Galvos skausmas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų, kuri gali paliesti kiekvieną iš mūsų. Nors vaistai dažnai yra greitas ir efektyvus būdas sumažinti skausmą, kartais norisi išbandyti natūralius metodus, kurie padėtų atsikratyti diskomforto be cheminės intervencijos. Dalinamės 10 natūralių priemonių, kurios gali padėti įveikti galvos skausmą be vaistų.
- Vandens vartojimas
Dehidratacija yra dažna galvos skausmo priežastis. Užtenka išgerti daugiau vandens, kad skausmas sumažėtų arba visai praeitų. Rekomenduojama mažais gurkšneliais gurkšnoti vandenį dienos eigoje, o ypač atsiradus galvos skausmui. Stenkitės vengti saldintų gėrimų ar tų, kuriuose yra kofeino, nes tokie gėrimai gali dar labiau dehidratuoti organizmą.
-
Masažas ir akupresūra
Masažuojant tam tikrus taškus galvos, kaklo ar pečių srityje, galima sumažinti įtampą ir galvos skausmą. Akupresūra, kuri apima spaudimą specifiniams taškams, taip pat gali būti naudinga. Vienas iš populiariausių taškų yra tarp nykščio ir smiliaus – spaudžiant šį tašką keletą minučių, galima sumažinti skausmo intensyvumą.
-
Aromaterapija
Eteriniai aliejai, tokie kaip levandų, pipirmėčių ar eukalipto, gali padėti sumažinti galvos skausmą. Levandų aliejus pasižymi raminančiomis savybėmis, o pipirmėčių aliejus gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis ir pagerinti kraujotaką. Galima įlašinti keletą lašų eterinio aliejaus į difuzorių, arba švelniai įmasažuoti į smilkinius.
-
Poilsis ir miegas
Kartais paprasčiausias būdas įveikti galvos skausmą yra pailsėti ir išsimiegoti. Miego trūkumas gali sukelti ar sustiprinti galvos skausmus, todėl svarbu išlaikyti teisingus miego įpročius ir užtikrinti, kad miegas būtų kokybiškas.
-
Šaltas ar šiltas kompresas
Šaltas kompresas ant kaktos gali padėti sumažinti galvos skausmą, ypač jei jis susijęs su migrena. Šilti kompresai ar karšta vonia gali būti naudingi, jei galvos skausmas atsirado dėl įtampos ar streso, nes šiluma padeda atpalaiduoti raumenis.
-
Kvėpavimo pratimai ir meditacija
Gilus kvėpavimas ir meditacija gali sumažinti streso lygį, kuris dažnai sukelia įtampos tipo galvos skausmus. Lėtai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir bandydami atsipalaiduoti. Taip pat galite išbandyti vadinamąją „progresyviąją raumenų relaksaciją“, kai kiekviena kūno dalis įtempiama ir atpalaiduojama.
-
Mitybos korekcija
Kartais galvos skausmą gali sukelti tam tikri maisto produktai arba netaisyklinga mityba. Įsitikinkite, kad valgote reguliariai ir vengiate maisto produktų, kurie gali sukelti galvos skausmą, tokių kaip perdirbti maisto produktai, saldumynai ar alkoholis. Valgykite daugiau šviežių vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir gerkite pakankamai vandens.
-
Venkite ryškios šviesos ir triukšmo
Ryški šviesa ir garsus triukšmas gali padidinti galvos skausmo intensyvumą, ypač jei tai yra migrenos tipo skausmas. Stenkitės sumažinti aplinkos dirgiklius, užtraukite užuolaidas, naudokite saulės akinius arba tiesiog pailsėkite tamsioje, tylioje aplinkoje.
-
Fizinis aktyvumas
Reguliari fizinė veikla padeda sumažinti streso lygį ir gali užkirsti kelią galvos skausmui. Nesudėtingi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, joga ar tempimo pratimai, gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti įtampą.
-
Žolelių arbatos
Kai kurios žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlių, mėtų ar imbierų, gali padėti sumažinti galvos skausmą. Šios arbatos turi raminančių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali būti veiksmingos kovojant su skausmu.
