Niekas nenori jaustis kaip senas telefonas, kuris vos veikia iki pietų, todėl pakalbėkime, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir įjungti „greitąjį režimą“ jūsų kūne! Nereikia jokių stebuklų – tik šie 12 būdų, kurie iš tiesų veikia.
1. Valgykite daugiau baltymų: čia kalba „raumenys“!
Vienas iš paprasčiausių būdų kaip pagreitinti medžiagų apykaitą yra padidinti baltymų kiekį mityboje. Mažytė mėsos porcija gali priversti jūsų kūną deginti daugiau kalorijų nei angliavandeniai ar riebalai. Mokslininkai tai įrodė: baltymai padeda deginti kalorijas ir paspartina energijos apykaitą. Norite dar geresnių rezultatų? Vartokite baltymus per kiekvieną valgį, o ne tik vakarienei – taip išlaikysite medžiagų apykaitą aktyvią visą dieną.
2. Vanduo – jūsų „medžiagų apykaitos turbo degalai“
Jei trūksta vandens, jūsų kūno variklis sulėtėja. Tai vienas svarbiausių atsakymų į klausimą, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą. Kai jaučiate, kad energijos lygis mažėja, pakelkite stiklinę vandens ir leiskite jai atlikti savo darbą. Patarimas: pabandykite gerti šaltą vandenį – jūsų kūnas turės sunaudoti daugiau energijos, kad sušildytų jį iki kūno temperatūros, ir taip sudeginsite daugiau kalorijų.
3. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą – treniruotės, kurios užkuria: HIIT
Jeigu norite iš tiesų žinoti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, pabandykite intervalines treniruotes. Jos sudegina kalorijas ne tik treniruotės metu, bet ir po jos! Tai lyg turėti papildomą degalų rezervą, kuris veikia ir tada, kai ilsitės. Jeigu esate naujokas treniruotėse, pradėkite nuo lengvesnių intervalų ir po truputį didinkite intensyvumą. HIIT yra kaip geras espresso – intensyvus, bet greitai atneša rezultatų.
4. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą – KAVA – jūsų energijos gėrimas
Visi kavos mėgėjai žino, kad puodelis kavos suteikia daugiau nei tik malonų jausmą ryte. Kofeinas gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą net iki 11%, taigi, tai vienas paprasčiausių būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą! Jeigu nesate didelis kavos fanas, pabandykite jos pridėti į savo dieną protingais kiekiais. Tačiau nepamirškite: per daug kavos gali jus nuvarginti ir priversti jaustis pervargusiam.
5. Žalioji arbata – riebalų degintojas puodelyje
Kalbant apie tai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, žalioji arbata nusipelno savo vietos šiame sąraše. Jos sudėtyje esantys katechinai padeda deginti riebalus, o tai reiškia, kad jūsų kūnas dirba sunkiau net ramybės būsenoje. Taip pat, žaliąją arbatą galite gerti šaltą arba karštą, o kai kurie tyrimai netgi rodo, kad reguliariai geriant šią arbatą galite pastebėti ilgalaikius teigiamus pokyčius savo svoryje.
6. Jėgos treniruotės: raumenys padeda deginti kalorijas
Jei ieškote dar vieno atsakymo į klausimą, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, atsakymas yra raumenys. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegina netgi poilsio metu. Taigi, treniruokite savo kūną ir paverskite jį tikra kalorijų deginimo mašina! Jeigu neturite laiko sporto salei, pradėkite nuo namų pratimų: atsilenkimai, atsispaudimai ir svareliai – puikus pradžios taškas.
7. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą – judesys visur: stovėkite, judėkite, šokite!
Norite sužinoti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą be didelių pastangų? Paprasta – tiesiog daugiau judėkite! Net ir mažos pastangos, tokios kaip stovėjimas vietoj sėdėjimo ar pasivaikščiojimas pertraukų metu, padės sudeginti papildomas kalorijas. Jeigu dirbate biure, pabandykite stovėti daugiau – galbūt stovimos darbo vietos taps nauju jūsų gyvenimo būdo akcentu.
8. Šaltis – jūsų sąjungininkas kalorijų deginime
Štai neįprastas būdas, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą – šaltis! Kūnas turi daugiau dirbti, kad palaikytų šilumą, todėl tai vienas netikėtas, bet veiksmingas būdas sudeginti daugiau kalorijų. Šalčio terapija, pavyzdžiui, Wim Hof metodas arba šokinėjimas į eketę, gali priversti jūsų kūną „įsijungti“ ir dirbti efektyviau. Nebijote šalto vandens? Pabandykite šaltas dušas – jos taip pat gali padėti!
9. Pakankamai miego – poilsis su nauda medžiagų apykaitai
Per mažai miego ne tik sukelia nuovargį, bet ir lėtina jūsų medžiagų apykaitą. Taigi, jei ieškote atsakymo, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, pradėkite nuo kokybiško poilsio. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas neigiamai veikia hormonų balansą, kuris atsakingas už medžiagų apykaitą, todėl ilgiau miegodami galite padėti savo kūnui dirbti efektyviau. Nepamirškite, kad 7-9 valandos miego – tai jūsų sveikatos investicija.
10. Aitriosios paprikos: skonis ir karštis viename
Vienas skaniausių būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, yra aštrus maistas. Aitriosios paprikos su kapsaicinu padidina kūno šilumos gamybą ir taip skatina deginti kalorijas. Jei dar nesate pratusi(-ęs) prie aštrių prieskonių, pradėkite nuo mažų kiekių. Tačiau įsitikinkite, kad šis „ugnis lėkštėje“ liks malonus – juk siekiate pagerinti sveikatą, o ne išbandyti liepsnos gesinimo įgūdžius!
11. Protingi užkandžiai – nuolatinis „kuras“ medžiagų apykaitai
Jei manote, kad dažnas užkandžiavimas nėra naudingas, pagalvokite iš naujo. Mažos, bet dažnos porcijos gali išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą aktyvią visą dieną. Tai paprastas triukas, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, neprarandant energijos. Svarbu rinktis sveikus užkandžius – riešutai, vaisiai ar baltymų batonėliai yra puikūs pasirinkimai. Pasirūpinkite, kad jūsų kūnas gautų pastovų „kuro“ tiekimą!
12. Vitaminas D – saulės dozė jūsų metabolizmui
Kartais atsakymas į klausimą, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, yra taip paprastas, kaip šiek tiek daugiau saulės ar vitamino D. Šis vitaminas padeda palaikyti gerą kaulų sveikatą ir gali prisidėti prie greitesnės medžiagų apykaitos. Jeigu gyvenate šalyje, kur saulės nepakanka, apsvarstykite vitamino D papildus arba pridėkite į mitybą daugiau vitamino D turinčių produktų, kaip riebios žuvys ar kiaušiniai.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą – apibendrinimas
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą? Atsakymas slypi jūsų kasdieniuose įpročiuose – nuo treniruočių
iki mitybos pasirinkimų. Šie 12 būdų yra ne tik efektyvūs, bet ir lengvai pritaikomi kiekvienam, norinčiam gyventi energingiau ir jaustis geriau.
