošimas: Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą ir plakite, kol pasieksite norimą konsistenciją.

Morkų ir imbiero stiprinantis pusryčių kokteilis

Morkos ir imbieras – puikus derinys ne tik dėl skonio, bet ir dėl daugybės naudingų medžiagų, kurios gerina virškinimą ir stiprina organizmą. Apelsinų sultys suteiks gaivumo, o imbieras – šilumos ir natūralų imuniteto stiprinimą. Linų sėmenys yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, svarbus širdies sveikatai.

Pusryčių kokteilis su morkomis, bananu, imbieru, apelsinu ir jogurtu
Pusryčių kokteilis su morkomis, bananu, imbieru, apelsinu

Ingredientai:

  • 2 vidutinės morkos
  • ½ banano
  • 1 a. š. šviežio tarkuoto imbiero
  • ½ puodelio apelsinų sulčių
  • ½ puodelio migdolų pieno
  • 1 a. š. linų sėmenų

Paruošimas: Sutarkuokite morkas ir imbierą, tada juos kartu su kitais ingredientais sutrinkite maišytuve.

Moliūgų ir spanguolių pusryčių kokteilis su avižomis

Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori šiek tiek daugiau saldumo ir tuo pačiu išlaikyti maistinę vertę. Moliūgas ir spanguolės sukuria skanų rudenišką derinį. Spanguolės suteikia šiek tiek rūgštumo, o moliūgas – kreminės tekstūros ir maistinių medžiagų. Avižos padidina sotumo jausmą.

Ingredientai:

  • 1 puodelis moliūgų tyrės
  • ½ puodelio spanguolių (šviežios arba šaldytos)
  • ½ banano
  • ¼ puodelio avižų dribsnių
  • 1 a. š. medaus
  • 1 puodelis migdolų pieno

Paruošimas: Sudėkite ingredientus į maišytuvą ir plakite, kol viskas susimaišys.

Pusryčių kokteilis su spanguolėmis ir avižomis
Pusryčių kokteilis su spanguolėmis, bananais, avižomis

Kaip užtikrinti pusryčių kokteilių maistingumą?

Norint, kad pusryčių kokteiliai iš tikrųjų būtų pilnavertė pusryčių alternatyva, svarbu atsižvelgti į jų sudėtį. Štai keletas papildomų ingredientų, kurie suteiks kokteiliams dar daugiau naudos sveikatai:

  • Baltymai: pridėkite riešutų sviesto, graikiško jogurto, čija sėklų arba baltymų miltelių. Jie padeda išlaikyti sotumo jausmą ir palaikyti raumenų masę.
  • Sveiki riebalai: avokadai, linų sėmenys, čija sėklos ar riešutų sviestas praturtina kokteilį sveikais riebalais.
  • Skaidulos: avižos, linų sėklos ar uogos praturtina kokteilį skaidulomis, kurios gerina virškinimą ir suteikia energijos.

Rudeniniai pusryčių kokteiliai – puikus būdas greitai ir skaniai pasisotinti bei praturtinti organizmą maistinėmis medžiagomis. Nesvarbu, ar renkatės saldžius moliūgų derinius, ar gaivius obuolių ir cinamono skonius – svarbiausia, kad jie ne tik skanūs, bet ir naudingi. Chaotiškiems rudens rytams šie kokteiliai puikiai tiks kaip sveiki ir maistingi pusryčiai.

Šaltiniai:

  1. https://www.bbcgoodfood.com/recipes/two-minute-breakfast-smoothie
  2. https://www.wellplated.com/healthy-breakfast-smoothies-recipes/
  3. https://www.allrecipes.com/gallery/breakfast-smoothie-recipes/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

Custom Like
author avatar
Įdomybių redaktorius

Rekomenduojami VIDEO

Daugiau

Juodoji sriuba iš Lenkijos: kaip paruošti autentišką czernina?

Slapta šunų ir kačių kalba: kaip jie keičiasi žiniomis?

Afirmacijos: kaip jos veikia ir kodėl jas turite įtraukti į kasdienybę?

Juoda spalva – paslaptingumo, elegancijos ir jėgos simbolis

TOP 10 knygų, kurios užburia Kalėdine dvasia

Kaitlentės valymas: patarimai, kaip užtikrinti ilgaamžiškumą ir tinkamą funkcionavimą

Sekite turizmo, laisvalaikio ir kultūros naujienas mūsų socialiniuose tinkluose
Sėkmingai užprenumeruota.
Sekite turizmo, laisvalaikio ir kultūros naujienas mūsų socialiniuose tinkluose
Sėkmingai užprenumeruota.
"CMP"