Rytas – tai tarsi starto linija mūsų dienai. Jei pradėsi jį teisingai, visa diena gali būti produktyvesnė, ramesnė ir malonesnė. Bet jei iškart puolame į stresą, naršome telefone ar skubame be jokio plano – diena dažnai tampa chaotiška. Norint ryte jaustis geriau ir turėti daugiau energijos, verta suformuoti naudingus įpročius. Štai 10 dalykų, kuriais turėtumėte vadovautis, kad jūsų rytinė rutina ne tik pagerintų savijautą, bet ir produktyvumą.
1. Kelkis tuo pačiu metu kiekvieną dieną
Organizmas mėgsta pastovumą, todėl reguliarus miego grafikas padeda greičiau pabusti ir jaustis žvaliau. Net savaitgaliais stenkitės keltis panašiu metu – taip išvengsite „miego inercijos“, kai po ilgo miego jaučiatės dar labiau pavargę.

2. Pradėk dieną nuo vandens
Naktį organizmas netenka daug skysčių, todėl ryte išgerta stiklinė vandens pažadina kūną ir paruošia jį dienai. Jei norisi papildomos naudos, gali pridėti citrinos griežinėlį ar žiupsnelį jūros druskos.
3. Išsitiesk ir padaryk lengvą mankštą
Vos atsikėlę pajudinkite kūną! Tai gali būti keletas tempimo pratimų, joga ar net trumpa 5 minučių mankšta. Fizinė veikla skatina kraujotaką ir padeda greičiau pabusti.

4. Skirk laiko kvėpavimui ar meditacijai
Vos kelios minutės sąmoningo kvėpavimo ar meditacijos gali padėti išlikti ramiam visą dieną. Pabandyk užmerkti akis, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išleisti susikaupusią įtampą.
5. Venk telefono pirmąją valandą po pabudimo
Pirmas impulsas ryte gali būti pasiekti telefoną ir tikrinti naujienas ar socialinius tinklus. Bet tai gali sukelti stresą ir blaškyti dėmesį. Geriau pradėti dieną nuo ramybės, o ne informacinio chaoso.
6. Susiplanuok dieną
Ryte trumpai peržvelgti dienos planus padeda geriau suprasti, ką turi nuveikti. Užsirašyk 3 svarbiausius dalykus, kuriuos nori padaryti – taip jausiesi labiau kontroliuojantis savo laiką.

7. Skaityk ar klausykis kažko įkvepiančio
Vietoj socialinių tinklų peržiūros pabandyk paskaityti kelis puslapius knygos, paklausyti tinklalaidės ar motyvuojančios kalbos. Tai gali padėti įkrauti protą teigiamomis mintimis.
8. Pasirūpink sveikais pusryčiais
Jei mėgsti pusryčiauti, rinkis maistingą ir subalansuotą maistą, kuris suteiks energijos. Jei praktikuoji protarpinį badavimą, bent jau pasirūpink, kad pirmas dienos valgymas būtų kokybiškas.

9. Išeik į lauką arba įsileisk natūralios šviesos
Saulės šviesa padeda organizmui suvokti, kad prasidėjo diena, ir reguliuoja cirkadinį ritmą. Jei gali, išeik į lauką bent kelioms minutėms arba plačiai praverk užuolaidas.
10. Svarbiausia teigiamai nusiteikti
Diena prasideda nuo tavo minčių. Prieš pradėdamas darbus pagalvok apie kažką, už ką esi dėkingas, arba nustatyk sau pozityvią intenciją. Tai gali būti frazė „Šiandien bus gera diena“ arba „Aš susidorosiu su viskuo, kas manęs laukia“.
Pradėk nuo mažų pokyčių
Jei visos šios idėjos atrodo per daug, nereikia jų visų įtraukti iškart. Pasirink 2–3 dalykus ir išbandyk juos savaitę. Svarbiausia – atrasti rutiną, kuri tinka tau ir padeda jaustis geriau!
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.