Vasaros pradžia Lietuvoje visuomet džiugina ne tik šiltais orais, bet ir skaniais sezono vaisiais. Tarp jų ypatinga vieta tenka trešnėms – sultingoms, ryškiai raudonoms uogoms, kurios ne tik puikiai malšina troškulį karštomis dienomis, bet ir teikia daugybę naudos organizmui. Šie malonaus skonio vaisiai pasižymi išskirtiniu maistinių medžiagų kompleksu, todėl jų vartojimas gali būti puikus pasirinkimas rūpinantis savo sveikata. Kokia yra trešnių nauda organizmui, skaitykite žemiau.
Trešnių maistinė vertė – tikras vitaminų lobynas
Trešnės yra vertingi vaisiai dėl jose esančių gausių maistinių medžiagų. Vos 100 gramų trešnių turi maždaug 50 kalorijų, todėl jos puikiai tinka besirūpinantiems savo svoriu. Šios uogos ypač turtingos A ir C vitaminais, kurie sustiprina imunitetą ir padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais. Be to, trešnėse gausu folio rūgšties, kalcio, magnio, kalio ir geležies – mineralų, būtinų normaliam organizmo funkcionavimui.
Viena vertingiausių trešnių savybių – jose esantys antioksidantai, ypač antocianinai, suteikiantys uogoms ryškiai raudoną spalvą. Šie junginiai ne tik apsaugo nuo daugelio lėtinių ligų, bet ir padeda išlaikyti normalų kraujospūdį, taip mažindami širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Trešnių nauda: natūralus uždegimo malšintojas
Trešnėse esantys junginiai pasižymi priešuždegiminiu poveikiu. Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus trešnių vartojimas gali padėti sumažinti lėtinį uždegimą organizme, kuris yra daugelio ligų, tarp jų ir artrito, pagrindas. Ypač vertingos šiuo atžvilgiu yra rūgščiosios vyšnios, kurios turi dar stipresnį priešuždegiminį poveikį.
Žmonėms, kenčiantiems nuo podagros – ligos, kurią sukelia padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis organizme – trešnių vartojimas gali būti ypač naudingas. Tyrimai parodė, kad reguliarus šių uogų vartojimas gali sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje ir taip palengvinti podagros simptomus.
Trešnių nauda: geresnio miego paslaptis
Jei sunkiai užmiegate, trešnės gali būti natūralus sprendimas jūsų problemai. Šios uogos yra vienas nedaugelio natūralių melatonino šaltinių – hormono, reguliuojančio miego ir budrumo ciklą. Melatoninas padeda greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę. Stiklinė trešnių sulčių, išgerta prieš miegą, gali padėti lengviau nusiraminiti ir užmigti.
Negalite užmigti ar prastai miegate? Sužinokite, kas trukdo geram nakties poilsiui
Trešnių nauda: pagalba sportuojantiems
Aktyviai sportuojantiems žmonėms trešnių vartojimas taip pat gali būti naudingas. Tyrimai rodo, kad trešnių sultys gali padėti greičiau atsistatyti po intensyvaus fizinio krūvio, sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti jėgų atgavimą. Tai ypač aktualu ištvermės sporto šakų atstovams, pavyzdžiui, bėgikams ar dviratininkams.
Kaip įtraukti trešnes į kasdienę mitybą?
Trešnės yra universalios uogos, kurias galima vartoti įvairiais būdais. Šviežios trešnės puikiai tinka kaip užkandis, jas galima dėti į salotas, košes ar jogurtą. Iš jų galima gaminti glotnučius, kompotus ar naminius ledus. Džiovintos trešnės – puikus pasirinkimas žiemos sezonu, kai šviežių uogų įsigyti sunku.
Verta paminėti, kad geriausia rinktis ekologiškas, vietines trešnes, užaugintas be cheminių trąšų ir pesticidų. Tokios uogos ne tik bus sveikesnės, bet ir turės ryškesnį, natūralesnį skonį.
Trešnių nauda: svarbu nepersistengti
Nors trešnės yra labai naudingos, kaip ir su kiekvienu produktu, svarbu nepersistengti. Trešnėse esantis cukrus, nors ir natūralus, vartojamas dideliais kiekiais gali būti žalingas, ypač sergantiems diabetu. Be to, kai kurie žmonės gali būti alergiški trešnėms, todėl pajutus bet kokius neįprastus simptomus po jų vartojimo, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Taigi, trešnės – ne tik skanus vasaros desertas, bet ir vertingas maisto produktas, galintis prisidėti prie bendros sveikatos gerinimo. Įtraukite šias naudingas uogas į savo mitybą ir mėgaukitės jų teikiama nauda!
Šilauogių nauda: kodėl šios mėlynos uogos prilygsta jūsų mitybos auksui?
