Emocijų slopinti negalima: sužinokite, kuo tai gali jums pakenkti

Emocijos yra neatsiejama žmogaus psichikos dalis, padedanti mums suvokti aplinkinį pasaulį, prisitaikyti ir bendrauti su kitais. Tačiau kai kuriais atvejais žmonės linkę slopinti arba ignoruoti savo emocijas, manydami, kad taip elgiasi teisingai arba siekdami išvengti nepatogumų. Tačiau ilgalaikis emocijų slopinimas gali turėti neigiamų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai. Aptarkime, kodėl žmonės linkę slopinti savo emocijas, kokie pavojai kyla taip elgiantis ir kokiais būdais galima išmokti sveikai jas išreikšti.

Kodėl žmonės slopina savo emocijas?

Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės slopina emocijas. Dažnai tai susiję su socialinėmis normomis, auklėjimu ir išmoktu elgesiu:

1. Socialinės normos. Visuomenėje dažnai egzistuoja nerašytos taisyklės, kaip „tinkamai“ reikšti emocijas. Pavyzdžiui, gali būti manoma, kad „tikri vyrai“ neturi rodyti savo pažeidžiamumo, todėl berniukai nuo mažens mokomi slėpti ašaras ir nekalbėti apie savo jausmus. Tokios nuostatos lemia, kad užaugę žmonės nesugeba tinkamai išreikšti savo emocijų ir jas slopina.
2. Baimė būti nesuprastiems. Kai kurie žmonės bijo, kad jų emocijos bus nesuprastos, išjuoktos ar nuvertintos. Ši baimė ypač dažnai pasireiškia tiems, kurie patyrė neigiamą emocijų išraiškos patirtį vaikystėje ar ankstyvoje jaunystėje.
3. Norėjimas išvengti konfliktų. Emocijos, ypač neigiamos, tokios kaip pyktis ar liūdesys, gali sukelti konfliktus santykiuose. Norėdami išlaikyti ramybę, žmonės dažnai renkasi „nesukelti bangų“ ir slopina savo jausmus.
4. Noras atrodyti stipriems. Kai kurie asmenys tiki, kad emocijų išraiška yra silpnumo požymis, todėl stengiasi atrodyti stiprūs ir nepažeidžiami, net jei viduje išgyvena sunkias emocijas.

   

Kas nutinka slopinant emocijas?

Nors emocijų slopinimas gali atrodyti kaip greitas ir teisingas sprendimas, siekiant išvengti nepatogumų ar konfliktų, ilgalaikėje perspektyvoje jis gali turėti neigiamų pasekmių. Štai keletas galimų pasekmių, kai ilgą laiką slopiname savo emocijas:

1. Fizinė sveikata. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis emocijų slopinimas gali turėti įtakos fizinei sveikatai. Kai slopinamos emocijos, ypač stresas, pyktis ar nerimas, organizmas išskiria didesnį kiekį streso hormonų, tokių kaip kortizolis. Dėl to gali padidėti kraujospūdis, susilpnėti imuninė sistema, išsivystyti širdies ligos ar net atsirasti virškinimo problemų. Kūnas, nesulaukęs galimybės išlieti emocijas, jas „kaupia“, ir tai gali atsispindėti įvairiuose sveikatos sutrikimuose.
2. Psichologinė įtampa. Slopindami emocijas, žmonės dažnai jaučia vidinę įtampą, nes emocijos niekur nedingsta. Neišreikšti jausmai kaupiasi ir ilgainiui gali sukelti įvairias psichologines problemas, tokias kaip nerimas, depresija, nemiga ar net potrauminio streso sindromas. Neišreikštos emocijos gali veikti tarsi „vidinis balastas“, trukdantis jaustis ramiai ir laimingai.
3. Santykių problemos. Kai slopinamos emocijos, tampa sunkiau bendrauti ir palaikyti sveikus santykius. Neišsakytos emocijos gali kauptis, kol galiausiai prasiveržia nekontroliuojamu pykčiu, nuoskaudomis ar priekaištais. Tai gali sukelti konfliktų ir atitolinti nuo artimų žmonių. Be to, slopindami savo emocijas, siunčiame kitiems signalą, kad nesame atviri, kas gali trukdyti užmegzti gilesnius ryšius.
4. Sumažėjęs gebėjimas atpažinti ir valdyti emocijas. Jei nuolat slopiname savo emocijas, prarandame ryšį su jomis, tampa sunku jas atpažinti bei tinkamai išreikšti. Tai gali paveikti mūsų gebėjimą priimti tinkamus sprendimus ir veikti tam tikrose situacijose. Pavyzdžiui, nesuprasdami, kodėl jaučiamės nusivylę ar liūdni, galime priimti sprendimus, kurie nepadės išspręsti problemos.
5. „Emocinis protrūkis“. Kai emocijos ilgą laiką yra slopinamos, jos gali išsiveržti netikėtai ir nekontroliuojamai. Tai gali pasireikšti pykčio priepuoliais, ašaromis ar net fiziniu skausmu. Tokie protrūkiai dažnai būna neadekvatūs situacijai ir sukelia papildomų problemų tiek pačiam žmogui, tiek aplinkiniams.

   

Kaip sveikai išreikšti emocijas?

Sveikai išreikšti emocijas yra labai svarbu tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Štai keletas būdų, kaip tai daryti:

1. Pripažinkite savo emocijas. Pirmas žingsnis – pripažinti, ką jaučiate. Niekada neteiskite savęs už tai, ką jaučiate, nes emocijos nėra „geros“ ar „blogos“. Jos tiesiog yra mūsų natūrali reakcija į įvairias situacijas.
2. Kalbėkite apie savo jausmus. Bendravimas yra vienas iš veiksmingiausių būdų sveikai išreikšti emocijas. Pasidalinkite savo jausmais su artimaisiais ar draugais. Jei sunku kalbėti apie jausmus, užrašykite juos dienoraštyje.
3. Mokykitės atsipalaidavimo technikų. Streso ir įtampos valdymui naudokite atsipalaidavimo technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar joga. Tai padės sumažinti emocinį stresą ir pagerins jūsų gebėjimą priimti bei išreikšti emocijas.
4. Ieškokite pagalbos. Jei jaučiate, kad emocijų slopinimas pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimui ir savijautai, kreipkitės pagalbos į specialistus. Psichologas arba psichoterapeutas padės jums išmokti atpažinti ir valdyti emocijas bei rasti sveikus jų išraiškos būdus.

   

Įdomu sužinoti

See Full Bio