Juokas yra geros nuotaikos šaltinis, bendravimo priemonė ir net sveikatos gerinimo būdas. Tačiau mažai kas žino, kad juokas taip pat gali padėti mesti svorį! Tai skamba kaip lengvabūdiškas teiginys, bet moksliniai tyrimai rodo, jog juokas turi daug didesnį poveikį mūsų kūnui nei manėme. Nors vien tik juokas nepakeis subalansuotos mitybos ar fizinio aktyvumo, jis gali tapti papildomu ir smagiu būdu padėti deginti kalorijas. Tad kaip tai veikia? Pažvelkime išsamiau.
Juokas – tai mini treniruotė
Nors juokas yra malonus ir nesunkus, jis iš tiesų reikalauja energijos ir aktyvina raumenis. Tyrimai rodo, kad kai mes juokiamės, mūsų organizmas aktyvuoja diafragmą, pilvo raumenis ir net širdį. Kuo stipriau ir ilgiau juokiamės, tuo daugiau dirba mūsų kūno raumenys, o tai reiškia, kad deginame kalorijas.
Pavyzdžiui, kai mes juokiamės, mūsų pilvo raumenys intensyviai įsitraukia – tai panašu į atliekamą lengvą pilvo treniruotę. Reguliarus ir gilus juokas gali netgi tonizuoti pilvo raumenis. Tai nereiškia, kad juokas gali visiškai pakeisti sportą, bet jis gali būti malonus papildymas jūsų kasdienei fizinei veiklai.
Kiek kalorijų sudeginama juokiantis?
Tikriausiai kyla klausimas, kiek gi kalorijų galima sudeginti tiesiog juokiantis. Remiantis tyrimais, 10-15 minučių intensyvaus juoko gali sudeginti nuo 10 iki 40 kalorijų. Tai nėra daug, tačiau kasdien juokdamiesi galite pasiekti pastebimų rezultatų.
Jeigu sudegintumėte vidutiniškai 50 kalorijų per dieną juokdamiesi, per mėnesį tai būtų apie 1 500 kalorijų, o per metus – beveik 2 kg svorio! Žinoma, šis skaičius priklauso nuo žmogaus svorio, amžiaus ir individualios medžiagų apykaitos, bet tai įrodo, kad juokas gali tapti puikia papildoma priemone mesti svorį.
Juokas sumažina streso hormonų lygį
Vienas iš pagrindinių svorio augimo kaltininkų yra stresas ir su juo susiję hormonai, ypač kortizolis. Kai jaučiamės įsitempę ar nerimaujame, mūsų kūnas pradeda kaupti riebalus, ypač pilvo srityje. Tačiau čia juokas ateina į pagalbą – jis ne tik pagerina mūsų nuotaiką, bet ir sumažina kortizolio kiekį kraujyje.
Juokas atpalaiduoja kūną, mažina įtampą ir suteikia lengvumo pojūtį, todėl kūnas nebejaučia poreikio kaupti riebalus kaip „apsauginę priemonę“ prieš stresą. Kai mes juokiamės, mūsų organizmas išskiria endorfinus – „laimės hormonus“, – kurie natūraliai mažina stresą ir padeda atsipalaiduoti. Dėl to mažėja poreikis užkandžiauti emocinio alkio metu, kuris dažnai kyla dėl streso.
Kai stresas pažeidžia kūną: kaip įtampa veikia mūsų fizinę sveikatą?
Juokas pagerina medžiagų apykaitą
Juokas taip pat turi teigiamą poveikį mūsų metabolizmui. Kai juokiamės, mūsų širdies ritmas pagreitėja, kraujospūdis šiek tiek padidėja ir mūsų organizmas sunaudoja daugiau energijos. Tyrimai rodo, kad juokas gali padidinti medžiagų apykaitą nuo 10 % iki 20 %. Tai reiškia, kad juokdamiesi pagreitiname energijos deginimo procesus ir skatiname kūną greičiau apdoroti maistą.
Juokas taip pat padeda geriau įsisavinti deguonį, o tai naudinga ne tik kalorijų deginimui, bet ir visai organizmo veiklai. Gerai įsisavintas deguonis pagerina kraujo apytaką, o tai savo ruožtu skatina sveikesnį kūno svorio reguliavimą.
Juokas – puiki psichologinė pagalba metant svorį
Kai siekiame mesti svorį, psichologinė būsena yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė veikla. Dažnai svorio metimas gali būti ilgas ir sudėtingas procesas, lydimas nusivylimo, streso ir kartais net prarastos motyvacijos. Juokas – tai paprastas ir veiksmingas būdas atsipalaiduoti ir įveikti psichologinius iššūkius.
Juokas skatina optimizmą ir pozityvų požiūrį, o tai ypač svarbu žmonėms, kurie nori pasiekti ilgalaikių rezultatų svorio metimo srityje. Juokiantis organizme mažėja streso lygis ir stiprėja psichinė sveikata. Dėl to žmonės mažiau linkę pasiduoti blogiems įpročiams, pavyzdžiui, persivalgymui arba valgymui iš emocinio diskomforto.
Juokas kaip socialinis stimulas
Juokas dažnai yra grupinė veikla, kuri sujungia žmones. Juokiantis kartu su kitais, ne tik didiname bendrą gerovę, bet ir stipriname ryšius su aplinkiniais. Pavyzdžiui, juokas per draugų susitikimus, sporto užsiėmimus ar net paprastus pokalbius gali padėti sukurti pozityvią atmosferą, o tai skatina geresnę motyvaciją rūpintis savimi, įskaitant sveikesnį gyvenimo būdą.
Kaip įtraukti juoką į savo kasdienybę?
- Žiūrėkite komedijas. Filmai ar televizijos laidos, kurios prajuokina, gali tapti paprastu ir maloniu būdu sudeginti keletą papildomų kalorijų. Be to, tai padės sumažinti stresą po darbo dienos.
- Susitikite su draugais. Bendravimas su draugais ir šeima gali būti puiki proga juoktis. Jūsų artimieji yra geriausias šaltinis tikro ir nuoširdaus juoko, kuris teikia tiek emocinę, tiek fizinę naudą.
- Humoras darbe. Bandykite į savo darbo dieną įtraukti daugiau juoko. Lengvi pokštai ar draugiški juokeliai su kolegomis gali sumažinti streso lygį ir padidinti jūsų produktyvumą.
- Juoko joga. Tai nauja tendencija, kurioje derinami kvėpavimo pratimai ir juokas. Juoko joga ne tik skatina gerą nuotaiką, bet ir padeda pagerinti fizinę bei emocinę savijautą.
Neįtikėtina, bet tiesa: juokas gali padėti mesti svorį
Išvada: juokas – natūralus būdas gerai jaustis ir mesti svorį
Nors juokas nepakeis subalansuotos mitybos ar fizinio aktyvumo, jis gali tapti maloniu ir naudingu papildymu jūsų kasdienybėje. Juokiantis jūs ne tik gerinate savo nuotaiką ir emocinę būseną, bet ir deginate kalorijas, stiprinate raumenis ir mažinate stresą. Juokas yra puikus būdas lengvai ir natūraliai prisidėti prie sveiko kūno svorio išlaikymo, o kartu mėgautis smagiais ir maloniais gyvenimo momentais.
