Nugaros skausmas yra viena dažniausių sveikatos problemų, su kuria susiduria daugelis žmonių. Nesvarbu, ar tai laikinas diskomfortas, ar nuolatinis skausmas, jis gali trukdyti kasdieniam gyvenimui ir kartais smarkiai apkartinti gyvenimo džiaugsmą. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip sau padėti namuose ir kada būtina kreiptis į gydytoją dėl nugaros skausmo.
Dažniausios nugaros skausmo priežastys
Statistika rodo, kad nugaros skausmą bent kartą per metus patiria net 80 proc. darbingo amžiaus žmonių. Nugaros skausmas gali kilti dėl įvairių priežasčių. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių:
- Raumenų įtempimas: Dėl netinkamos laikysenos, staigių judesių ar per didelio fizinio krūvio raumenys gali persitempti, sukeldami skausmą.
- Stuburo problemos: Disko išvaržos, stuburo stenozė, osteoartritas ir kiti stuburo sutrikimai gali sukelti skausmą, kuris dažnai plinta į kitas kūno dalis.
- Netinkama laikysena: Ilgas sėdėjimas, ypač netinkamai sėdint, gali sukelti nuolatinį stuburo ir raumenų diskomfortą.
- Traumos: Sporto traumos, nelaimingi atsitikimai ar kritimai gali pažeisti stuburą, raumenis ar raiščius.
- Lėtinės ligos: Tokios ligos kaip fibromialgija ar reumatoidinis artritas gali sukelti nuolatinį nugaros skausmą.
Kodėl skauda nugarą ir kaip sau padėti skausmą įveikti?
Kaip sau padėti esant nugaros skausmui?
Daugeliu atvejų nugaros skausmas gali būti palengvintas namuose taikant paprastas priemones. Štai keletas būdų, kaip sau padėti:
- Poilsis: Trumpalaikis poilsis gali padėti atpalaiduoti pertemptus raumenis ir sumažinti skausmą. Svarbu nepersitempti, tačiau ilgas gulėjimas taip pat gali pabloginti būklę.
- Šalti ir šilti kompresai: Per pirmąsias 48 valandas po traumos naudokite šaltus kompresus, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Po to, esant lėtiniam skausmui, galite naudoti šiltus kompresus, kurie padės atpalaiduoti raumenis.
- Lengvi tempimai ir mankšta: Švelnūs tempimo pratimai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą. Taip pat rekomenduojama reguliari mankšta, kuri stiprina nugaros raumenis ir gerina laikyseną. Idealiu atveju nugarai skirtų pratimų reikėtų pasimokyti iš profesionalaus kineziterapeuto, kuris paskirtų jums tinkamiausius.
- Tinkama laikysena: Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, ypač sėdėdami prie kompiuterio ar dirbdami. Naudokite ergonomišką kėdę ir reguliuokite darbinę aplinką taip, kad ji būtų patogi jūsų stuburui.
- Svorio kontrolė: Perteklinis svoris sukelia papildomą apkrovą stuburui, todėl svorio mažinimas gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
- Masažai ir fizioterapija: Masažai gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti kraujotaką. Fizioterapija yra naudinga stiprinant nugaros raumenis ir gerinant judrumą.
Kodėl skauda nugarą ir kaip sau padėti skausmą įveikti?
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Nors dauguma nugaros skausmų gali būti gydomi namuose, tam tikrais atvejais būtina kreiptis į gydytoją. Kreipkitės medicininės pagalbos, jei:
- Skausmas yra labai stiprus ar didėja: Jei skausmas yra stiprus, jį lydi raumenų silpnumas, tirpimas ar dilgčiojimas, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
- Skausmas nepraeina: Jei skausmas tęsiasi ilgiau nei keletą savaičių ir negerėja net taikant namų gydymo priemones, būtina konsultuotis su gydytoju.
- Nugaros skausmas atsiranda po traumos: Jei skausmas atsirado po traumos, kritimo ar nelaimingo atsitikimo, tai gali rodyti rimtesnį sužalojimą.
- Skausmą lydi kiti simptomai: Jei kartu su nugaros skausmu pastebite karščiavimą, svorio kritimą, šlapinimosi ar žarnyno sutrikimus, tai gali būti rimtesnės problemos ženklas.
- Sergate lėtine liga: Jei turite lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė ar vėžys, ir atsiranda nugaros skausmas, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Kodėl skauda nugarą ir kaip sau padėti skausmą įveikti?
Nugaros skausmas yra labai dažna problema, tačiau daugeliu atvejų jis gali būti suvaldytas taikant paprastas, namuose prieinamas priemones. Vis dėlto, jei skausmas yra stiprus, ilgalaikis ar lydi kitų simptomų, būtina kreiptis į gydytoją. Rūpinimasis savo stuburo sveikata ir laiku taikomos priemonės gali padėti išvengti rimtesnių problemų ir išlaikyti gerą gyvenimo kokybę.
