Ar kada nors stebėjote kaip hipnotizuojančiai veikia žiūrėjimas į mandalas? O gal svajojate išmokti jas kurti patys? Mandalų piešimas – tai ne tik meno forma, bet ir galingas saviterapijos įrankis, padedantis atrasti vidinę ramybę, išlaisvinti kūrybiškumą ir net įveikti stresą.
Kas yra mandala?
Sanskrito kalba žodis „mandala“ reiškia „šventas ratas“ arba „centras“. Tai simetriškas geometrinis piešinys, dažniausiai apvalios formos, simbolizuojantis visatos harmoniją ir begalybę. Nors mandalos kilę iš budizmo ir hinduizmo tradicijų, šiandien jos plačiai naudojamos meno terapijoje ir meditacijoje.
Kodėl verta pradėti piešti mandalas?
Mandalų kūrimas:
- mažina stresą ir nerimą;
- padeda susikoncentruoti;
- gerina emocinę būseną;
- ugdo kantrybę ir kruopštumą;
- stiprina savivertę;
- skatina kūrybiškumą.
Kaip pradėti?
Reikalingos priemonės:
- baltas popierius (idealiausia – storesnio);
- pieštukas ir trintukas;
- liniuotė ir skriestuvas;
- spalvoti pieštukai, flomasteriai arba markeriai;
- skriestuvas apskritimui braižyti;
- ramios aplinkos muzika (neprivaloma, bet rekomenduojama).
Kaip išmokti piešti mandalas saviterapijai?
Pagrindiniai žingsniai pradedantiesiems:
- Pasiruošimas:
- Išsirinkite ramią vietą
- Įsijunkite ramią muziką
- Pasiruoškite visas reikalingas priemones
- Skirkite sau bent 30–60 minučių netrukdomam laikui
- Bazinė struktūra:
- Nubrėžkite apskritimą
- Pažymėkite centrą
- Padalinkite apskritimą į 4, 6 arba 8 lygias dalis
- Nubrėžkite kelis koncentrinius apskritimus
- Raštų kūrimas:
- Pradėkite nuo centro
- Kartokite paprastus elementus (taškai, linijos, lapeliai)
- Išlaikykite simetriją
- Judėkite iš centro į išorę
Pažengusiųjų technikos
Kai įvaldysite pagrindinius principus, galite eksperimentuoti su:
- sudėtingesniais geometriniais raštais;
- gamtos elementais (gėlės, lapai);
- skirtingomis spalvų kombinacijomis;
- įvairiais sluoksniais ir tekstūromis.
Kaip išmokti piešti mandalas saviterapijai?
Spalvų psichologija mandalose
- Mėlyna: ramybė ir dvasingumas
- Žalia: augimas ir gijimas
- Raudona: energija ir jėga
- Geltona: džiaugsmas ir optimizmas
- Violetinė: transformacija ir įžvalga
- Oranžinė: kūrybiškumas ir socialumas
Terapiniai patarimai
- Neteiskite savęs:
- Nėra „teisingų“ ar „neteisingų“ mandalų
- Kiekviena mandala yra unikali kaip ir jos kūrėjas
- Leiskite sau klysti ir mokytis
- Medituokite kurdami:
- Koncentruokitės į procesą, ne rezultatą
- Stebėkite savo mintis ir emocijas
- Kvėpuokite ramiai ir giliai
- Dienoraščio vedimas:
- Užrašykite datą ir nuotaiką prieš ir po kūrimo
- Aprašykite spalvų pasirinkimo priežastis
- Fiksuokite įžvalgas ir pojūčius
Kaip išmokti piešti mandalas saviterapijai?
Įkvėpimo šaltiniai
- gamtos formos ir raštai;
- geometriniai ornamentai;
- tradicinės tibetietiškos mandalos;
- kiti menininkų darbai internete;
- asmeninės vizijos ir sapnai.
Praktiniai patarimai pradedantiesiems
- pradėkite nuo paprastų formų;
- neskubėkite – tai meditacinis procesas;
- eksperimentuokite su skirtingomis technikomis;
- fotografuokite savo darbus progresui stebėti;
- dalinkitės savo kūryba su kitais.
Mandalų kūrimas – tai kelionė į save, kurioje svarbiausia ne galutinis rezultatas, bet pats procesas. Tai meditacijos forma, kuri padeda atrasti vidinę ramybę, išlaisvinti kūrybiškumą ir geriau pažinti save. Pradėkite nuo paprastų formų ir leiskite savo intuicijai vesti jus sudėtingesnių raštų link. Atminkite – kiekviena mandala yra unikali ir tobula savaip, kaip ir kiekvienas iš mūsų.
Ar žinote, kas yra meditacija? Kada ji gali labai praversti?
