Šalčio terapija, pastaruoju metu vis labiau populiarėjanti sveikatos ir sveikatingumo pasaulyje, gali pasiūlyti daugiau nei tik raumenų skausmo malšinimą ir uždegimo mažinimą. Šalčio terapija – tyrimai rodo, kad ši ledo terapija gali padėti suaktyvinti rudąjį riebalą – ypatingą riebalų tipą, kuris padeda organizmui deginti kalorijas ir gaminti šilumą.
Ar kada nors svajojote apie tai, kad galėtumėte numesti svorio tiesiog ilsėdamiesi šaltoje vonioje? O gal norite pagerinti savo nuotaiką ir sumažinti stresą? Jei taip, tada atėjo laikas sužinoti apie šalčio terapijos ir rudojo riebalo galią!
Kas gi tas rudais riebalais?
Skirtingai nuo baltųjų riebalų, kurie kaupiami energijai saugoti, rudais riebalais daugiausia randami kūdikiams ir mažėja su amžiumi. Jie sutelkti tam tikrose kūno vietose, tokiose kaip kaklas, pečiai ir nugaros viršutinė dalis, ir atlieka svarbų vaidmenį termoreguliacijoje, gaminant šilumą kūnui sušalti.
Kaip šalčio terapija sužadina rudąjį riebalą?
Kai kūnas patiria šaltį, jis suaktyvina simpatinę nervų sistemą, siųsdamas signalus rudajam riebalui padidinti šilumos gamybą. Šis procesas, vadinamas termogeneze, sudegina kalorijas ir padeda palaikyti kūno temperatūrą.
Kokia šalčio terapijos nauda rudajam riebalui?
Padidėjęs kalorijų deginimas: Rudojo riebalo aktyvinimas gali padidinti bendrą kalorijų deginimą, o tai gali padėti numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį.
Pagerėjusi medžiagų apykaita: Rudais riebalais gali pagerėti gliukozės kontrolė ir insulino jautrumas, sumažinant diabeto riziką.
Sumažėjęs uždegimas: Rudais riebalais gali turėti priešuždegiminį poveikį, kuris gali būti naudingas siekiant sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys, riziką.
Pagerėjusi nuotaika: Šalčio terapija gali padidinti endorfinų – hormonų, sukeliančių laimės jausmą – išsiskyrimą, o tai gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
Kaip saugiai taikyti šalčio terapiją rudajam riebalui?
Yra keletas būdų, kaip saugiai taikyti šalčio terapiją rudajam riebalui suaktyvinti:
Šalti dušai: Pradėkite nuo trumpų (1-2 minučių) šaltų dušų ir palaipsniui didinkite laiką, kai pripratsite prie temperatūros.
Krioterapija: Krioterapija yra gydymas, kurio metu kūnas trumpam laikui (1-3 minutes) eksponuojamas labai žemai temperatūrai (iki -110°C arba -166°F). Prieš pradėdami krioterapiją, pasitarkite su savo gydytoju.
Šaltos vonios: Mirkykitės šaltose voniose (15-20°C arba 59-68°F) 10-15 minučių.
Nešiojami šalčio kompresai: Uždėkite nešiojamus šalčio kompresus ant vietų, kuriose gausu rudojo riebalo, pavyzdžiui, kaklo, pečių ir nugaros.
Svarbu: Prieš pradėdami bet kokią šalčio terapiją, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, pasitarkite su savo gydytoju. Šalčio terapija neturėtų būti naudojama per ilgai ar per dažnai, nes tai gali sukelti
