Kiek kalorijų turi kiaušinis. Kiaušiniai – tai universalus ir maistingas maisto produktas, mėgstamas visame pasaulyje. Kiek kalorijų turi kiaušinis Jie ne tik skanūs ir universalūs įvairiuose patiekaluose, bet ir kupini gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, padedančių išlaikyti sveikatą.
Kiekvieno kiaušinio kalorijų kiekis gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo dydžio, tačiau vidutiniškai viename virtame kiaušinyje yra apie 78 kalorijas. Didžiąją dalį kalorijų (apie 56) sudaro trynys, o baltyme yra tik apie 16 kalorijų.
Nors kiaušiniuose gausu kalorijų, jie taip pat yra puikus baltymų šaltinis. Viename kiaušinyje yra apie 6 gramai baltymų, o tai yra maždaug 12% rekomenduojamos paros dozės suaugusiajam. Baltymai yra būtini raumenų augimui ir atstatymui, taip pat padeda jaustis sotiems ir kontroliuoti svorį.
Be baltymų, kiaušiniuose gausu ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip:
- Vitaminas A: Svarbus regėjimui, imuninei sistemai ir odos sveikatai.
- Vitaminas D: Padeda organizmui įsisavinti kalcį, kuris yra svarbus kaulų ir dantų sveikatai.
- Cholinas: Būtinas smegenų ir nervų sistemos veiklai.
- Geležis: Svarbi deguonies pernešimui į organizmo ląsteles.
- Cinkas: Padeda stiprinti imuninę sistemą ir gydo žaizdas.
Kiaušiniai taip pat yra geras sočiųjų riebalų šaltinis, kurių organizmui reikia tam tikrų funkcijų atlikti. Tačiau svarbu nepamiršti, kad kiaušinių trynyje taip pat yra cholesterolio. Jei rūpinatės cholesterolio kiekiu kraujyje, rekomenduojama saikingai vartoti kiaušinius ir rinktis kiaušinius be trynio arba riboti jų vartojimą.
Apskritai, kiaušiniai yra maistingas ir universalus maisto produktas, kuris gali būti sveikos mitybos dalis. Jie yra geras baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis, o jų kalorijų kiekis yra palyginti nedidelis. Valgykite kiaušinius saikingai ir įvairiuose patiekaluose, kad pasinaudotumėte jų maistinėmis savybėmis.
Kiek kalorijų turi kiaušinis – kiaušinių nauda:
- Geras baltymų šaltinis: Baltymai yra būtini raumenų augimui ir atstatymui , taip pat padeda jaustis sotiems ir kontroliuoti svorį.
- Sotūs: Kiaušiniuose yra daug baltymų ir riebalų, kurie padeda jaustis sotiems ilgesnį laiką.
- Mažai kalorijų: Viename virtame kiaušinyje yra tik apie 78 kalorijos, todėl jie yra geras pasirinkimas norintiems kontroliuoti savo svorį.
- Maistingi: Kiaušiniuose gausu vitaminų A, D, E, B12, cholino, geležies ir cinko.
- Universalūs: Kiaušinius galima valgyti įvairiai: virtus, keptus, kiaušinienę, omlete, salotose ir kt.
Kiaušiniai – tai mažas, bet galingas maisto produktas, kuris gali suteikti daug naudos sveikatai. Įtraukite juos į savo mitybą ir pajuskite skirtumą!
Kiek kalorijų turi kiaušinis?