Šiais laikais telefonai yra tapę mūsų kasdienio gyvenimo dalimi – juos naudojame kaip žadintuvus, atsipalaidavimo priemonę prieš miegą ir net kaip miego sekimo įrankius. Vis dėlto, daugelis ekspertų rekomenduoja nelaikyti telefono šalia lovos, kai einame miegoti. Kodėl? Šiame straipsnyje aptarsime galimas sveikatos rizikas, kylančias dėl telefono artumo nakties metu ir kodėl verta peržiūrėti šį įprotį geresniam miegui ir savijautai.
Elektromagnetinė spinduliuotė
Mūsų telefonai skleidžia elektromagnetines bangas, kurios naudojamos perduoti mobilųjį signalą. Nors jų lygis yra nedidelis, ilgalaikis poveikis vis dar kelia susirūpinimą. Kai laikome telefoną arti galvos ar kūno miego metu, gali kilti pavojus, jog ilgainiui ši spinduliuotė paveiks mūsų sveikatą. Kai kurie tyrimai sieja ilgalaikį elektromagnetinės spinduliuotės poveikį su padidėjusia rizika sveikatai, nors dar reikalingi išsamesni tyrimai, kad būtų galutinai patvirtinti šie poveikiai.
Sutrikęs miegas dėl mėlynos šviesos poveikio
Telefonų ekranai skleidžia vadinamąją mėlyną šviesą, kuri veikia mūsų organizmą taip, lyg būtų dienos metas. Mėlyna šviesa stabdo melatonino – hormono, kuris reguliuoja mūsų miego ir pabudimo ciklą – gamybą. Dėl to, jei prieš miegą naudojamės telefonu, gali būti sunkiau užmigti, o miego kokybė gali pablogėti. Laikant telefoną arti lovos, dažnai kyla noras jį pasitikrinti nakties metu, o tai taip pat trikdo miegą.
Nerimas ir stresas dėl nuolatinio pasiekiamumo
Telefonų pranešimai, vibracijos ar šviesos mirksėjimai nakties metu gali sutrikdyti mūsų miegą ir sukelti nerimo jausmą. Net jei telefonas nutildytas, daugeliui žmonių pasąmoningai kyla noras patikrinti, ar nieko svarbaus nepraleido. Nuolatinis pasiekiamumo poreikis gali sukelti streso jausmą ir neleisti visiškai atsipalaiduoti prieš miegą.
Gaisro ir perkaitimo pavojus
Telefonai gali tapti ir gaisro priežastimi, jei juos paliekame krautis ant lovos ar arti pagalvės nakties metu. Kraunantis telefonui, jis dažnai įkaista, o jei nėra tinkamo vėdinimo, gali perkaisti ir kelti užsiliepsnojimo pavojų. Saugumo sumetimais rekomenduojama telefoną krauti toliau nuo lovos arba palikti jį ant nedegaus paviršiaus.
Prastesnė miego kokybė dėl trikdžių
Įrodyta, kad miegant mūsų smegenys ir kūnas turi galimybę pilnai pailsėti, o technologijos buvimas šalia gali šį poilsį trikdyti. Skambučiai, pranešimai ar programėlių garsai, kad ir kiek jie būtų tylūs, gali sukelti nedidelius pabudimus, neleidžiančius pasinerti į gilų miegą. Dėl to ryte galime jaustis pavargę ar suirzę, net jei teoriškai miegojome pakankamai ilgai.
Kaip pagerinti miego kokybę be telefono šalia?
- Laikykite telefoną kitame kambaryje arba toliau nuo lovos – taip sumažinsite pagundą jį naudoti naktį.
- Naudokite tradicinį žadintuvą vietoje telefono žadintuvo, kad galėtumėte visiškai atsisakyti telefono prie lovos.
- Išjunkite pranešimus ar įjunkite lėktuvo režimą – taip išvengsite garsų, kurie gali sutrikdyti miegą.
- Sukurkite miego ritualą be ekrano – vietoje telefono naršymo, pasirinkite skaityti knygą ar medituoti prieš miegą.
Laikydamiesi šių paprastų patarimų, galėsite pagerinti savo miego kokybę ir jaustis žvalesni. Nors telefonai ir padeda mums kasdieniame gyvenime, leisti sau atsijungti miego metu yra būtina.
Negalite užmigti ar prastai miegate? Sužinokite, kas trukdo geram nakties poilsiui
