Protarpinis badavimas (angl. Intermittent Fasting) – tai ne dieta kaip daugelis gali pagalvoti, o valgymo režimas, kurio esmė yra nustatyti laikotarpius, kada valgome ir kada nevalgome. Skamba gana paprastai, tiesa? Šis metodas per pastaruosius metus įgavo populiarumą ne tik tarp tų, kurie siekia numesti svorio, bet ir tarp žmonių, norinčių pagerinti savo savijautą bei sveikatą. Tad panagrinėkime, kaip protarpinis badavimas veikia mūsų organizmą ir kodėl jis gali būti naudingas.
Kaip veikia protarpinis badavimas?
Protarpinio badavimo esmė – tam tikrą laiką visiškai nevalgyti, o kitą laiką maitintis normaliai. Pavyzdžiui, vienas populiariausių režimų yra 16/8, kai 16 valandų nevalgoma, o per likusias 8 valandas galite valgyti.
Nevalgymo metu organizmas neturi lengvai prieinamo energijos šaltinio – gliukozės, todėl pradeda naudoti energiją iš sukauptų riebalų atsargų. Šis procesas vadinamas ketoze.
Taip pat badavimo laikotarpiu mažėja insulino lygis kraujyje, o tai padeda efektyviau deginti riebalus. Be to, organizmas pradeda atsinaujinti per procesą, vadinamą autofagija, kai pašalinamos pažeistos ląstelės ir jų komponentai.
Nauda organizmui
Protarpinis badavimas nėra vien tik apie svorio metimą – jis turi daugybę kitų privalumų:
- Pagerina medžiagų apykaitą. Mažesnis insulino lygis ir didesnis riebalų deginimas padeda efektyviau tvarkytis su energijos atsargomis.
- Palaiko širdies sveikatą. Protarpinis badavimas gali sumažinti kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį ir uždegimus, o tai naudinga širdžiai.
- Pagerina smegenų veiklą. Nevalgymo metu organizmas gamina daugiau smegenų ląstelių apsaugai svarbių baltymų, todėl gali pagerėti atmintis ir dėmesio koncentracija.
- Skatina ląstelių atsinaujinimą. Autofagijos metu kūnas „išvalo“ pažeistas ląsteles, o tai padeda kovoti su senėjimo procesais ir netgi mažinti kai kurių ligų riziką.
- Svorio kontrolė. Aiškiai apibrėžti valgymo laikotarpiai padeda sumažinti nereikalingų užkandžiavimų kiekį, todėl mažėja suvartojamų kalorijų kiekis.
Protarpinio badavimo režimai
Yra keli pagrindiniai protarpinio badavimo būdai, todėl kiekvienas gali atrasti sau tinkamiausią:
- 16/8 metodas. Valgymo langas – 8 valandos, nevalgymo – 16 valandų. Populiariausias ir lengviausiai pritaikomas režimas.
- 5:2 metodas. Penkias dienas per savaitę valgote kaip įprasta, o dvi dienas ribojate kalorijas (apie 500–600 kcal per dieną).
- 24 valandų badavimas. Kartą ar du per savaitę nevalgote visą dieną (tik geriate vandenį, arbatą ar kavą be priedų).
- Valgymas kas antrą dieną. Vieną dieną valgote įprastai, kitą – labai ribotai arba nevalgote.
Ar protarpinis badavimas tinka visiems?
Nors protarpinis badavimas turi daug privalumų, jis tinka ne visiems. Jei sergate lėtinėmis ligomis, esate nėščia, maitinate kūdikį ar turite valgymo sutrikimų, prieš pradėdami šį režimą būtinai pasitarkite su gydytoju.
Taip pat svarbu suprasti, kad badavimo metu jūsų kūnui vis tiek reikia kokybiško maisto. Tai nėra kvietimas persivalgyti per valgymo laiką ar gyventi tik iš greito maisto.
Pradėkite nuo mažų žingsnių
Jei protarpinis badavimas jus sudomino, pradėkite palaipsniui. Pavyzdžiui, išbandykite 12/12 metodą – 12 valandų valgymo ir 12 valandų nevalgymo. Kai kūnas pripras, galėsite pereiti prie ilgesnių badavimo periodų.
Svarbiausia – klausykite savo kūno ir nespauskite savęs per stipriai. Protarpinis badavimas nėra varžybos – tai būdas padėti savo organizmui dirbti efektyviau ir jaustis geriau.
Ar esate pasiruošę išbandyti šį metodą? Protarpinis badavimas gali tapti jūsų kasdienybės dalimi, kuri ne tik pagerins savijautą, bet ir suteiks daugiau energijos bei aiškumo.
Nuotraukos asociatyvinės ©canva.
