Avižinė košė su kokosų pienu ir šviežiomis uogomis – puikus pasirinkimas norintiems pradėti dieną sveikai ir skaniai. Šis patiekalas ne tik suteikia energijos, bet ir džiugina savo subtiliu skoniu bei kreminėmis natomis. Avižos yra puikus skaidulų šaltinis, o kokosų pienas praturtina košę sveikaisiais riebalais. Šviežios uogos suteikia natūralaus saldumo ir gaivumo, todėl šis derinys patiks tiek suaugusiems, tiek vaikams.
Galimos ingredientų alternatyvos:
- Kokosų pieną galite pakeisti migdolų, avižų ar sojų pienu, priklausomai nuo jūsų skonio ir tolerancijos.
- Eritritolį galima keisti medumi, klevų sirupu ar kitu mėgstamu saldikliu.
- Bananą galite pakeisti obuoliu, kriauše ar kitu mėgstamu vaisiumi.
- Braškių ir mėlynių vietoje tinka avietės, šilauogės ar kitos sezoninės uogos.
Patiekalo gaminimo patarimai:
- Norėdami košei suteikti papildomo skonio ir maistingumo, galite pridėti chia sėklų ar linų sėmenų.
- Jei mėgstate tirštesnę košę, sumažinkite skysčio kiekį arba padidinkite avižinių dribsnių kiekį.
- Norint sutaupyti laiko ryte, galite iš vakaro užmerkti avižinius dribsnius kokosų piene – taip jie greičiau išvirs ir bus minkštesni.
Kalorijos:
- Bendras kalorijų kiekis: apie 406 kcal
Ingredientai:
- Kokosų pienas: 200 ml
- Avižiniai dribsniai: 5 šaukštai
- Natūralus arba graikiškas jogurtas: ½ pakelio
- Eritritolis: 1 arbatinis šaukštelis
- Bananas: ½ vieneto
- Braškių: keletas
- Mėlynių: keletas
- Kokoso drožlės: 1 valgomasis šaukštas
Instrukcijos:
- Kokosų pieną supilkite į puodą ir užvirinkite.
- Į verdantį pieną suberkite avižinius dribsnius ir eritritolį.
- Sumažinkite ugnį ir virkite apie 5 minutes, retkarčiais pamaišydami, kol košė sutirštės.
- Nuėmę nuo ugnies, leiskite košei šiek tiek atvėsti, tada įmaišykite natūralų arba graikišką jogurtą, kad košė taptų kreminė.
- Patiekdami, ant viršaus uždėkite supjaustytą bananą, braškes ir mėlynes.
- Pabarstykite kokoso drožlėmis ir mėgaukitės šiuo gardžiu pusryčių patiekalu.
- Santrauka: Avižinė košė su kokosų pienu ir šviežiomis uogomis – tai sveikas ir skanus pasirinkimas pusryčiams. Šis patiekalas lengvai pritaikomas pagal individualius skonius, keičiant ingredientus ar pridedant mėgstamų priedų. Pradėkite savo dieną su energijos suteikiančia ir nuotaiką pakeliančia koše!
