51- eri – vidutinis amžius, kada moterys susiduria su menopauze. Nors tai natūrali ir
neišvengiama gyvenimo ciklo dalis, šis etapas daugumai dailiosios lyties atstovių
pažeria nemenkų iššūkių. Kas vyksta su kūnu išgyvenant menopauzę?
Pereinamasis laikotarpis
Maždaug ketveri metai iki tikrosios menopauzės vyksta premenopauzė, kurios metu
stebimi akivaizdūs menstruacijų ir jų ciklo pokyčiai. Jos tampa nereguliarios: kartais
nepasirodo, kartais pasireiškia dažniau nei įprastai. Skiriasi ir jų intensyvumas:
vienoms moterims tampa lengvesnės, kitoms kaip tik labai gausios arba gali vieną
kartą būti tokios, kitą – kitokios. Visa tai pamažu veda prie visiško menstruacijų
pasibaigimo.
Vaisingo amžiaus pabaiga
Menopauzė įprastai pasireiškia 45–55 m. amžiaus moterims. Tai menstruacijų, sykiu
ir vaisingumo pabaiga. Menopauzė diagnozuojama, kai mėnesinių visiškai nebūna
bent 12 mėnesių. Tai lemia natūralūs hormonų pokyčiai moters organizme. Kiaušidės
nustoja gaminti moteriškuosius lytinius hormonus estrogenus ir dėl to išnyksta
menstruacijos, moteris nebegali pastoti, įvyksta kitų su hormonų pusiausvyra susijusių
fizinių ir psichinių pokyčių.
Karščio bangos
Karščio bangas patiria apie 75 % menopauzės amžiaus moterų. Staiga ir be jokios
objektyvios priežasties pasijuntama lyg atsidūrus labai karštoje aplinkoje, išpila
prakaitas. Daugiausia tai juntama veido, kaklo ir krūtinės srityse. Karščio banga
trunka tik kelias minutes, bet gali sukelti daug nepatogumų. Ypač kai taip nutinka
naktį ir sukelia gausų prakaitavimą. Dauguma atvejų šis simptomas pasireiškia
vidutiniškai ketverius metus, bet kai kurioms tęsiasi ilgiau. Daugeliu atvejų jam
palengvinti užtenka natūralių įpročių ir gyvensenos pokyčių: dėvėti natūralių audinių
drabužius, rengtis sluoksniais, vengti aštraus maisto, riboti kofeiną.
Miego sutrikimai
Apie 46 % menopauzės amžiaus moterų susiduria su miego problemomis. Vienoms
sunku užmigti, kitos prabunda naktį, trečios tiesiog miega neramiai ir ryte jaučiasi
nepailsėjusios. Padėtį dar labiau blogina naktinės karščio bangos. Visgi kaltos ne vien
jos. Keičiantis hormonų pusiausvyrai trikdomas natūralus cirkadinis ritmas, kinta
medžiagų apykaita, o tai neišvengiamai paveikia miego kokybę. Prie to prisideda ir su
menopauze susiję nuotaikų pokyčiai – stresas yra vienas didžiausių gero nakties
poilsio priešų. Norint pagerinti miego kokybę, pirmiausia rekomenduojama susikurti
miegui palankią aplinką: miegamasis turi būti tamsus, vėsus (18–20 °C), gerai
išvėdintas, tylus. Ne mažiau svarbus patogus čiužinys, patalynė ir miego apranga.
Gelbsti ir ekranų vengimas likus 2 val. iki miego, natūralios raminamosios žolelių
arbatos (ramunėlių, melisų, levandų), miegui gerinti skirti maisto papildai (ypač su
melatoninu). Esant rimtesnėms problemoms būtina konsultuotis su gydytoju, jis gali
skirti medikamentinį nemigos gydymą.
Makšties sausumas
Apie pusė menopauzės amžiaus moterų susiduria su išsausėjusia makštimi. Tai trikdo
ne tik seksualinio, bet ir kasdienio gyvenimo kokybę. Kamuoja padidėjęs jautrumas,
dirglumas, niežulys, perštėjimo ar deginimo jausmas. Žinoma, tai trukdo patirti
malonumą lytinių santykių metu, sukelia skausmą ir skatina vengti intymumo, netgi
gali tapti poros konfliktų priežastimi. Esant itin stipriam makšties išsausėjimui
diskomfortas ar net skausmas jaučiamas tiesiog judant ar sėdint. Laimei, šiai
problemai spręsti šiandien vaistinėse galima be recepto įsigyti makšties drėgmės
pusiausvyrą atkuriančių ir palaikančių ovulių. Jų veikliosios medžiagos ne tik atstato
drėgmę, bet ir veikia raminamai, iš karto suteikia palengvėjimą. Jeigu to nepakanka,
būtina konsultuotis su gydytoju.
Odos pokyčiai
Menopauzė ir su ja susiję hormonų pokyčiai gali įvairiai paveikti odos būklę.
Dažniausiai ji tampa pastebimai sausesnė, jautresnė. Dėl to spartėja senėjimas,
raukšlių formavimasis. Kitos moterys menopauzės laikotarpiu susiduria su akne, oda
kaip tik gali tapti pernelyg riebi, linkusi į uždegimus. Jeigu yra tam tikrų odos
problemų, menopauzė gali jas paaštrinti. Todėl šiuo gyvenimo etapu oda būtina
rūpintis kaip niekada. Išsaugoti jos sveikatą ir grožį padeda kokybiškos higienos bei
kosmetikos priemonės, profesionalios kosmetologinės procedūros, maisto papildai ir
sveikas gyvenimo būdas.
Kaulų silpnėjimas
Pastebimai nukritus estrogenų lygiui organizme, ima mažėti kaulų tankis.
Menopauzės laikotarpiu jis gali sumažėti net iki 20 %. Su tuo susiduria kas antra
vyresnio amžiaus dailiosios lyties atstovė. Kas dešimta vyresnė nei 60-ies moteris
suserga osteoporoze. Padidėjus kaulų trapumui išauga lūžių rizika, todėl traumų
būtina saugotis labiau nei bet kada anksčiau. Itin svarbi subalansuota mityba,
specialūs maisto papildai (ypač vitaminas D, kalcis), reguliarus fizinis aktyvumas
(mankštos planą turėtų parengti profesionalus kineziterapeutas).
Emocinė sveikata
Su menopauze susiję pokyčiai paveikia ne tik kūną, bet ir protą, sykiu emocijas. Apie
60 % vyresnio amžiaus moterų sako patiriančios smegenų rūką. Taip vadinama būklė,
apibūdinanti lengvus pažintinių funkcijų sutrikimus. Smegenų rūkui būdingas
sulėtėjęs mąstymas, užmaršumas, koncentracijos stoka, sutrikimas, nuovargis. Su
menopauze susiję hormonų pokyčiai paveikia ir nuotaiką, gali dažniau lankyti
depresyvios mintys, nerimas. Todėl šiuo gyvenimo etapu itin svarbu kontroliuoti
stresą, skirti laiko poilsiui, atpalaiduojančioms veikloms, pomėgiams, bendravimui –
viskam, kas padeda palaikyti gerą nuotaiką.
Įdomu:
- Menopauzė vidutiniškai trunka 7 metus.
- Apie 1 % moterų susiduria su ankstyvąja menopauze, kai kiaušidžių funkcija
susilpnėja dar nesulaukus 40-ies. - Rūkymas menopauzę paankstina vidutiniškai 2 metais.
- Menopauzės pradžią didžiąja dalimi lemia genetika. Taigi apytikslį laiką galima
numatyti pagal motinos patirtį.
Jūratė Survilė
