Ar tikrai vienas vaisius gali padėti greitai atsikratyti svorio? Nors tai skamba kaip antraštė iš bulvarinio žurnalo, iš tiesų greipfrutas turi mokslu pagrįstų savybių, kurios gali padėti metant svorį. Tačiau šis procesas nėra stebuklas – jis veiksmingas tik tada, kai derinamas su sąmoningais mitybos įpročiais ir režimu.
Greipfrutas – ne tik pusryčių karalius
Greipfrutai dažnai atsiduria svorio metimo rekomendacijose. Tyrimas, publikuotas žurnale Journal of Medicinal Food, parodė, kad žmonės, tris kartus per dieną valgę pusę greipfruto prieš valgį, per 12 savaičių numetė vidutiniškai 1,6 kg daugiau nei tie, kurie greipfrutų nevartojo. Tai siejama su mažu kaloringumu, dideliu skaidulų kiekiu ir žemu glikemijos indeksu – visa tai padeda greičiau jaustis sočiam ir sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą.
Dr. Mehmet Oz taip pat yra pabrėžęs, kad greipfrutas gali padėti reguliuoti insulino lygį – o tai vienas svarbiausių riebalų kaupimosi mechanizmų.
Protarpinis badavimas: 16:8 režimas
Papildomai greipfrutą derinant su vadinamuoju 16:8 mitybos režimu, svorio metimas gali tapti efektyvesnis. Tai reiškia, kad valgote tik per 8 valandų langą (pvz., nuo 12 iki 20 valandos), o likusį laiką nevalgote.
Johns Hopkins universiteto mokslininkai nurodo, kad šis režimas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti uždegiminius procesus organizme. Kai kurie žmonės šiuo būdu per kelias savaites netenka iki 5–7 kg, ypač jei tuo pačiu atsisako perdirbto maisto ir cukraus pertekliaus.
Kodėl svoris svarbus ne tik estetikos sumetimais
Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, sveiką kūno svorį palaikantys žmonės gali tikėtis gyventi 12–14 metų ilgiau. Nutukimas yra vienas pagrindinių veiksnių, didinančių širdies ligų, 2 tipo diabeto, kai kurių vėžio formų ir net sąnarių problemų riziką.
CDC duomenimis, net 42 procentai amerikiečių turi nutukimą, ir tai tiesiogiai susiję su trumpesne gyvenimo trukme bei prastesne gyvenimo kokybe.
Dr. Walter Willett iš Harvardo medicinos mokyklos teigia:
„Ilgalaikis sveiko svorio palaikymas – tai ne tik išvaizda, bet ir sveikatos garantas. Svarbiausia – mąstyti apie ilgalaikius pokyčius, o ne greitus rezultatus.“
Ką verta žinoti apie greitą svorio kritimą
Taip, kai kurie žmonės per savaitę numeta 5–7 kilogramus. Tačiau daugeliu atvejų tai – ne riebalų, o vandens ir raumenų masės netekimas.
Per greitas svorio kritimas gali sukelti:
-
energijos trūkumą,
-
hormonų disbalansą,
-
virškinimo sutrikimus,
-
mitybos medžiagų trūkumą.
Todėl bet koks drastiškas režimas turėtų būti taikomas tik trumpai ir tik pasikonsultavus su specialistu.
Svorio metimas – ne lenktynės
Taip, su antrašte apie 7 kilogramus mes norėjome atkreipti jūsų dėmesį. Tačiau svarbiausia žinutė – svorio metimas nėra lenktynės.
Jauskite savo kūną, venkite persitempimo, susitelkite į ilgalaikius įpročius. Greipfrutas, 16:8 protarpinis badavimas ir subalansuota mityba gali tapti puikiu startu. Bet tik kantrybė, pastovumas ir sąmoningas požiūris padės pasiekti ir išlaikyti tai, ko siekiate.
