Gyvename laikais, kai technologijos, mokslo atradimai, socialinė medija verčia kalnus ir kuria dar mums nepažintą, sunkiai įsivaizduojamą pasaulį. Tokiame skubėjimo ir sumaišties laike lengva ne tik pamesti save, bet ir išeikvoti tą vidinę džiaugsmo bateriją, kuri mus stumia į priekį. Jei ir jūs kartais jaučiatės taip, tarsi džiaugsmas būtų apleidęs jūsų gyvenimą, kviečiame pasižvalgyti į patarimus ir praktikas, padėsiančias vėl iš naujo pripildyti savo džiaugsmo aruodus.
Prarastas džiaugsmas: normali reakcija ar psichikos sveikatos sutrikimo požymis?
Gyvenime nestinga nei pakilimų, nei nuosmūkių, tačiau kartais viskas, tarsi užgriūva vienu metu. Kai mūsų pasaulis apsiverčia aukštyn kojomis, normalu jausti kaip džiaugsmas mąžta. Sveikatos problemos, netektys ir išsiskyrimai, bėdos susijusios su būstu ar stichinės nelaimės – sunkių stresorių ir traumuojančių įvykių sąrašas ilgas. Dauguma žmonių per savo gyvenimą patiria ne vieną sunkią traumą ar netektį ir džiaugsmo praradimas tokiomis aplinkybėmis yra natūrali žmogaus patirties dalis.
Kaip teigia dr. S. Collier, McLean ligoninės geriatrinės psichiatrijos skyriaus švietimo direktorė, kai kuriems žmonėms džiaugsmo trūkumas išlieka arba atsiranda netikėtai. Tai gali pasireikšti esant nuotaikos sutrikimui, pavyzdžiui, depresijai. Nesugebėjimas jausti džiaugsmo (dar vadinamas anhedonija) netgi yra depresijos diagnostinių kriterijų dalis, ir tai gana dažnas atvejis. Gydytoja taip pat sako, kad maždaug 8 proc. suaugusių JAV gyventojų tam tikrais metais patiria depresiją <…>. Verta paminėti, kad džiaugsmo praradimas gali lydėti ir kitas psichikos ligas, įskaitant psichozines ligas ir demenciją.
Kas yra džiaugsmas?
Mūsų kalboje, džiaugsmas ir laimė neretai vartojami kaip sinonimai vienas kitam. Tačiau kalbant techniškai, laimė reiškia malonius jausmus (emocijas), kuriuos sukelia situacija, patirtis ar objektai, o štai džiaugsmas – yra labiau dvasinė būsena, kurią galima patirti net sielvarto metu. O tai reiškia, kad džiaugsmą mes galime ugdyti, nepriklausomai nuo aplinkybių.
Džiaugsmas ir neurotransmiteriai
Pasak dr. S. Collier, nors džiaugsmo neurobiologija yra sudėtinga, yra keli neurotransmiteriai, skatinantys teigiamus jausmus: dopaminas, serotoninas, oksitocinas ir endorfinai. Galime jus pradžiuginti tuo, kad daugelis mūsų gyvenimo pokyčių ir įvykių gali padidinti šių neuromediatorių kiekį. Pavyzdžiui, bėgimas gali sukelti „bėgiko pakilimą“; leidžiant laiką su kūdikiu išsiskiria oksitocinas, „prisiglaudimo hormonas“, kuris leidžia pajusti ryšį. Nėra svarbu tai, kas mums tampa džiaugsmo šaltiniu, ar tai būtų naujo tikslo susikūrimas ar džiaugsmas dėl gerai susiklosčiusių aplinkybių, džiaugsmo nauda protui ir kūnui yra labai plati.
Būdai ir praktikos, padėsiantys pakrauti vidinę džiaugsmo bateriją
Sąmoningumo praktikavimas
Sąmoningumas – tai praktika, kai reikia būti čia ir dabar, nesistengiant nieko įvertinti. Sutelkdami savo dėmesį į dabartį ir negalvodami apie rūpesčius dėl ateities ar praeities, galite patirti tikrą džiaugsmą ir pasitenkinimą gyvenimu čia ir dabar. Sąmoningumas leis įvertinti kiekvienos akimirkos grožį, suvokti, kad galite pasimėgauti ir paprastais malonumais, kurie kartais lieka nepastebėti. Taip pat, dėka sąmoningumo praktikavimo, išsiugdysite didesnį dėkingumo jausmą dabarčiai.
Kasdien raskite už ką esate dėkingi
Dėkingumas – tai galingas įrankis, galintis padėti atrasti gyvenimo džiaugsmą ir pakeisti mūsų požiūrį. Šiai praktikai užtenka skirti vos kelias minutes per dieną, apmąstant dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Taip pripažinsite ir įvertinsite teigiamus savo gyvenimo aspektus, ugdysite dėkingumo mąstyseną ir kartu stiprinsite džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmus.
Gerumo įkvėpti veiksmai
Kasdien ieškokite progų būti geresniais nei buvote vakar ir paverskite tai veiksmais. Tai gali būti maži gestai, pavyzdžiui, durų atidarymas nepažįstamam žmogui ar pakeleivingomis mašinomis keliaujančio žmogaus pavežėjimas ar didesni, tokie kaip savanorystė nepelno siekiančioje organizacijoje ar vietos bendruomenėje. Atminkite, kad net mažiausias gerumo įkvėptas veiksmas gali pripildyti džiaugsmo ne tik kitų, bet ir jūsų širdį.
Išlaisvinkite vidinį menininką
Kūrybiškumas yra puiki ne tik saviraiškos, bet ir džiaugsmą išlaisvinanti priemonė. Užsiimdami veikla, leidžiančia išlaisvinti kūrybinę energiją, suteiksite sau ne tik džiaugsmo, bet ir pasitenkinimo jausmą, taip pat ugdysite saviraišką ir kūrybiškumą.
Bendravimas su artimaisiais
Veikiausiai sutiksite, kad niekas taip nepraskaidrina niūrios dienos ir neišblaško apnikusių įkyrių minčių, kaip kokybiškas laiko praleidimas su artimiausiais žmonėmis. Apsupdami save pozityviais ir palaikančiais žmonėmis, kurie į jūsų gyvenimą įneša džiaugsmo, prisidedate prie savo ir jų bendros gerovės ir laimės. Nepamirškite puoselėti santykių, kurie jums iš tiesų svarbūs.
Paverskite save prioritetu
Nelengva savimi rūpintis, kai džiaugsmas, it koks miražas tolyje. Tuomet atrodo, kad rankos pačios nusvyra ir tenka įdėti nemažai jėgų ir pastangų, kad bent elementarūs asmeninės higienos poreikiai būtų patenkinti. Tačiau jūs privalote savimi pasirūpinti, padarydami save prioritetu. Turite pasirūpinti maistu, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir gyvybingas, suteikti papildomos veiklos, kuri galėtų užimti galvą, pavyzdžiui, kryžiažodžiu ar knyga, taip pat, suteikti sau laiko kokybiškam poilsiui bei laiko, skirti išmokti ko nors naujo.
Mažų malonumų kolekcionavimo ir lėto tempo dermė
Gyvenimas susideda iš mažų smulkmenų, tokių mažų, kad kartais nė nepastebime ir vis kartojame, kad viskas dėl to, jog laikas bėga šitaip greit. Tačiau, ar susimąstetėte, kad galbūt ne pakitęs tempas, o jūsų nepastabumas, lemia tai? Tokie maži malonumai, kaip geras, lengvas pokalbis belaukiant kavos puodelio, saulėlydžio palydos, galimybė užuosti gėles ar patraukli nuolaida parduotuvėje, gali prisidėti prie jūsų džiaugsmo bagažo papildymo, jei tik atkreipsite dėmesį ir laiku sulėtinsite tempą.
Perfekcionizmo suvaldymas
Perfekcionizmas gali virsti džiaugsmo vagimi, neretai sukeldamas nereikalingą stresą ir iškeldamas nerealius lūkesčius. Norėdami jį pažaboti, turėtumėte prisiminti, kad niekas nėra tobulas ir tai nėra kažkas blogo. Turite priimti savo netobulumą, klaidas ir leisti sau augti, mokytis iš jų ir įgyti neįkainojamos patirties. Atminkite, kad ne tobulumo siekimas suteiks jums džiaugsmą, o pažangos siekimas.
Atsijungti, kad iš naujo prisijungtumėte
Kada paskutinį kartą išbuvote visą dieną be telefono ar kompiuterio? Telefonai, kompiuteriai, išmanieji laikrodžiai tapo ne tik mūsų langu su pasauliu, bet ir priedanga, padedančia nuo jo pasislėpti. Kai esame, tarsi apsėsti būtinybės visada būti online režime, pradedame ignoruoti pasaulį, kuriame gyvename. Tad skirkite sau išūkį ir bent vieną dieną praleiskite be išmaniųjų įrenginių. Vietoj to bendraukite su šeima su kaimynais, praleiskite laiką už namų sienų ir sukurkite naujus ryšius, kurie atneštų džiaugsmo į jūsų gyvenimą.
Ryšio su gamta atstatymas
Buvimas gamtoje gali papildyti jūsų džiaugsmo rezervuarą ir atnešti vidinę ramybę. Ir visiškai nesvarbu, norite ramiai pasivaikščioti po parką, leistis į nuotykių kupiną žygį ar tiesiog norite praleisti pusdienį savo sode. Stebėdami gamtą, joje vyraujančią harmoniją, pažadinsite savo pojūčius, atsikvėpsite ir pailsėsite.
Naujos patirtys ir kelionės
Išėjimas iš komforto zonos, nauji potyriai ir nuotykiai, galbūt, net savo šaknų pažinimas ir patyrimas – taip pat gali ženkliai prisidėti prie jūsų džiaugsmo. Keliaujant plečiame akiratį – susiduriame su kitokiomis kultūromis, papročiais, maistu, kalbomis. Tai padeda geriau suprasti pasaulį, tapti tolerantiškesniais ir atviresniais naujovėms. Naujos įveikiamos situacijos stiprina mūsų pasitikėjimą savimi ir padeda geriau pažinti save.
Be viso to kiekviena kelionė dovanoja daugybę nuostabių akimirkų, kurios ilgam išlieka atmintyje. Jos tampa mūsų gyvenimo istorijos dalimi ir suteikia džiaugsmo net ir praėjus metams. O naujos vietos, žmonės ir patirtys gali įkvėpti mus kurti, mokytis naujų dalykų ir siekti savo tikslų. Kelionės padeda atsipalaiduoti, pamiršti kasdienius rūpesčius ir pasikrauti naujomis jėgomis.
Taigi, kelionės ne tik leidžia mums pamatyti gražiausias pasaulio vietas, bet ir padeda tapti geresniais žmonėmis, atrasti naujų pomėgių ir tiesiog mėgautis gyvenimu.
Džiaugsmo nauda
Išsiaiškinę būdus ir praktikas džiaugsmo plėtojimui, nepamirškime, kad gebėjimas atrasti džiaugsmą gali suteikti ir ilgalaikės naudos sveikatai. Jūsų imuninę sistemą gali sustiprinti jūsų psichinė būsena (imuninės ląstelės netgi turi neuromediatorių receptorius). Džiaugsmo didinimo priemonės taip pat gali sumažinti streso hormonų kiekį, palengvinti skausmą ir sumažinti depresiją. Galiausiai, džiaugsmas gali padėti gyventi ilgiau.
Šaltiniai:
https://tickledthink.com/10-small-things-to-do-to-find-joy-in-life-again/
https://marcuslemonis.com/life-skills/find-joy-in-small-things
https://www.health.harvard.edu/blog/how-can-you-find-joy-or-at-least-peace
https://nmqasim.medium.com/rediscovering-joy-10-small-things-to-find-joy-in-life-again
https://www.moletumuziejus.lt/etnografine-sodyba-ir-dangaus-sviesuliu-stebykla/
Autorė Germantė Gedvilė
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
