Apytikslį savo svorį ir kūno masės indeksą (KMI) žino daugelis, tačiau retas centimetrų tikslumu gali įvardinti liemens apimtį. O šis rodiklis, visuomenės sveikatos specialistų teigimu, yra gerokai reikšmingesnis nei KMI. Beje, jis svarbus ne tik sveikatai, bet ir patrauklumui. Mat būtent liemens apimties, klubų bei pečių santykis lemia, ar žmogaus figūra atrodo subalansuota, o jis pats grakštus ir net šiek tiek jaunesnis, nei parašyta pase.
Dėmesį verta atkreipti visiems
Sakoma, akys – sielos veidrodis. Štai liemens apimtis rodo ne tik sveikatos būklę, bet ir yra reikšmingas patrauklumo rodiklis. Tiesa, gydytojai, sporto treneriai, net mados kūrėjai pripažįsta, kad liemuo neturi būti toks lieknas, kaip daugelis įsivaizduoja. Tad varžyti savęs korsetais nerekomenduoja. Iš tiesų tam net prieštarauja. Visgi stebėti savo proporcijas labai svarbu. Prieš dvejus metus atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 5000 vidutinio bei vyresnio mažiaus žmonių, atskleidė – liemens ir klubų santykis susijęs ne tik su lėtinių ligų rizika, bet ir kognityviniais gebėjimais. Be to, tyrimą lydėjusi apklausa parodė, kad žmonės, kurių talija grakštesnė, atrodo net penkeriais metais jaunesni nei pilvoti bendraamžiai. „British Journal of Nutrition“ rašoma, kad liemens ir klubų apimties santykis tiesiogiai susijęs su protiniais bei fiziniais gebėjimais. Vienas iš tyrimui vadovavusių „Trinity“ koledžo gerontologijos dėstytojų Conalas Cunninghamas patikino, kad pilvas taip pat yra bendros sveikatos būklės, širdies pajėgumo bei medžiagų apykaitos spartumo indikatorius. O kuo šie rodikliai geresni, tuo geriau žmogus jaučiasi ir patraukliau atrodo. Jau seniai žinoma, kad riebalų sluoksnis ant juosmens didina ir cukrinio diabeto riziką. Tyrėjai padarė išvadą, kad didelę juosmens apimtį turintiems žmonėms – 88 cm moterims ir 102 cm vyrams – diabeto grėsmė yra lygiai tokia pati, kaip ir nutukusiems, net ir tuomet, jeigu jų KMI rodo tik antsvorį. Beje, rizika buvo didesnė moterims. Medikų rekomendacijomis, moterų liemens apimtis turi būti mažesnė nei 86 cm, o vyrų – mažesnė nei 100 cm. Pasirodo, net toks nedidelis apimties skirtumas lemia tai, kad itin sumažėja rizika susirgti lėtinėmis ligomis. Be to, 5 cm sumažėjusi liemens apimtis prideda patrauklumo balų. Deje, atsikratyti pilvo riebalų gerokai sunkiau nei susikaupusių kitose kūno vietose. Mat ant juosmens organizmas juos kaupia kaip atsargas sunkiems laikams.
Veiksmingos taisyklės
Tačiau atsikratyti dalies šių atsargų tikrai verta, nes tuomet pagerėja ne tik savijauta ir sveikata, bet ir gyvenimo kokybė. Jau nekalbant apie tai, kad pagražėja išvaizda. Leidinio „Healthline“ autorius, mitybos tyrėjas Krisas Gunnarsas dalijasi patarimais, padėsiančiais sumažinti pilvo riebalus. Ir, skirtingai nei daugelis mano, tam nereikia daryti 100 atsilenkimų per dieną. Mat pilvo riebalų kaupimuisi daugiausia įtakos turi mityba bei gyvenimo būdas. Štai keletas taisyklių, kurios turėtų padėti per 2–3 mėn. atsikratyti kelių papildomų kilogramų būtent nuo juosmens:
- Sumažinti pridėtinio cukraus vartojimą. Tyrimai rodo, kad pridėtinis cukrus neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Mokslininkai ne kartą įrodė, kad cukraus perteklius, daugiausia dėl didelio fruktozės kiekio, gali lemti neproporcingą riebalų kaupimąsi pilvo srityje ir aplink kepenis. Suvartojant daug pridėtinio cukraus kepenys perkraunamos fruktoze ir yra priverstos versti ją riebalais. Kenksmingiausias šiame procese yra skystasis cukrus. Manoma, kad smegenys į skystas kalorijas reaguoja kiek kitaip nei į kietas, todėl geriant cukrumi saldintus gėrimus galiausiai suvartojama itin daug kalorijų. Tyrimų metu pastebėta, kad kasdien cukrumi saldintus gėrimus vartojantiems vaikams 60 % dažniau išsivysto nutukimas. O suaugusiesiems didėja diabeto rizika. Specialistai pataria limonadą ir net natūralias vaisių bei uogų sultis laikyti desertu bei vartoti saikingai. Vaisiai nėra tokie tukinantys, nes juose yra daug skaidulų, padedančių sušvelninti neigiamą fruktozės poveikį.
- Suvartoti daugiau baltymų. Daugeliui atrodo, kad mažinant apimtis reikėtų ir valgyti mažiau. Iš tiesų kalorijų deficitas labai svarbu, tačiau badavimas nepadės sveikai ištirpdyti pilvo riebalų. Pirmiausia reikia sumažinti alkio jausmą ir paspartinti medžiagų apykaitą. O tai padaryti padeda sveiki baltymai. Tyrimai rodo, kad jie gali net 60 % sumažinti alkio jausmą, 80–100 kalorijų per dieną padidinti medžiagų apykaitą ir padėti suvartoti iki 440 mažiau kalorijų per dieną. Neseniai JAV atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję daugiau ir kokybiškesnių baltymų, per pusmetį atsikratė 30 % pilvo riebalų. Kito tyrimo išvadose teigiama, kad baltymai gali būti siejami su itin sumažėjusia neproporcingo moterų pilvo riebalų susikaupimo rizika per 5 metų laikotarpį. Minimalus rekomenduojamas baltymų kiekis per dieną siekia 90 g, o norint paspartinti riebalų deginimo procesus prireiks net 140 g.
- Valgyti daugiau skaidulų turinčių produktų ir pasirūpinti žarnynu. 5 metus vykdytas tyrimas parodė, kad suvartojant 10 g tirpiųjų skaidulų per dieną galima net 3,7 % sumažinti pilvo riebalų kiekį. Vadinasi, tirpiosios skaidulos ypač veiksmingos mažinant kenksminguosius pilvo riebalus. Geriausias būdas gauti daugiau skaidulų – valgyti daug augalinio maisto, įskaitant daržoves ir vaisius. Puikus skaidulų šaltinis yra ankštiniai augalai, taip pat kai kurie javai, pavyzdžiui, nesmulkintos avižos. Viena porcija neskaldytų grūdų košės pusryčiams gali padėti pasiekti trokštamo tikslo. Tiesa, vien to nepakaks. Mokslininkai tikina, kad perteklinių riebalų, ypač susikaupusių pilvo apačioje, pavyksta atsikratyti tik tada, kai stabilizuojama žarnyno mikroflora. Dažnai pertekliniai riebalai ant juosmens pradeda kauptis dėl lėtinių uždegimų, kurie vargina visą kūną, tačiau itin greitai pažeidžia žarnyną. Tad jeigu be padidėjusios liemens apimties vargina vidurių pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pradėti lieknėjimą derėtų nuo kokybiškų probiotikų ir prebiotikų.
- Daugiau judėti. Mažai yra žinančių, kad jokie konkretūs pratimai nepadės atsikratyti vienoje vietoje susikaupusių riebalų. Tad mankštos ar treniruočių programos, žadančios stebuklingai ištirpdyti pilvo riebalus, turėtų būti vertinamos kritiškai. Norint atsikratyti pilvo riebalų, nereikia daryti vien pilvo raumenims skirtų pratimų. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 6 savaičių trukmės pilvo raumenų stiprinimo kursas neturėjo jokio pamatuojamo poveikio liemens apimčiai ar riebalų kiekiui pilvo srityje. Veiksmingesnės treniruotės su svarmenimis bei širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti skirtos mankštos, kurios apimtis mažina įvairiose kūno vietose. Mokslininkai įrodė, kad aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, ėjimas, bėgimas ir plaukimas, itin sumažina pilvo riebalų kiekį. Nuosekliai mankštinantis (bent 25 min. per dieną) taip pat slopinami uždegimų procesai, sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir mąžta kitų medžiagų apykaitos problemų, susijusių su pilvo riebalų pertekliumi.
- Pasitelkti papildomą pagalbą. Deja, kol kas nesukurta technologijų ar grožio procedūrų, kurios iš tiesų padėtų sunaikinti nepageidaujamas riebalų ląsteles. Tačiau yra gausybė įvairių įvyniojimų, infraraudonųjų spindulių, radio dažnio, šalčio, karščio procedūrų ir net pilvo šonų masažų, dailinančių juosmens sritį, nes stangrina odą, skaido riebalų sankaupas, vizualiai mažina celiulitą. Nė viena šių grožio procedūrų nepadės drastiškai pakeisti išvaizdos, tačiau pagerins ją. Jeigu ilgus metus ant juosmens kaupėsi riebalų sluoksnis, jis tempė odą. Ši suplonėjo ir nebeprilaiko poodinio riebalų sluoksnio taip, kaip turėtų. Tad svarbu padėti odai sutvirtėti, atkurti elastingumą ir, jeigu reikia, mechaniškai išsklaidyti riebalų sankaupas. Mat baltųjų riebalų ląstelės kaupiasi grupėmis ir po oda atsiranda gumbelių. Riebalams tirpstant sankaupos mažėja, bet šį procesą iš tiesų galima paspartinti. Didžiausią įrodytą efektą suteikia lazerio procedūros, tačiau šiek tiek padėti gali ir kasdienis masažas duše (naudojant specialius medinius masažuoklius) bei įvyniojimai su dumbliais, pavyzdžiui, vingrūnėmis. Šie unikalūs dumbliai padeda sustangrinti pageidaujamą kūno zoną.
Eglė Stratkauskaitė
