Vasara – metas, kai norisi daugiau saulės, daugiau gamtos, daugiau veiklos… ir, be abejo, daugiau atsigerti! Tačiau, deja, ne visi tai darome laiku. Būtent vasarą dažniausiai ir susiduriame su dehidratacija – skysčių trūkumu organizme, kuris gali pasireikšti ne tik sausėjančia burna, bet ir rimtais sveikatos sutrikimais.
„Nieko tokio, tik pavargau?“ O gal jau dehidratavęs?
Dehidratacija dažnai prasideda tyliai. Kartais net nepastebime, kad jau esame pavargę ne dėl to, kad prastai miegojome, o tiesiog… per mažai gėrėme. Pirmieji požymiai dažniausiai gana nekalti: sausas liežuvis, galvos skausmas, truputį sunkiau susikaupti, o nuotaika – kaip ištrinta su trintuku. Dar vėliau gali atsirasti galvos svaigimas, širdies plakimo pagreitėjimas, netgi pykinimas ar silpnumas.
Mažų vaikų ir vyresnių žmonių organizmai ypač jautrūs – kūdikiams gali net įkristi momenėlis, o senjorai dažnai net nepajunta troškulio. Tad jei turite mažų ar vyresnių artimųjų – akylai stebėkite, ar jie tikrai pakankamai geria.

O kiek gi reikia išgerti vandens?
Pamirškite griežtą taisyklę „2 litrai per dieną visiems“. Kiekvieno žmogaus poreikiai – individualūs. Skysčių poreikis priklauso nuo:
- fizinio aktyvumo;
- aplinkos temperatūros (karštą dieną jų reikia daugiau);
- mitybos (valgant sūriai ar gausiai – taip pat!);
- kūno svorio.
Bendras patarimas: jei šlapimas šviesus – gerai. Jei tamsus – metas stiklinei vandens (ar dviem).
Skysčius sudaro ne tik vanduo!
Geros žinios: skysčių gauname ne tik iš gėrimų. Arbūzai, melionai, agurkai, pomidorai, sriubos, šaltibarščiai – visi jie padeda drėkinti kūną. Tad jei nespėjate išgerti pakankamai vandens, įtraukite daugiau „vandeningo“ maisto į racioną.
O štai kava, stipri arbata ir alkoholis – priešingai, skatina skysčių pasišalinimą. Todėl po taurės vyno – stiklinė vandens. Po stiprios kavos – taip pat!
„Vanduo iš lėkštės“: kodėl verta rinktis drėkinančius maisto produktus?
Greitosios pagalbos priemonės: ką daryti, jei jaučiatės kaip razina?
Jeigu pajutote, kad „kažkas ne taip“, nedelskite. Štai keli paprasti būdai, kaip greitai padėti organizmui:
✅ Gerkite vandenį mažais gurkšneliais, bet dažnai.
✅ Pasidarykite naminį elektrolitų gėrimą: stiklinė vandens, žiupsnelis druskos, šaukštelis cukraus, citrinos sulčių.
✅ Pailsėkite pavėsyje, venkite kaitros.
✅ Pasilepinkite vaisiais ar šaltu agurkų užkandžiu.
✅ Jei nesijaučiate geriau – neatidėliokite ir pasitarkite su gydytoju.
Kada skambinti pavojui?
Jei jaučiate stiprų silpnumą, pykinimą, nesišlapinate kelias valandas ar pasireiškia sumišimas – tai gali būti stipri dehidratacija, kurią reikia gydyti rimtai. Tokiais atvejais gali prireikti net lašelinės. Nedelskite.
Patarimai vasaros kasdienybei – paprasti, bet veiksmingi
🌞 Turėkite su savimi vandens buteliuką – dar geriau, jei gražų, kuris skatina gerti.
🌞 Įtraukite vaisius į kiekvienos dienos meniu.
🌞 Atidžiau stebėkite vaikus, senjorus ir… save.
🌞 Vietoj trečios kavos – bandykite mėtų ar vaisinę arbatą.
🌞 Pasirūpinkite odos drėkinimu iš vidaus – o tada jau ir kremai veiks geriau!
Vasara skirta džiaugtis, o ne kęsti galvos skausmus
Troškulys – tai ne šiaip sau noras kažko atsigerti. Tai kūno signalas, kurio geriau nekvailinti. Tad šį sezoną pakelkime stiklinę vandens už gerą savijautą, gaivią nuotaiką ir dienas be vangumo. Paprasta, bet labai svarbu!