Vasara jau čia! Dienos ilgėja, saulė švelniai glosto odą, o kartu su šiltais orais bunda ir noras atrodyti bei jaustis fantastiškai. Daugeliui vasara asocijuojasi su paplūdimio sezonu, tad nenuostabu, kad būtent šiuo metu prasideda ir svorio metimo etapai.
Tačiau vietoje to, kad sutelktumėte dėmesį į varginančias dietas ir apribojimus, pamąstykite apie svorio metimą kaip apie galimybę pasveikatinti ir pasitikti vasarą su spindinčia energija bei pasitikėjimu savimi.
Kodėl vasara – idealus metas pokyčiams?
Motyvacija ore: Šilti orai natūraliai motyvuoja judėti. Nori nenori traukia iš namų pasivaikščioti po parką, išmėginti vandens sportą ar tiesiog pasėdėti gamtoje. Be to, parduotuvėse gausu ryškių maudymosi kostiumėlių, o socialinėje erdvėje – įkvepiančių nuotraukų, kurios skatina imtis veiksmų ir siekti savo tikslų.
Lengvesnė mityba: Vasara – šviežių vietinių gėrybių metas. Skanūs vaisiai, daržovės ir lengvi patiekalai iš jų ne tik suteiks vitaminų bei skaidulų, bet ir padės jaustis puikiai. Be to, dažniau valgome lauke, kur mažiau gundomi užkandžiais ir galime sutelkti dėmesį į maistingus produktus.
Aktyvumas gamtoje: Ilgos dienos leidžia sportuoti gryname ore! Vietoj įprastos sporto salės rutinos išbandykite dviračių žygius, plaukimą, paplūdimio tinklinį ar tiesiog žaidimus sode. Įvairios veiklos ne tik degins kalorijas, bet ir suteiks daug džiaugsmo bei leis mėgautis vasaros malonumais.
Pasitikėjimas paplūdimyje: Vasara – atostogų ir išvykų metas, o tai dažnai reiškia daugiau laiko paplūdimyje. Natūraliai norime gerai jaustis ir pasitikėti savimi vilkėdami maudymosi kostiumėlius. Vasaros pradžia – puiki proga atsikratyti kelių kilogramų ir džiaugtis sveiku, gražiu kūnu.
Numeskite svorio ir pasveikintinkite:
Svorio metimas – ne tik apie išvaizdą. Kartu su nereikalingais kilogramais galite „atsisveikinti“ ir su daugybe sveikatos problemų.
TOP 10 priežaščių kodėl verta mesti svorį:
Sumažinti riziką susirgti diabetu, širdies ligomis ir kai kuriomis vėžio rūšimis.
Pagerinti cholesterolio, kraujo spaudimo ir cukraus kiekio kraujyje rodiklius.
Padidinti energijos lygį ir ištvermę.
Pagerinti miego kokybę ir sustiprinti imuninę sistemą.
Sumažinti sąnarių ir nugaros skausmus.
Be sveikatos, svorio metimas gali teigiamai paveikti ir jūsų savijautą:
Padidinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti nuotaiką.
Sumažinti nerimo ir depresijos riziką.
Padidinti gyvenimo džiaugsmą ir pasitenkinimą.
Padėti lengviau tvarkytis su stresu.
Sveiki įpročiai – vasaros ir ne tik palydovai:
Nors vasara – puikus metas pradėti pokyčius, svarbiausia ugdyti sveikus įpročius, kurie išliks ir vėsesniais sezonais.
Štai keli patarimai:
Nusistatykite neįmanomų tikslų. Mažais žingsneliais eikite link savo svajonių.
Pasirinkite jums malonias sporto šakas. Džiaugsmas iš judėjimo – puiki motyvacija!
Valgykite subalansuotai ir rinkitės sveikus produktus. Pamažu keiskite įpročius – vietoj saldintų gėrimų rinkitės vandenį, vietoj riebių padažų – prieskonius, o saldumynus iškeiskite į šviežius vaisius.
Gerkite pakankamai vandens. Vanduo ne tik malšina troškulį, bet ir padeda numalšinti alkio jausmą bei pagerina medžiagų apykaitą. Mėgstate arbūzą?
Išsimiegokite. Miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir padidinti potraukį nesveikam maistui.
Būkite kantrūs ir atkaklūs. Svorio metimas – kelionė, o ne sprintas. Mėgaukitės procesu ir švęskite kiekvieną pasiekimą.
Vasara – metas spindėti! Pasinaudokite šiltais orais, gausybe šviežių produktų ir motyvuojančia atmosfera, kad sveikai numestumėte svorio ir pasitiktumėte šiltuoju sezonu kupini energijos, pasitikėjimo savimi ir spindinčia sveikata. Atminkite, pokyčiai neturi baigtis su vasaros pabaiga. Įgytos žinios ir sveiki įpročiai teiks naudą visus metus!
