Ryto rutina gali tapti tikru iššūkiu: vos išlipę iš lovos pradedate skubėti, griebiate daiktus, valgote paskubomis arba iš viso nespėjate pusryčiauti, ir vis tiek galiausiai vėluojate. Jei tai skamba pažįstamai, metas išbandyti kelis paprastus, bet veiksmingus būdus, padėsiančius įveikti rytinį chaosą ir laiku pasiekti darbą.
Pasiruoškite iš vakaro
Rytai bus daug paprastesni, jei atliksite tam tikrus pasiruošimo darbus iš vakaro:
- Pasirinkite drabužius. Sutaupykite laiko ryte, pasiruošdami aprangą iš anksto. Išsirinkite ir sudėkite viską – nuo rūbų iki aksesuarų.
- Sutvarkykite rankinę ar kuprinę. Įsitikinkite, kad visi reikalingi daiktai jau yra jūsų rankinėje: dokumentai, raktai, piniginė, telefonas, ausinės. Tai padės ryte išvengti daiktų ieškojimo po namus.
- Pasiruoškite pusryčius. Jei ryte pritrūkstate laiko sočiai pavalgyti, pasiruoškite pusryčius iš vakaro. Galite iš anksto pasigaminti sveiką avižinę košę, sumuštinį ar supilstyti jogurtą su uogomis ir riešutais į indelį, kad ryte galėtumėte tik prigriebti.
Nustatykite žadintuvą anksčiau
Viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės vėluoja, yra tai, kad jie per ilgai miega. Jei nustatysite žadintuvą 15–30 minučių anksčiau nei įprastai, suteiksite sau daugiau laiko atlikti rytinę rutiną be skubėjimo. Stenkitės nespausti „snaudimo“ mygtuko – kelkitės iškart, kai tik suskamba žadintuvas. Taip pat galite išbandyti šviesos žadintuvą, kuris švelniai pabudins imituodamas saulėtekį.
Sukurkite rytinę rutiną
Turėdami aiškią rytinę rutiną, galėsite lengviau tvarkytis ir kontroliuoti laiką. Sudarykite paprastą veiksmų sąrašą ir laikykitės jo kiekvieną rytą. Pavyzdžiui:
- Atsikelkite.
- Nusiprauskite ir apsirenkite.
- Pasidarykite pusryčius.
- Išsivalykite dantis.
- Patikrinkite, ar turite viską, ko reikia darbui.
Kai rutinos veiksmai tampa įpročiu, rytai tampa daug paprastesni ir organizuotesni.
Pasirūpinkite greitais ir paprastais pusryčiais
Jei rytais neturite laiko gaminti, rinkitės paprastus, bet maistingus pusryčius, kuriuos galima pasiruošti per kelias minutes. Štai keletas idėjų:
- Avižinių dribsnių košė. Avižas užpilkite verdančiu vandeniu arba pienu, įdėkite šiek tiek vaisių, riešutų ar uogų.
- Jogurto ir vaisių kokteilis. Supilkite jogurtą, vaisius, riešutus ir sėklas į trintuvą, ir vos per minutę turėsite skanų pusryčių kokteilį.
- Viso grūdo duonos skrebutis su avokadu. Ant skrudintos duonos užtepkite avokadą, šiek tiek druskos, pipirų ir citrinos sulčių – greita ir sveika.
Svarbiausia, kad pusryčiai būtų lengvai paruošiami ir suteiktų pakankamai energijos pradėti dieną.
Ribokite dėmesį blaškančius veiksnius
Ryte daugelis turi įprotį tikrinti telefoną ar įsijungti televizorių. Tačiau tokie veiksmai tik trukdo ir atima brangų laiką. Pasistenkite laikytis šių taisyklių:
- Nenaudokite telefono iki tol, kol būsite visiškai pasiruošę išeiti.
- Neįsijunkite televizoriaus ar kompiuterio ryte. Jei norite sužinoti naujienas, geriau klausykitės radijo arba muzikos, kuri padės susikoncentruoti.
Netinkami įpročiai, kurie eikvoja jūsų laiką: kaip jų atsikratyti ir pakeisti tinkamais?
Venkite rytinio chaoso
Jei turite šeimą, rytai gali būti chaotiški. Pasistenkite įvesti taisykles, kurios padės išvengti rytinio chaoso:
- Padėkite vaikams pasiruošti iš vakaro. Vaikai taip pat gali pasiruošti drabužius, susidėti kuprinę ir pasiruošti pusryčius.
- Sutarkite su partneriu. Paskirstykite rytines pareigas, kad visi žinotų, ką turi atlikti ir nekiltų bereikalingos įtampos.
Atsisakykite per daug veiklų ryte
Rytais stenkitės atlikti tik tai, kas būtina. Atsisakykite sudėtingos šukuosenos ar makiažo, jei tai atima per daug laiko. Taip pat nebandykite išspręsti visų dienos darbų dar prieš išeidami – palikite tai darbo laikui.
Laikykitės disciplinos
Rytinio chaoso išvengsite tik tada, jei nuosekliai laikysitės rutinos ir plano. Svarbiausia – būkite nuoseklūs ir disciplinuoti. Laikui bėgant įpročiai taps natūralūs ir jums nebereikės skubėti bei jaustis išsiblaškiusiems.
Taigi rytai gali tapti lengvesni ir mažiau chaotiški, jei pasiruošite iš vakaro, nustatysite žadintuvą anksčiau ir laikysitės paprastos rutinos. Maži pokyčiai gali turėti didelės įtakos – atsikratę rytinio streso, galėsite ramiai ir organizuotai pradėti dieną, o svarbiausia, darbą pasieksite laiku.
