Cholesterolis yra riebalinė medžiaga, esanti kiekvienoje kūno ląstelėje ir būtina gyvybei palaikyti. Jis dalyvauja hormonų gamyboje, ląstelių membranų struktūroje ir virškinimo procese. Tačiau cholesterolis dažnai turi prastą reputaciją dėl sąsajų su širdies ir kraujagyslių ligomis. Svarbu suprasti, kad cholesterolis gali būti tiek naudingas, tiek kenksmingas sveikatai, priklausomai nuo jo tipo ir kiekio kraujyje. Dažniausiai kalbama apie du cholesterolio tipus: „gerąjį“ ir „blogąjį“ cholesterolį, dar vadinamus didelio tankio lipoproteinu (DTL) ir mažo tankio lipoproteinu (MTL).
Kas yra blogasis cholesterolis (MTL)?
Mažo tankio lipoproteinas (MTL) yra dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, nes jis gali kauptis ant kraujagyslių sienelių ir sukelti plokštelių susidarymą. Šios plokštelės gali siaurinti kraujagysles, apsunkinti kraujo tekėjimą ir padidinti kraujospūdį. Laikui bėgant, tokia situacija gali sukelti rimtas širdies ir kraujagyslių ligas, tokias kaip aterosklerozė, širdies smūgis ar insultas.
MTL cholesterolis kaupiasi kraujagyslių sienelėse dėl oksidacijos ir uždegiminių procesų, kuriuos gali skatinti netinkama mityba, rūkymas, per mažas fizinis aktyvumas ir kiti rizikos veiksniai. Todėl svarbu reguliariai tikrinti MTL cholesterolio lygį ir, jei jis yra per didelis, imtis priemonių jam sumažinti.
Kas yra gerasis cholesterolis (DTL)?
Didelio tankio lipoproteinas (DTL), dar žinomas kaip „gerasis“ cholesterolis, yra naudingas organizmui, nes jis padeda pašalinti perteklinį cholesterolį iš kraujagyslių ir pernešti jį atgal į kepenis, kur jis yra apdorojamas ir pašalinamas iš organizmo. Šis procesas padeda apsaugoti kraujagysles nuo plokštelių formavimosi ir sumažina širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Aukštas DTL cholesterolio lygis yra siejamas su mažesne širdies ligų rizika, todėl svarbu skatinti jo gamybą organizme. DTL lygį galima padidinti sveikai maitinantis, reguliariai sportuojant, vengiant rūkymo ir vartojant alkoholį saikingai.
Cholesterolio balansas ir sveikata
Siekdami geros sveikatos, turime stengtis mažinti MTL ir didinti DTL cholesterolio lygį kraujyje. Sveikos mitybos įpročiai yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių palaikyti sveiką cholesterolio balansą. Rekomenduojama sumažinti sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio kiekį maiste, nes jie gali didinti MTL lygį. Riebaluose esančios Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyje, riešutuose ir sėklose, gali padėti padidinti DTL cholesterolį.
Patarimai, kaip palaikyti sveiką cholesterolio lygį
- Valgykite sveiką maistą. Rinkitės pilno grūdo produktus, vaisius, daržoves ir sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų.
- Būkite fiziškai aktyvūs. Reguliarus fizinis aktyvumas, pvz., vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar dviračio mynimas, gali padėti padidinti DTL cholesterolį ir sumažinti MTL lygį.
- Kontroliuokite svorį. Antsvoris gali padidinti MTL lygį ir sumažinti DTL. Net ir nedidelis svorio sumažinimas gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio balansui.
- Venkite rūkymo. Rūkymas mažina DTL cholesterolio lygį ir kenkia kraujagyslėms. Metimas rūkyti gali pagerinti DTL lygį ir sumažinti širdies ligų riziką.
- Vartokite alkoholį saikingai. Nors saikingas alkoholio vartojimas gali padidinti DTL lygį, per didelis jo kiekis gali turėti priešingą poveikį ir sukelti kitas sveikatos problemas.
Kuo skiriasi „gerasis“ ir „blogasis“ cholesterolis?
Cholesterolis yra svarbi organizmo dalis, tačiau jo perteklius, ypač MTL, gali kelti pavojų sveikatai. Palaikant sveiką gyvenimo būdą, subalansuotą mitybą ir reguliariai tikrinant cholesterolio lygį kraujyje, galima sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei palaikyti gerą sveikatą. Labai svarbu ne tik siekti mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį, bet ir skatinti „gerojo“ cholesterolio augimą.
