Žiema – metų laikas, kai norisi apsigaubti šiltu pledu, gurkšnoti arbatą ir pamiršti, kad lauke šalta ar pusto. Tačiau šis metų laikas gali būti ir puikus metas pasirūpinti šeimos sveikata! Ne, tam nereikia brangių vitaminų ar nesibaigiančių vizitų į vaistines. Pasidalinsime paprastais ir draugiškais patarimais, kaip pasirūpinti šeimos sveikata be didelių išlaidų.
Šeimos sveikata ir mityba
Žiemą labai svarbu valgyti sočiai, bet sveikai. Kodėl neišbandžius šiltų troškinių ar sriubų, kurios ne tik sušildo, bet ir suteikia reikalingų vitaminų? Morkos, burokėliai, bulvės – paprasti produktai, kurie dažnai jau būna mūsų šaldytuvuose. O jei norisi kažko ypatingo, išbandykite orkaitėje keptas daržoves su prieskoniais – skanu, pigu ir sveika!
Dar viena idėja – susiplakite savo šeimos „stebuklingą eliksyrą“. Tai gali būti citrinos, imbiero ir medaus mišinys, kurį galima laikyti šaldytuve ir kasdien pasigardinti arbatą. Tokie smulkūs dalykai gali tapti jūsų kasdienės sveikatos pagrindu!
Judėjimas – vaistas be recepto
Žiemą tikrai ne laikas tinginiauti, o puiki proga pajudėti. Rogutės, sniego karai ar senio besmegenio statymas – visa tai skamba kaip žaidimai vaikams, bet prisijunkite ir jūs! Mažai judate? Pasivaikščiojimas po apsnigtą mišką ar parką veikia kaip terapija: grynas oras, dailūs peizažai ir puiki nuotaika garantuoti.
Net ir miestiečiai turi galimybių: ieškokite netoliese esančių ledo čiuožyklų. Dažnai bilietai į jas būna pigūs, o čiuožimas – ne tik linksma, bet ir sveika pramoga visai šeimai.
Paprastos namų priemonės – jūsų geriausi sąjungininkai
Nuo seno žmonės žinojo, kaip susidoroti su peršalimais ar pirmomis ligos užuomazgomis. Vos tik pajutote, kad peršalote – išbandykite garų inhaliacijas su druska ar ramunėlių arbata. Jos atpalaiduoja, ramina ir padeda atsikratyti nosies užgulimo.
O ką daryti, kai šąla kojos? Į dubenį įpilkite šilto vandens, įberkite druskos ar lašelį mėgstamo eterinio aliejaus, ir tai taps jūsų mažyte SPA procedūra. Po šio ritualo dar užsimaukite vilnones kojines – komforto garantija!
Šeimos sveikata ir būtini vitaminai
Vitamino D trūkumas žiemą yra visiška klasika. Saulės mažai, o nuotaika kartais sublogsta be jokios priežasties. Vienas iš sprendimų – vitamino D papildai. Jie nėra brangūs, bet labai naudingi.
Kiti vitaminai taip pat gali būti jūsų mityboje. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai (mandarinai, apelsinai) – puikus pasirinkimas, ypač jei norisi ko nors saldaus. Dar pridėkite saują riešutų ar džiovintų vaisių, ir turėsite sveiką užkandį.
Rami galva – stipri imuninė sistema
Sveikata – ne tik apie kūną, bet ir apie galvą. Stresas tik silpnina mūsų imuninę sistemą, todėl žiemą svarbu rasti laiko atsipalaidavimui. Kodėl nesurengus stalo žaidimų vakaro su šeima? Pavyzdžiui, „Alias“, „Monopolis“ ar net paprastos kortos gali suvienyti šeimą ir garantuoti gerą nuotaiką.
Kita idėja – bendri filmų vakarai. Pasislėpkite po pledais, pasidarykite karšto šokolado ir pasijunkite filmą, kurį visi norėjote pažiūrėti. Tokie vakarai stiprina ryšius ir leidžia atsipalaiduoti.
Higiena ir švarūs namai – apsauga nuo virusų
Atrodo, smulkmena, bet reguliariai plaunamos rankos – pagrindinė apsauga nuo ligų. Priminkite tai vaikams, o patys nepamirškite vėdinti namų, net jei lauke šalta. Švarus oras ir higiena yra pirmas žingsnis į sveikatą.
Dar vienas patarimas – pasirūpinkite drėkintuvu ar bent pakabinkite šlapią rankšluostį ant radiatoriaus. Sausas oras kambaryje tikrai nedaro mums paslaugos, o drėgmė padės kvėpavimui ir bendrai sveikatai.
Džiaukitės mažais dalykais
Ne viskas turi būti rimta ir apie sveikatą. Kartais geriausias vaistas – gera nuotaika. Išeikite su vaikais į lauką, išsikepkite sausainių ar tiesiog pasikalbėkite apie tai, kaip sekasi. Juk emocinis ryšys ir džiugios akimirkos – svarbi sveikatos dalis.
Žiema yra ne tik iššūkių, bet ir galimybių metas. Sveikata priklauso nuo mažų kasdienių sprendimų – šiltų sriubų, pasivaikščiojimų lauke, žaidimų ir juoko. Būkite kartu, rūpinkitės vieni kitais ir išnaudokite šį laiką gražioms akimirkoms kurti. Sveika šeima – tai laiminga šeima, o svarbiausia, kad tai nebūtinai turi kainuoti daug!
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
