Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgymas, kuris padeda pradėti dieną energingai ir gerai nusiteikus. Tačiau dėl užimto gyvenimo ritmo dažnai stinga laiko paruošti sveikus ir maistingus pusryčius. Todėl paruošėme jums 10 idėjų, kaip greitai ir paprastai pasigaminti sveikus pusryčius, kurie suteiks energijos visai dienai.
Avižinė košė su vaisiais ir riešutais
Avižinė košė yra puikus pasirinkimas greitiems ir sveikiems pusryčiams. Ją galima paruošti vos per kelias minutes, tiesiog užpylus avižas karštu vandeniu ar pienu. Papildykite košę šviežiais arba džiovintais vaisiais, riešutais, sėklomis ar šaukštu medaus, kad suteiktumėte daugiau skonio ir maistingųjų medžiagų. Avižos yra puikus skaidulų ir kompleksinių angliavandenių šaltinis, kurie padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.
Graikiškas jogurtas su granola ir uogomis
Graikiškas jogurtas yra puikus baltymų šaltinis, o granola suteikia traškumo ir papildomos energijos. Sumaišykite jogurtą su mėgstamomis uogomis, tokiomis kaip mėlynės, braškės ar avietės, ir užberkite granolos. Tai lengvai pagaminamas ir skanus derinys, kuris gali būti pritaikytas pagal kiekvieno skonį. Svarbu rinktis granolą be pridėtinio cukraus arba pasigaminti ją patiems.
Smoothie (glotnučio) stiklinė su špinatais ir vaisiais
Glotnučiai yra ne tik maistingi, bet ir labai estetiški. Sumaišykite špinatus, bananą, uogas ir šiek tiek augalinio pieno ar sulčių iki vienalytės masės. Supilkite į stiklinę ir papuoškite šviežiais vaisiais, riešutais, sėklomis ar kokosų drožlėmis. Šis patiekalas suteikia daugybę vitaminų ir antioksidantų, o taip pat yra puikus būdas įtraukti daugiau žalumynų į savo mitybą.
Viso grūdo skrebučiai su avokadu ir kiaušiniu
Viso grūdo skrebučiai su avokadu ir kiaušiniu yra vienas iš populiariausių sveikų pusryčių variantų. Užtepkite ant skrebučio sutrintą avokadą, užberkite šiek tiek druskos, pipirų, galbūt čili dribsnių ir ant viršaus uždėkite keptą arba virtą kiaušinį. Šis derinys suteikia gerą baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų balansą, kuris padeda ilgiau jaustis sočiam.
Chia sėklų pudingas su migdolų pienu ir vaisiais
Chia sėklų pudingas yra puikus pasirinkimas, jei norite pusryčius pasiruošti iš vakaro. Sumaišykite chia sėklas su migdolų pienu ir šaukštu medaus, palikite per naktį šaldytuve. Ryte pridėkite mėgstamų vaisių, riešutų arba granolos. Chia sėklos yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų ir baltymų šaltinis, todėl šis pudingas puikiai tinka energingai dienos pradžiai.
Avižiniai blyneliai su bananais
Avižiniai blyneliai yra skanūs, lengvai pagaminami ir be pridėtinio cukraus. Sumaišykite avižinius dribsnius, bananą, kiaušinį ir šiek tiek kepimo miltelių. Iškepti blynelius galima per kelias minutes, o jie puikiai dera su šviežiomis uogomis, graikišku jogurtu ar šaukštu medaus. Tai kur kas sveikesnė tradicinių blynų alternatyva.
Daržovių omletas su špinatais ir pomidorais
Omletas su daržovėmis yra greitas ir sotus pusryčių variantas, kuris suteikia baltymų ir vitaminų. Išplakite kiaušinius su špinatais, pomidorais, paprikomis ar kitomis mėgstamomis daržovėmis ir kepkite keptuvėje su trupučiu alyvuogių aliejaus. Tai ne tik maistinga, bet ir lengvai pritaikoma pagal kiekvieno skonį.
Avižos su migdolų pienu ir riešutų sviestu
Avižos yra dar vienas patogus būdas pasiruošti pusryčius iš anksto. Sumaišykite avižų kruopas su augaliniu pienu, įdėkite šaukštą riešutų sviesto ir šiek tiek medaus ar klevų sirupo, palikite per naktį šaldytuve. Ryte galite pridėti vaisių ar riešutų. Tai sotus ir energijos suteikiantis patiekalas, kuris puikiai tiks skubantiems.
Ryžių arba kukurūzų trapučiai su lašiša ir avokadu
Šie trapučiai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori lengvų, bet maistingų pusryčių. Ant trapučių užtepkite avokadą, uždėkite rūkytos lašišos gabalėlį ir pabarstykite šviežiais krapais ar pipirais. Šis derinys suteikia gerą baltymų, sveikųjų riebalų ir mineralų šaltinį, kuris padės išlaikyti energijos lygį iki pietų.
Šilkinis tofu su daržovėmis ir prieskoniais
Jei ieškote augalinio baltymų šaltinio, šilkinis tofu su daržovėmis gali būti puiki idėja pusryčiams. Tofu sutrinkite keptuvėje su špinatais, pomidorais, svogūnais ir mėgstamais prieskoniais, kol įgaus omleto konsistenciją. Tai lengvas, maistingas ir baltymų turtingas patiekalas, tinkantis tiek vegetarams, tiek veganams.
Šios 10 idėjų padės jums pasigaminti sveikus ir greitus pusryčius, kurie užtikrins gerą dienos pradžią. Išbandykite šiuos patiekalus ir atraskite savo mėgstamiausius, kad kiekvienas rytas prasidėtų skaniai ir maistingai!
