Mėšlungis – tai nevalingas, staigus raumenų spazmas, sukeliantis skausmą ir diskomfortą. Dažniausiai mėšlungis pasireiškia kojų raumenyse, ypač blauzdose, tačiau jis gali traukti ir kitus kūno raumenis. Nors mėšlungis paprastai nėra rimtos sveikatos problemos požymis, jo sukeliamas skausmas gali būti labai nemalonus. Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindines mėšlungio priežastis, prevencijos būdus bei pagalbą, kai raumenis traukia mėšlungis.
Kas yra mėšlungis?
Mėšlungis – tai staigus, stiprus raumenų susitraukimas, kuris paprastai trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Raumenys tampa įtempti, skauda, o kartais net matomas raumens trūkčiojimas. Dažniausiai pasitaikantis yra kojų mėšlungis, kuris gali pasireikšti tiek ramybės būsenoje, tiek aktyvios veiklos metu.
Nors mėšlungis gali pasireikšti bet kuriuo paros metu, daugelis žmonių kenčia nuo naktinio mėšlungio, kuris gali sutrikdyti miegą ir sukelti nemalonius pojūčius.
Mėšlungio priežastys
Yra įvairių priežasčių, kodėl gali traukti mėšlungis, ir jos gali būti susijusios tiek su gyvenimo būdu, tiek su sveikatos problemomis.
- Elektrolitų disbalansas
Viena pagrindinių mėšlungio priežasčių yra elektrolitų, tokių kaip kalis, magnis, kalcis ir natris, disbalansas organizme. Šie mineralai yra labai svarbūs raumenų funkcijai, nes jie padeda perduoti nervinius impulsus į raumenis. Kai organizme trūksta vieno ar kelių šių mineralų, gali sutrikti raumenų veikla, o tai gali sukelti mėšlungį.
Elektrolitų disbalansas dažnai kyla dėl:
- dehidratacijos (pvz., intensyvaus prakaitavimo metu);
- nesubalansuotos mitybos;
- ilgalaikio diuretikų vartojimo.
- Dehidratacija
Dehidratacija yra dar viena dažna mėšlungio priežastis. Kai kūnas praranda daugiau skysčių nei gauna, raumenys gali tapti jautresni ir labiau linkę į spazmus. Karštu oru, intensyvaus fizinio krūvio metu arba ilgai negeriant pakankamai vandens, rizika patirti mėšlungį didėja.
- Fizinis pervargimas
Ilgalaikė fizinė veikla, ypač jei atliekami pasikartojantys judesiai, gali pervarginti raumenis. Tai ypač aktualu sportininkams ar tiems, kurie dirba sunkų fizinį darbą. Kai raumenys pernelyg pavargsta, padidėja rizika, kad juos trauks mėšlungis.
- Nepakankamas apšilimas prieš fizinį aktyvumą
Tinkamas apšilimas prieš fizinį aktyvumą yra būtinas, kad raumenys būtų paruošti darbui. Jei raumenys nėra pakankamai apšildyti, jie labiau linkę į spazmus, ypač atliekant intensyvią veiklą.
- Sutrikusi kraujotaka
Prasta kraujotaka gali sutrikdyti raumenų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Dėl to raumenys tampa silpnesni ir linkę į mėšlungį. Tai ypač dažnai pasireiškia žmonėms, turintiems venų varikozę arba daug ir ilgai sėdintiems.
- Tam tikros ligos
Kai kurios sveikatos būklės taip pat gali prisidėti prie mėšlungio atsiradimo. Tai gali būti:
- diabetas;
- inkstų ligos;
- skydliaukės sutrikimai;
- nervų sistemos ligos.
- Nėštumas
Nėščios moterys dažnai patiria mėšlungį, ypač paskutiniame nėštumo trimestre. Tai gali būti dėl padidėjusio kūno svorio, hormoninių pokyčių ir padidėjusio kraujagyslių spaudimo.
Pagalba mėšlungio metu
Kai raumenis traukia mėšlungis, svarbu žinoti, kaip greitai palengvinti skausmą ir padėti raumenims atsipalaiduoti.
- Raumens tempimas
Vienas efektyviausių būdų sustabdyti mėšlungį yra švelnus raumens tempimas. Jei mėšlungis traukia blauzdos raumenį, pabandykite ištiesti koją ir švelniai traukti pėdą link savęs, kad ištemptumėte raumenį. Tai padės sumažinti spazmą ir palengvinti skausmą.
- Masažas
Švelniai masažuokite paveiktą raumenį, kad padėtumėte jam atsipalaiduoti. Galima naudoti šiltą tepalą arba eterinius aliejus, kurie padeda raumenims atsipalaiduoti ir mažina skausmą.
- Šilti ar šalti kompresai
Ant paveikto raumens uždėkite šiltą kompresą arba šildomą maišelį. Šiluma padės pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą. Jei raumenį stipriai skauda, šaltas kompresas gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.
- Hidratacija
Jei mėšlungis atsirado dėl dehidratacijos, išgerkite vandens arba elektrolitų turinčio gėrimo. Tai padės atstatyti skysčių ir mineralų balansą organizme, sumažinant mėšlungio tikimybę.
Kaip išvengti pasikartojančio mėšlungio?
Nors mėšlungis gali atsirasti netikėtai, yra keletas būdų, kaip sumažinti jo atsiradimo riziką.
- Gerkite pakankamai vandens
Kad išvengtumėte dehidratacijos, svarbu reguliariai gerti vandens, ypač karštu oru ar intensyvaus fizinio krūvio metu. Geriausia išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną, o jei užsiimate fizine veikla – dar daugiau.
- Subalansuota mityba
Tinkama mityba padeda išlaikyti reikiamą mineralų kiekį organizme. Įtraukite į savo racioną maisto produktus, turinčius daug kalio, magnio ir kalcio, tokius kaip bananai, riešutai, lapinės daržovės, pieno produktai ir grūdai.
- Reguliari fizinė veikla
Reguliarūs fiziniai pratimai padeda palaikyti raumenų tonusą ir gerą kraujotaką. Tačiau svarbu nepamiršti apšilimo prieš treniruotę ir atsipalaidavimo po jos, kad raumenys nebūtų pernelyg įtempti.
- Tempimo pratimai
Tempimo pratimai prieš miegą gali padėti išvengti naktinio mėšlungio. Ypač naudingi yra tempimo pratimai blauzdų ir kojų raumenims.
- Dėvėkite patogią avalynę
Netinkamai parinkta avalynė gali sutrikdyti kraujotaką ir sukelti raumenų įtampą. Rinkitės patogią, gerai pritaikytą avalynę, ypač jei praleidžiate daug laiko ant kojų.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors dažniausiai mėšlungis yra nepavojinga būklė, kai kuriais atvejais jis gali būti rimtesnės sveikatos problemos ženklas. Jei mėšlungis dažnai kartojasi, trunka ilgai arba būna itin stiprus, vertėtų kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti rimtų sutrikimų, tokių kaip kraujotakos, nervų ar metabolinių ligų, požymis.
Mėšlungis gali būti nemaloni ir skausminga patirtis, tačiau žinant jo priežastis ir prevencijos priemones, galima sumažinti jo atsiradimo riziką. Svarbiausia – tinkamai pasirūpinti savo kūno hidratacija, elektrolitų balansu ir raumenų sveikata, o esant pirmiesiems požymiams greitai ir veiksmingai suteikti pagalbą.
