Jei ryte vos atmerkus akis jaučiatės lyg po nemiegotos nakties, o energija išsenka dar iki pietų, verta peržiūrėti savo pusryčių pasirinkimus. Tinkamai parinkti produktai ne tik suteiks energijos visai dienai, bet ir pagerins nuotaiką bei padės susikaupti. Štai, ką verta įtraukti į rytinį meniu:
-
Avižos – natūralus energijos šaltinis
Avižiniai dribsniai – tikras energijos užtaisas. Jie lėtai išskiria angliavandenius, todėl cukraus lygis kraujyje išlieka stabilus, o energija – tolygi. Avižas galite derinti su šviežiais ar džiovintais vaisiais, riešutais ar sėklomis, kad pusryčiai būtų dar maistingesni.
-
Kiaušiniai – baltymų ir sotumo garantas
Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, kuris ilgam suteikia sotumo ir padeda išvengti persivalgymo. Nesvarbu, ar tai omletas, ar virti kiaušiniai – jie ne tik aprūpins jus energija, bet ir padės išlaikyti dėmesingumą.
-
Graikiškas jogurtas – gerųjų bakterijų ir baltymų bomba
Graikiškas jogurtas yra baltymingas, turtingas probiotikų ir puikiai dera su vaisiais ar medumi. Jis ne tik suteikia sotumo, bet ir palaiko žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, kas tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką ir energiją.
-
Riešutai ir sėklos – mažos, bet galingos
Migdolai, graikiniai riešutai, chia ar linų sėklos – tai natūralūs energijos šaltiniai. Jie aprūpina organizmą sveikaisiais riebalais, baltymais ir mineralais, kurie padeda jaustis žvaliai ir aktyviai.
-
Bananai – greitas ir sveikas cukraus kiekio papildymas
Bananai – natūralus energijos šaltinis, turintis daug kalio ir angliavandenių. Jie puikiai tinka skubantiems, nes gali būti valgomi vieni arba kaip priedas prie avižų, jogurto ar kokteilių.
-
Pilno grūdo duona – ilgalaikė energija
Pilno grūdo duona, derinama su avokadu, kiaušiniais ar riešutų sviestu, yra puikus pasirinkimas norint ilgam išlikti sotiems. Ji lėtai virškinama, todėl energijos užtaisas tęsis ilgai.
-
Žalioji arbata – natūralus tonikas
Jei kava kelia per didelį stresą organizmui, rinkitės žaliąją arbatą. Ji suteikia kofeino, tačiau veikia švelniau ir ilgiau išlaiko energiją. Be to, žalioji arbata turtinga antioksidantų, kurie padeda kovoti su nuovargiu.
-
Medus – natūralus saldumo ir energijos šaltinis
Šaukštelis medaus – puikus pasirinkimas, jei norite natūraliai papildyti cukraus atsargas. Jį galite įmaišyti į jogurtą, avižas ar arbatą.
Kodėl svarbu tinkamai pasirinkti pusryčius?
Rytinis maistas – tai kuras, kuris nulemia, kaip jausitės iki pietų. Angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų balansas padeda išvengti energijos „duobių“ ir cukraus šuolių, dėl kurių jaučiamės išsekę. Be to, tinkami pusryčiai padidina produktyvumą, pagerina atmintį ir nuotaiką.
Išbandykite šiuos produktus ir pajusite skirtumą – energija lydės jus visą rytą!
Nepraleiskite pusryčių, net jeigu skubate: 10 sveikų ir greitų pusryčių idėjų
