Daugelis žmonių susiduria su miego problemomis: sunku užmigti, dažni prabudimai naktį ar jausmas, kad net po ilgos nakties neišsimiegojote. Norint pagerinti miego kokybę ir užmigti lengviau, nebūtina griebtis medikamentų – kartais padeda natūralūs sprendimai, tokie kaip arbatos su raminančiomis savybėmis. Štai keletas natūralių arbatų, kurios padės nusiraminti, greičiau užmigti ir mėgautis ramiu miegu iki ryto.
Ramunėlių arbata
Ramunėlės – viena populiariausių ir efektyviausių žolelių, padedančių atsipalaiduoti ir geriau miegoti. Ramunėlių arbata pasižymi švelniu, maloniu skoniu ir raminančiu poveikiu. Šioje žolelėje yra apigenino – antioksidanto, kuris jungiasi prie smegenų receptorių ir padeda sumažinti nerimą, skatina mieguistumą.
Kaip paruošti: Užpilkite šaukštą džiovintų ramunėlių žiedų verdančiu vandeniu ir palikite pritraukti 5–10 minučių. Kad sustiprintumėte raminamąjį poveikį, į arbatą galite įdėti šaukštelį medaus.
Melisų arbata
Melisų arbata – tai dar vienas natūralus būdas atsipalaiduoti prieš miegą. Melisa yra žinoma dėl savo raminančių ir nuotaiką gerinančių savybių. Tyrimai rodo, kad melisų arbata gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir pagerinti miego kokybę.
Kaip paruošti: Vieną šaukštą džiovintų melisų lapelių užpilkite stikline verdančio vandens, palikite pritraukti apie 10 minučių. Geriausia šią arbatą gerti šiltą, maždaug pusvalandį prieš miegą.
Valerijonų šaknų arbata
Valerijonas yra žolelė, ilgus amžius naudojama kaip natūralus raminamasis preparatas. Jos šaknys turi stiprų raminamąjį poveikį ir dažnai yra naudojamos nervų sistemos sutrikimams, stresui ir nemigai gydyti. Nors valerijono skonis gali būti gana stiprus, jo nauda miego kokybei yra neabejotina.
Kaip paruošti: Užpilkite arbatinį šaukštelį valerijono šaknų verdančiu vandeniu ir palikite pritraukti apie 10–15 minučių. Kadangi valerijono poveikis yra stiprus, rekomenduojama šios arbatos gerti ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną, likus valandai iki miego.
Levandų arbata
Levanda garsėja savo raminančiomis savybėmis ir dažnai naudojama aromaterapijoje. Levandų arbata turi subtilų skonį ir aromatą, padedantį atsipalaiduoti po ilgos dienos. Be to, levanda mažina nerimą ir stresą, todėl gali pagerinti miego kokybę.
Kaip paruošti: Užpilkite šaukštelį džiovintų levandų žiedų karštu vandeniu ir palikite pritraukti 5–8 minutes. Šią arbatą galite gerti su trupučiu medaus, kad sustiprintumėte jos raminantį poveikį.
Apynių arbata
Apyniai dažniausiai siejami su alaus gamyba, tačiau jie taip pat turi raminančių ir miegą gerinančių savybių. Apyniuose yra medžiagų, veikiančių nervų sistemą, todėl jie gali būti naudingi kovojant su nemiga ir nerimu.
Kaip paruošti: Užpilkite arbatinį šaukštelį džiovintų apynių žiedų verdančiu vandeniu ir palikite pritraukti 10 minučių. Apynių arbata turi specifinį kartoką skonį, todėl ją galite maišyti su kitomis žolelėmis, tokiomis kaip ramunėlės ar melisos.
Pasiflorų arbata
Pasiflora – dar viena žolelė, kurios arbata gali padėti atsipalaiduoti ir lengviau užmigti. Tyrimai rodo, kad pasiflorų arbata gali pagerinti miego kokybę, nes ji mažina nerimą ir padeda atpalaiduoti kūną.
Kaip paruošti: Vieną šaukštelį pasiflorų žiedų užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite pritraukti 5–10 minučių. Šią arbatą rekomenduojama gerti prieš miegą, kad ji suteiktų maksimalų raminamąjį poveikį.
Papildomi patarimai geresniam miegui
Nors įvairios natūralios arbatos gali veiksmingai pagerinti miego kokybę, tačiau taip pat verta laikytis ir kitų sveiko miego įpročių:
- Venkite kofeino ir alkoholio. Šie gėrimai gali sutrikdyti miego ciklą ir trukdyti lengvai užmigti.
- Sukurkite atsipalaidavimo rutiną. Skaitymas, meditacija arba šilta vonia gali padėti kūnui ir protui pasiruošti miegui.
- Sukurkite ramią aplinką. Miegamasis turi būti tamsus, tylus ir vėsus, kad galėtumėte mėgautis kokybišku miegu.
Kam mums reikalingas miegas? Sužinokite, kiek miego reikia skirtingais gyvenimo etapais
