Žiemos miegas: ar mums reikia daugiau miego šaltuoju sezonu?
Įdomu sužinoti Sveikata

Žiemos miegas: ar mums reikia daugiau miego, kai lauke sninga?

0,00 (0)
Turite būti prisijungę, jei norite įvertinti.
Custom Like

Nors žmonės, skirtingai nei kai kurie gyvūnai, neužmiega žiemos miegu, mūsų organizmas žiemą iš tiesų keičiasi. Tyrimai rodo, kad šaltuoju metų laiku mūsų miegas tampa ilgesnis, ypač REM fazė – svarbi miego dalis, atsakinga už smegenų atsigavimą ir emocinį balansą. Kaip šį procesą veikia metų laikai, ir ar turėtume prisitaikyti prie gamtos ritmo?

Metų laikai ir miego pokyčiai

Žmogaus vidinis laikrodis arba cirkadinis ritmas yra glaudžiai susijęs su šviesos kiekiu, kurį gauname per parą. Žiemą dienos tampa trumpesnės, o natūralios šviesos trūkumas gali daryti įtaką mūsų miego kokybei ir trukmei. Mokslininkai pastebi, kad:

  • Žiemą REM miego fazė pailgėja vidutiniškai 30 minučių, palyginti su vasara.
  • Rudens metu gilusis miegas, reikalingas fiziniam atsigavimui, dažnai būna trumpesnis.
  • Bendras miego laikas žiemą gali būti ilgesnis, tačiau tai ne visada pastebima dėl darbo ar mokyklos grafikų.

Kodėl REM miegas svarbus?

REM (angl. Rapid Eye Movement) miegas – tai laikotarpis, kai smegenys yra aktyviausios, vyksta svajonės, apdorojama informacija ir atkuriamas emocinis balansas. Ilgesnė REM fazė žiemą gali būti organizmo atsakas į tamsą ir poreikį geriau prisitaikyti prie sezono keliamų iššūkių, tokių kaip mažesnis energijos lygis ar nuotaikos svyravimai.

Žiemos miegas: ar mums reikia daugiau miego šaltuoju sezonu?
Žiemos miegas: ar mums reikia daugiau miego šaltuoju sezonu?

Kaip prisitaikyti prie žiemos ritmo?

Mūsų šiuolaikinis gyvenimas dažnai ignoruoja gamtos ritmą – dirbtinė šviesa, technologijos ir griežti darbo ar mokyklos tvarkaraščiai trukdo organizmui prisitaikyti prie metų laikų. Tačiau keletas pokyčių galėtų padėti:

  1. Eikite miegoti anksčiau. Trumpesnės dienos reiškia, kad natūraliai jaučiamės mieguisti anksčiau nei vasarą. Pasinaudokite tuo ir stenkitės nueiti miegoti likus bent valandai iki įprasto laiko.
  2. Išnaudokite dienos šviesą. Pasistenkite kuo daugiau laiko praleisti lauke dienos metu, ypač saulėtomis dienomis, kad reguliuotumėte cirkadinį ritmą.
  3. Sumažinkite dirbtinį apšvietimą vakare. Venkite mėlynos šviesos, kuri sklinda iš ekranų, ir rinkitės šiltą, jaukią šviesą.
  4. Atsipalaidavimo ritualai. Karšta arbata, knyga ar meditacija prieš miegą padės kūnui pasiruošti kokybiškam poilsiui.

Sezoninis nuovargis: kodėl jaučiamės „išsikrovę“?

Vasario ir kovo mėnesiais daugelis žmonių patiria vadinamąjį „žiemos nuovargį“. Tai gali būti susiję su sumažėjusiu saulės šviesos kiekiu, vitamino D trūkumu ir natūraliai sulėtėjusiais organizmo procesais. Šis jausmas yra signalas, kad turėtume daugiau dėmesio skirti poilsiui ir organizmo regeneracijai.

Žiemos miegas: ar mums reikia daugiau miego šaltuoju sezonu?
Žiemos miegas: ar mums reikia daugiau miego šaltuoju sezonu?

Miego sezonų tyrimai: ką dar sužinojo mokslininkai?

Nors dauguma tyrimų dar atliekami, mokslininkai pabrėžia, kad žiemą:

  • Žmogaus fiziologija sulėtėja, todėl turėtume stengtis neatlikti per daug užduočių vienu metu.
  • Mūsų miego poreikiai keičiasi, o prisitaikymas prie šių pokyčių gali pagerinti bendrą savijautą.

Gamta kaip mokytojas

Sezoniškumas yra natūralus visoms gyvoms būtybėms. Nors mes, žmonės, dažnai stengiamės apeiti gamtos dėsnius, jie vis tiek daro įtaką mūsų kūnui ir protui. Prisiderindami prie gamtos ritmo – daugiau miegodami žiemą ir aktyviau veikdami vasarą – galime jaustis geriau ir produktyviau.

Taigi, šią žiemą išnaudokite tamsiuosius vakarus poilsiui, o sniegą už lango – kaip priminimą, kad kartais sustoti ir pailsėti yra būtina.

 

Custom Like
author avatar
Įdomu sužinoti

Rekomenduojami VIDEO

Daugiau

Bananų nauda: ne tik vertingas užkandis, tačiau ir energijos bei geros nuotaikos šaltinis

Sausio 20 d. orų prognozė: dar viena pilka žiemos diena

Įdomu sužinoti

Kokią netikėtą žalą gali padaryti kino teatras vaikams ir ką reikėtų žinoti prieš ruošiantis šiai pramogai?

Alkoholio žala mūsų organizmui.. – O gal ne?

Interneto platybės

Nepageidaujami kaimynai: kaip atpratinti kates nuo jūsų kiemo?

Dažniausios lėktuvų katastrofų priežastys: ar skristi yra saugu?

Įdomu sužinoti
Sekite turizmo, laisvalaikio ir kultūros naujienas mūsų socialiniuose tinkluose
Sėkmingai užprenumeruota.
Sekite turizmo, laisvalaikio ir kultūros naujienas mūsų socialiniuose tinkluose
Sėkmingai užprenumeruota.
"CMP"