Dažnai girdime teiginį, kad įprotis susiformuoja per 21 dieną. Ši idėja tapo populiari ir dažnai cituojama, ypač kalbant apie asmeninio tobulėjimo temas. Tačiau ar tai tiesa? Ar tikrai užtenka 21 dienos, kad įprotis taptų neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi? Šiame straipsnyje išnagrinėsime šį mitą, pateiksime mokslinių tyrimų rezultatus ir patarimus, kaip efektyviau formuoti teigiamus įpročius.
Istorinė šio mito kilmė
Teiginys apie 21 dieną pirmą kartą buvo pateiktas Dr. Maxwell Maltz knygoje „Psycho-Cybernetics“, išleistoje 1960 metais. Maltz, plastikos chirurgas, pastebėjo, kad jo pacientams po operacijų prireikdavo maždaug trijų savaičių, kad priprastų prie savo naujo įvaizdžio. Jis teigė, kad tai yra laikas, per kurį formuojasi naujas mąstymo modelis. Tačiau Maltz‘o pastebėjimai buvo labiau subjektyvūs ir nesiremiantys sistemingais tyrimais.
Moksliniai tyrimai
Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad įpročių formavimasis yra daug sudėtingesnis procesas nei teigiama, jog jis užtrunka 21 dieną. 2010 metais Londono universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 96 žmonės. Tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta pasirinkti vieną naują įprotį ir praktikuoti jį kasdien. Tyrimo rezultatai parodė, kad vidutinis laikas, per kurį dalyviai užfiksavo naujo įpročio formavimąsi, buvo 66 dienos. Taigi, nors 21 diena gali būti patogus skaičius, jis nėra moksliniu požiūriu pagrįstas.
Kodėl procesas užtrunka ilgiau?
- Individualios skirtumai: Kiekvieno žmogaus gebėjimas formuoti įpročius priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant asmeninę motyvaciją, emocinę būseną, ankstesnę patirtį ir socialinę aplinką. Kai kurie žmonės gali greičiau prisitaikyti prie naujų įpročių nei kiti.
- Įpročio sudėtingumas: Paprastesni įpročiai, pavyzdžiui, gerti daugiau vandens, gali formuotis greičiau nei sudėtingesni, pavyzdžiui, kasdienis sportas ar sveikos mitybos įpročiai. Kuo sudėtingesnis įprotis, tuo daugiau laiko gali prireikti jo formavimui.
- Aplinka ir rutinos: Aplinkos veiksniai, kaip užimta kasdienybė, stresas ar socialinės sąlygos, gali turėti didelės įtakos naujų įpročių formavimuisi. Palankesnė aplinka gali pagreitinti procesą.
Patarimai, kaip efektyviau formuoti įpročius
- Nustatykite aiškius tikslus: Aiškiai apibrėžkite, kokius įpročius norite formuoti ir kodėl jie yra jums svarbūs. Tai padės jums išlaikyti motyvaciją.
- Kurkite palaipsniui: Pradėkite nuo mažų žingsnių. Pavyzdžiui, jei norite pradėti sportuoti, pradėkite nuo 10 minučių per dieną ir palaipsniui didinkite laiką.
- Sekite pažangą: Užrašykite, kaip sekasi įgyvendinti savo tikslus. Tai ne tik padės jums stebėti pažangą, bet ir suteiks papildomos motyvacijos.
- Būkite kantrūs: Supraskite, kad įpročių formavimas yra procesas, kuris užtrunka laiko. Neleiskite sau nusiminti, jei kažkas nesigauna iš karto. Svarbu išlikti nuosekliems.
- Pasinaudokite socialine parama: Pasidalinkite savo tikslais su draugais ar šeimos nariais. Socialinė parama gali padėti jums išlaikyti motyvaciją ir pasiekti savo tikslus.
Sužinokite, ar tiesa, kad įprotis susiformuoja per 21 dieną?
Nors populiari idėja, kad įprotis susiformuoja per 21 dieną, neturi tvirto mokslinio pagrindo, ji primena mums, kad formuoti naujus įpročius reikalauja laiko ir pastangų. Kiekvieno proceso trukmė yra individuali, priklausomai nuo įvairių veiksnių. Svarbiausia yra išlikti kantriems ir nuosekliems. Su tinkamu požiūriu ir metodais galite sėkmingai formuoti teigiamus įpročius, kurie pagerins jūsų gyvenimo kokybę.
Netinkami įpročiai, kurie eikvoja jūsų laiką: kaip jų atsikratyti ir pakeisti tinkamais?
